伸肩

    预备势:两脚正成30度角站立;两臂自然下垂，五指并拢，贴于两腿外侧;头顶项领(即头有虚灵顶劲，项要松挺)，叩齿，舌抵上胯;目平视前方，神态自然。

    重心移至左腿，屈膝下蹲内扣，右脚前伸成三七步型，脚尖微内扣，脚跟虚落地面;身正腰挺，舒胸下气，尾间中正;合膝裹胯，十趾松抓地面;双手成凹拢掌型，收于腰间并微外翻，松肩坠肘，左臂裹肘挤肋，顺心口处向前平伸至远，高不过肩;手指微扣，手腕松挺。成拗步手(图2一20)。左臂裹肘撤回，同时右臂裹肘挤肋，顺心口处前伸至两手交接时，两手同时滚翻，左手顺右手虎口处撤回肋下，右手顺左掌轮前伸至远，