通背拳实战搏击要点
作者：任刚
一、搏击的极意——先机
(1)三个先：
拳诀曰：“心要毒、眼要尖、脚踏中门向里钻；一练胆，二练眼，三练诓诈虚实急似箭。”又云：“一眼二脚三胆四力”。这些通背拳诀都将眼的作用和训练放到了较为重要的位置。因为，眼的敏锐清明是一切行动的基本发端。必存坚强的对搏意识，以敏锐的眼光洞察对手的攻击意向，依靠脚步移动而变换自身的位置，并抓住瞬息即变的“机会”而制胜。
双方对峙时，如果我能在间发一瞬之时，察知对手的动作意图，我方就能轻易地制胜。、这就是武学中的“先先之先”；即先于对手动作之前洞察其意图，先于其动作威力发挥之前施展我之技巧，先于其手触我身而制敌。如果只以对手动作外形的变化来决定自己应采取的行动方式，那就必然步步受制于人。因此，应时时有“未发先制”的心理准备。
实战时，我方主动采取行动，先于对方所进行的攻击动作，叫做“先”：，称“先发制人”。
从对手的攻击动作中，察知其动向，不使用先发制人的手段，而从其动作中寻求弱点或空门，再采取的攻击行动而制胜，称为“后先”或“后发制人”。
在训练中，无论是“先发制人”或“后发制人”，都应掌握“先”的拳理和“先”的心理素质训练。即使是“后先”的攻击，也应在精神上有“先”于对方的准备才行。
(2)取“先”的条件：
眼神：在搏击时，须扩大自己的视线范围，明察对方整个身体与动作运动范围，还须训练眼如何跟随动作、配合动作。
姿势：这是指攻防动作的准备姿势(即：开门势)。具备正确的准备姿势，是一切有效防守与攻击的基本环节。
步法：在实战中，脚步能否正确灵活移动，在蹿蹦跳跃转，闪展腾挪移之中调节身体的位置，十分重要。即在移动中寻求“先机”。
手法：手的动作应配合步法的移动，是进攻和防守的武器。
间距：实战时，双方之间的距离，称为间距。正确的间距，进可攻，退可守。
二、协调性是搏击必具的素质
通背拳必须做到动作“柔长松顺”方称之为好，其实质就是协调性。动作协调才能有效地运用和调动全身的所有器官与内在的潜能，并能做出理想的动作。所谓协调性，即肢体按一定时间、空间在运动路线、方向、顺序、幅度诸方面的相互配合，也即身体各环节、肌肉群之间表现出的同步运动。
请登录会员阅读全文。转载时请注明：来自 /三、决定胜负的体能要素——力量
一个拳手如没有足够的力量，不但易被对手打倒，即使是以拳脚攻击到对手没有威力也是徒劳。因此，好的拳手一定要具备较好的力量素质。
(1)力量的种类：
力量种类有三种：最大力量、爆发力、力量耐力。三种力量以后两种形式较多地在搏击运动中出现。最大力量强烈。在对搏实战中敌我双方互相纠缠、需要克服最大阻力并以摔技方可制胜时，则对胜负有决定性作用。爆发力即武术中的所谓寸劲。。其力量等于自身体重借助合理动作转换调动出的能量乘以出拳的加速度。出拳发招的速度越快，爆发力越大。力量耐力是在长时间力量性运动中，机体抗疲劳的能力。搏击时，在持续一定长的时间后，力量耐力对胜负起决定性的作用。
(2)搏击力量训练原则：
搏击力量训练主要是通过提高神经肌肉系统的能量转化能力和为控制过程开拓道路的方法，加强神经；肌肉的支配能力，提高神经肌肉系统的功能。从而使机体能够发挥较大的力量。
在力量训练中，必须以搏击专项的肌肉收缩方式相适应的训练方法为主。根据通背拳搏击对抗的特点，力量训练又应以爆发力训练为主，力量耐力和最大力量训练为辅。
四、影，向搏击胜负的因素——耐力
(1)耐力的特征：耐力是指抗疲劳的能力。确保在所要求的搏击时间内，达到和保持最佳的对抗攻击力。它是决定和影响搏击胜负的因素之一。拳手的耐力水平和质量，直接受到该拳手的动作协调性、心理和意志力的影响。
一般讲，耐力可分为力量耐力、速度耐力。而这二者根据持续时间的长短，还分为长时间耐力、中时间耐力和短时间耐力。
(2)搏击耐力的训练原则：
搏击耐力训练应坚持持续负荷、间歇负荷、以及结合搏击对抗时间来安排训r练的原则。
持续负荷训练法，就是采用连续较长时间地进行运动而又没有间歇的负荷的训练方法。如：长跑、越野跑及较长时间的方法组合练习。
请登录会员阅读全文。五、搏击制胜的法宝——速度
(1)搏击速度的种类：
