形意拳的练习者一般都先练站桩，三体式，然后练鹰捉，打五行拳（劈、钻、崩、炮、横）再练器械及十二形。站桩说法很多，有站了半辈子没站明白的，有练了20多年形意拳的朋友，伸手还挨打，摸手还挨摔。其原因是本人不吃功夫，不务实，三天打鱼两天晒网，再者就是老师不教，或者就是所谓的老师也不会什么，根本讲不清楚，结果误人子弟。

习武者没有笨人，呆傻者也想不到要学什么武术，更谈不上学什么形意、八卦等内家拳法了。怎么才能学好形意拳？如何能把所学的形意拳运用到实战中去，先是要找个好老师或者是个明白人，弄懂人体几何学，人体的力学关系，人体的机械运动原理。

站桩有许多种，几乎每一种桩功都有益于养生，也都能强壮身体，但不都是站什么桩都能应用于技击当中去，形意拳常练得桩功有三体式、浑元桩（浑元桩有卧、坐、站、动、走几种练法）等，因地区、派别的不同，三体式的站法也有所不同，但总的可以分为三种站法，如图所示：一为技击桩，二为功夫桩，三为养生桩。有很多人站的是养生桩，一次一面就站近半小时，这种练法锻炼身体可以，但不适于技击。因为很多人都是利用业余时间练习传统武术，几乎都是早晨一个多小时，晚上如果有时间再练一个多小时，加在一起每天最多三个小时左右，站桩早晚占去了一半时间，研究拆手技击就没有多少时间了，只站养生桩，不懂技击桩法自然也练不出实战实用的功夫。“万法皆出于三体式”，“桩功是个宝，得它才能好”，三体式和鹰捉，一个是母式，一个是母拳。会不会用，怎样才能用好，是否能学以致用，是否能在实战中立于不败之地的关键。形意拳先贤们发人几如草芥，威力惊人。他们的威力之根在脚，发于腿、主宰在腰。三体式桩功正是它威力的基础，郭云深前辈三体式一站，令五位壮汉各持一根腊木杆一齐用力顶其腹，郭前辈丹田一省气将五人摔出丈外。

尚云祥先生教站三体式时要求：拔背、沉肩、坠肘、并膝、提肛、裹胯，做到“三圆”：手心圆（掌心回收的横撑力大），手背圆（力贯于指），虎口圆（使掌控制面大而力强）;“三扣”：齿扣（有勇在骨，切齿则发），手扣（可使劲达于手，气贯梢节），脚扣（劲达下肢，气贯脚趾，增强桩基之力）；“三顶”：头顶（由冲天之雄，加之气沉丹田，身躯之抻拔使“三关”易通），舌顶（舌顶上腭，津液增多以润咽喉，顺气养身），手顶（练就推山之功）。如果学会技击桩的站法，每次能站3-5分钟，再练定步鹰捉，进步鹰捉。练定步鹰捉单操时，出拳要有捧劲，要扔出抖擞劲，在出另一拳时，前拳不要往回撤，必须等到两拳重叠时，同时翻为阴掌（掌心向下）螺旋拧裹的急速打出和撤回，前掌高度由齐于眉到平于胸有了落差，也就形成了像波浪一样向前涌进（翻浪劲），这时身体不要长个，后脚蹬地把劲反到前手上，蹬地的瞬间也就出现了作用力与反作用力的关系。定步鹰捉每次从50余次开始练直到能打到200次以上，功夫就又大成了，伸手迈步基本就可以放人于丈外了。再练进步鹰捉要注意鸡形腿的功夫，迈步的幅度尽量要大一些，速度要练快一点，前脚要有踢趟劲，前膝要有顶劲，但要注意不能形成前弓步，拧腰顺胯的瞬间后腿的劲全反到前手上，争取练到“急如风、快似箭，打倒还嫌慢”的境界。

“鹰捉四平，足下存身”上身不可前俯后仰，不可左右歪斜。要重心平稳。上肢“三催”劲要顺，气贯到手。要学会“两腿相夹，磨胫而行”的鸡行步，要有“龙身三折”的腰胯之顺、整、合劲，练出熊的“垂膀力大”的功力特点，使上肢“三催”劲整力大，要学明白虎的扑食之勇，“虎未扑食头先抱”的蓄力待发的技巧。形意拳讲究“肘不离肋，手不离心,出洞入洞紧随身”，出手既“顾”又“打”，无懈可击。“脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬，与人斗勇无须备，去意好似卷地风”，在练鹰捉或是与人交手时，迈步踢打的劲和落地生根的踩劲必须要练明白，前脚的踩劲到位，一拧腰顺胯，后脚的蹬劲就会将对方挺起，如果速度特快如同卷地风一样，就会产生摧枯拉朽的威力。

技击桩站明白，鹰捉功夫又练出来了，就要在技击手法上多研究研究，研究出手要有螺旋、拧裹劲，学会听劲，懂得变劲——什么时候变，怎么变。现在很多人，练鹰捉（劈拳）打出的都是推劲或者是锉劲，这种练法如果是原动力大、身材魁梧的人练还可以。但身弱体小的人就一辈子也练不出来放人或赢人的绝技来。所以有很多练锉劲的人练了二三十年也没多大出息，和人动手还挨打。听劲、变劲的练习主要是常和老师、师兄弟在一起摸手、喂招、实战中练出来的。打拳要有捧劲，劲要扔透，但绝不是犟劲。和对方过招时，对方力大自己捧不住了，胳膊螺旋一转，对方的劲就被化开（就象人踩在圆管上，圆管一动人就跟着前倾或后仰），再上一步或变一招就把对方赢了。

鹰捉在技击中进可以打，退可以打，拗步、斜着、转圈都可以打人，单手、双手、高低位置全可以打，变劲、换位，打法就更多了。甚至有很多一招制敌休克的打法。鹰捉转身的练法应该是鹰在运动中的转身技法（劈拳转身是扣步转体出钻拳，属于拨架防守的姿态），转身之鹰捉用手买下或拨打下对方来拳，直摸对方的腰病上步用头、肩*打对方前胸将对方击出丈外或将对方摔倒（此手法在摔跤中叫抹腰憋），尚派形意拳讲究不招不架就是一下，许多前辈，尤其张定一、靳云亭、李文彬老前辈更讲沾上倒、碰上飞，伸手迈步就打人，如果做不到这点可能就是练的不精，功夫没到或者没练明白。

辽宁省形意拳研究会：张世杰   曲成彬