预备势:立正站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于腿外侧;头顶项领，齿微叩.舌抵上腭，双目平视，神态自然(图3-1)

    站右提膝步，右手立掌指引;落右步成五五步或虎步.拧身(身右转)，拧胯;左手握平拳.由下向上、向前拗步挑撞.沉膀根，右手掌落撤后撩;然后右手握平拳由下向上、向前(高不过肩)挑撞，拧身、拧胯、沉膀根，同时左拳变掌落撤后撩;两手臂挑、撤时交叉碰前臂。反复练习.换腿亦然(图3一8)

    活步挑山:先练碾步挑山。即操挑山挑右拳时，前右脚掌右碾，脚微横;挑左拳时右脚掌往回左碾即可。然后操碾闪挑山.即挑右拳时。右脚掌右碾.左脚随身右闪.右拳挑出.手脚齐到。换手对称亦然，

    再练闪展步挑山。操挑山时，右脚右闪，左脚随之右闪，右脚右碾，右拳臂向前、向上挑撞。换手对称亦然。反复操之。

    跟步挑山:操挑山时，后脚蹬，催胯、催前步前冲.后脚紧跟(寸加挤)，前手挑撞可拗步，可顺步。

    【目的】

    锻炼身手臂挑撞之力;左右闪展步、碾步、寸加挤步与身手之协调配合。

    【要领】

    动作过程要松，发劲时要项拧、腰拧、胯拧，沉肩、顺肘，气沉丹田，三尖要对正。落点，敌之档部至下须均是拳眼，俗话说:“旧操千挑，神仙难逃”，故习者需多操练才行。

    通背拳四大名山挑山歌曰:迎面引手使挑山，穿心炮法往里钻。闪展步法急又快，左挑右挑要连环。