以敏锐的眼光、快速地扫视或直盯对手，可使对手丧胆或可洞察其行动意图，这是视觉速度的体现。
对敌之时，变化多端的进攻防守动作，来源于灵活敏捷的思维，即心灵速度。以正确的姿势、正确的攻击状态、快速挥摆上肢或剔摆下肢达到克敌制胜，这一过程为动作速度。能够在动作中途或快速运动中，迅疾地改变平衡状态和动作惯性、方向、路线的能力，称变换速度。
(2)提高速度的训练原则：
首先在训练中，拳手必须以最大力量和最理想的动作频率及动作幅度尽力达到和超过自己的最高速度。还必须坚持正确的技术要领，否则不但无效，而且适得其反。
第二个原则是：练习时每组动作重复量应符合速度生成条件。从生化角度讲，最高速度是通过ATP的分解产生能量而获得；而ATP的不断再合成又取决于磷酸肌酸的分解，这一过程只能维持6—8秒钟。在这之后的能量供应只能通过糖酵解过程(即：无氧乳酸能量供应)了。所以，发展速度的练习组合以6—10秒以内为一组是最适宜的量。
第三个原则：发展速度应与肌肉放松能力和协调性训练相结合。协调性好，动作之间的连接能力就强，实战时才可能招招相连，而又不影响速度的发挥；肌肉的放松能力可保证肌申在多次快速动作时不发生痉挛(俗话称抽筋)；同时，神经肌肉系统的神经过程调节灵敏性才好，动作速度才更快。
第四个原则：要重视柔韧性训练。柔韧性主要取决于肌肉的伸展，良好的柔韧性可以加大动作幅度，保持最佳长度的加速距离，阻止对抗肌对速度的阻滞作用。
六、对敌接手要诀：
在实战中，对方的出拳踢腿都有一定的规律；人体肢体的运动方向、路线也是有高低上下、左右前后、里外正反之分。因此，在迎敌接手时可根据人体运动方向、路线的规律进招或防守。“高挑、低搂、里挤、外滚、中来搜”就是通背拳实战接手之要诀。
高挑：对方由上向下对我攻来时，最简捷的防守办法是，以我手之前臂由下向上挑起迎向敌臂即可化解敌之攻势。上挑动作有：穿、攉、崩、架等主要手法。
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一、搏击的极意——先机
(1)三个先：
拳诀曰：“心要毒、眼要尖、脚踏中门向里钻；一练胆，二练眼，三练诓诈虚实急似箭。”又云：“一眼二脚三胆四力”。这些通背拳诀都将眼的作用和训练放到了较为重要的位置。因为，眼的敏锐清明是一切行动的基本发端。必存坚强的对搏意识，以敏锐的眼光洞察对手的攻击意向，依靠脚步移动而变换自身的位置，并抓住瞬息即变的“机会”而制胜。
双方对峙时，如果我能在间发一瞬之时，察知对手的动作意图，我方就能轻易地制胜。、这就是武学中的“先先之先”；即先于对手动作之前洞察其意图，先于其动作威力发挥之前施展我之技巧，先于其手触我身而制敌。如果只以对手动作外形的变化来决定自己应采取的行动方式，那就必然步步受制于人。因此，应时时有“未发先制”的心理准备。
实战时，我方主动采取行动，先于对方所进行的攻击动作，叫做“先”：，称“先发制人”。
从对手的攻击动作中，察知其动向，不使用先发制人的手段，而从其动作中寻求弱点或空门，再采取的攻击行动而制胜，称为“后先”或“后发制人”。
在训练中，无论是“先发制人”或“后发制人”，都应掌握“先”的拳理和“先”的心理素质训练。即使是“后先”的攻击，也应在精神上有“先”于对方的准备才行。
(2)取“先”的条件：
眼神：在搏击时，须扩大自己的视线范围，明察对方整个身体与动作运动范围，还须训练眼如何跟随动作、配合动作。
姿势：这是指攻防动作的准备姿势(即：开门势)。具备正确的准备姿势，是一切有效防守与攻击的基本环节。
步法：在实战中，脚步能否正确灵活移动，在蹿蹦跳跃转，闪展腾挪移之中调节身体的位置，十分重要。即在移动中寻求“先机”。
手法：手的动作应配合步法的移动，是进攻和防守的武器。
间距：实战时，双方之间的距离，称为间距。正确的间距，进可攻，退可守。
二、协调性是搏击必具的素质
通背拳必须做到动作“柔长松顺”方称之为好，其实质就是协调性。动作协调才能有效地运用和调动全身的所有器官与内在的潜能，并能做出理想的动作。所谓协调性，即肢体按一定时间、空间在运动路线、方向、顺序、幅度诸方面的相互配合，也即身体各环节、肌肉群之间表现出的同步运动。
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一个拳手如没有足够的力量，不但易被对手打倒，即使是以拳脚攻击到对手没有威力也是徒劳。因此，好的拳手一定要具备较好的力量素质。
(1)力量的种类：
力量种类有三种：最大力量、爆发力、力量耐力。三种力量以后两种形式较多地在搏击运动中出现。最大力量强烈。在对搏实战中敌我双方互相纠缠、需要克服最大阻力并以摔技方可制胜时，则对胜负有决定性作用。爆发力即武术中的所谓寸劲。。其力量等于自身体重借助合理动作转换调动出的能量乘以出拳的加速度。出拳发招的速度越快，爆发力越大。力量耐力是在长时间力量性运动中，机体抗疲劳的能力。搏击时，在持续一定长的时间后，力量耐力对胜负起决定性的作用。
(2)搏击力量训练原则：
搏击力量训练主要是通过提高神经肌肉系统的能量转化能力和为控制过程开拓道路的方法，加强神经；肌肉的支配能力，提高神经肌肉系统的功能。从而使机体能够发挥较大的力量。
在力量训练中，必须以搏击专项的肌肉收缩方式相适应的训练方法为主。根据通背拳搏击对抗的特点，力量训练又应以爆发力训练为主，力量耐力和最大力量训练为辅。
四、影，向搏击胜负的因素——耐力
(1)耐力的特征：耐力是指抗疲劳的能力。确保在所要求的搏击时间内，达到和保持最佳的对抗攻击力。它是决定和影响搏击胜负的因素之一。拳手的耐力水平和质量，直接受到该拳手的动作协调性、心理和意志力的影响。
一般讲，耐力可分为力量耐力、速度耐力。而这二者根据持续时间的长短，还分为长时间耐力、中时间耐力和短时间耐力。
(2)搏击耐力的训练原则：
搏击耐力训练应坚持持续负荷、间歇负荷、以及结合搏击对抗时间来安排训r练的原则。
持续负荷训练法，就是采用连续较长时间地进行运动而又没有间歇的负荷的训练方法。如：长跑、越野跑及较长时间的方法组合练习。
请登录会员阅读全文。五、搏击制胜的法宝——速度
(1)搏击速度的种类：
以敏锐的眼光、快速地扫视或直盯对手，可使对手丧胆或可洞察其行动意图，这是视觉速度的体现。
对敌之时，变化多端的进攻防守动作，来源于灵活敏捷的思维，即心灵速度。以正确的姿势、正确的攻击状态、快速挥摆上肢或剔摆下肢达到克敌制胜，这一过程为动作速度。能够在动作中途或快速运动中，迅疾地改变平衡状态和动作惯性、方向、路线的能力，称变换速度。
(2)提高速度的训练原则：
首先在训练中，拳手必须以最大力量和最理想的动作频率及动作幅度尽力达到和超过自己的最高速度。还必须坚持正确的技术要领，否则不但无效，而且适得其反。
第二个原则是：练习时每组动作重复量应符合速度生成条件。从生化角度讲，最高速度是通过ATP的分解产生能量而获得；而ATP的不断再合成又取决于磷酸肌酸的分解，这一过程只能维持6—8秒钟。在这之后的能量供应只能通过糖酵解过程(即：无氧乳酸能量供应)了。所以，发展速度的练习组合以6—10秒以内为一组是最适宜的量。
第三个原则：发展速度应与肌肉放松能力和协调性训练相结合。协调性好，动作之间的连接能力就强，实战时才可能招招相连，而又不影响速度的发挥；肌肉的放松能力可保证肌申在多次快速动作时不发生痉挛(俗话称抽筋)；同时，神经肌肉系统的神经过程调节灵敏性才好，动作速度才更快。
第四个原则：要重视柔韧性训练。柔韧性主要取决于肌肉的伸展，良好的柔韧性可以加大动作幅度，保持最佳长度的加速距离，阻止对抗肌对速度的阻滞作用。
六、对敌接手要诀：
在实战中，对方的出拳踢腿都有一定的规律；人体肢体的运动方向、路线也是有高低上下、左右前后、里外正反之分。因此，在迎敌接手时可根据人体运动方向、路线的规律进招或防守。“高挑、低搂、里挤、外滚、中来搜”就是通背拳实战接手之要诀。
高挑：对方由上向下对我攻来时，最简捷的防守办法是，以我手之前臂由下向上挑起迎向敌臂即可化解敌之攻势。上挑动作有：穿、攉、崩、架等主要手法。
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