不少太极拳爱好者，演练太极拳时往往不注重放松，只是活动一下身体，就开始演练，这样做效果当然不好。俗话说，全身放松，经络畅通，加上一个好意念，等于成功一大半。练拳时如何放松呢?我们常说的“调心”、“调身”、“调形”实际上就是放松的一种方法。

“调心”即调整练拳时的心态，就是说练拳时心要静下来，去除一切杂念和烦恼，不要让不愉快的事情干扰、破坏自己平静的心情。心平则气和，气和则气血通，气血通则阴阳平衡，·身体健康。这里讲的是“修心”，也是内在的修炼。因此，一个人人生观和世界观的豁达、开通，才可以使自己的心平静下来。古人说，淡泊明志，宁静致远，就是这个道理。练功练的是心，是境界，凡事小肚鸡肠，耿耿于怀，斤斤计较，不宽容大度，是不可能静下来的，都不利于“养性”，思想也自然不会放松，神于内而形于外，自然而然会影响练拳的质量。

“调身”是生理上放松的重要条件。它包括练拳前的生理准备、物质准备。比方说，睡眠要充足，如果极度疲惫，就不可能全神贯注。心慌意乱，注意力分散，就不可能以意导气，以气运身，节节贯串，意到气到。因此练拳者生活要有规律，要克服不良的生活习惯，要注意做到练中养，养中练。如果晚餐吃得少，早起练拳时肚子又饿了，空腹练拳势必会引起低血糖，造成思维迟钝，动作僵硬。为了避免这种现象，可以在运动前吃个鸡蛋，喝一杯牛奶，或者补充一点其他食物。再则，练拳之前，还须清除大小便，选穿合适、宽松、暖和的服装(冬天可以戴上手套和口罩，热了再去掉)，还要选择优美、安静、避风、干净、空气新鲜的环境。这些都是放松不可忽视的条件。

“调形”则是练拳者在心理、生理两方面都达到了放松的要求之后，练拳时应注意的放松方法。练拳者对全身各部分的要求，从理论到实践都要在“明师”的指导下，有个清醒的认识，懂得“上节不明，无依无宗；中节不明，满腔是空；下节不明，颠覆必生”的道理。“调形”最基本的要求是立身中正，也就是练拳时身体和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。重心和中心不稳，必然勉强平衡，全身僵硬；挑肩架肘，必然横气填胸；头重脚轻，根本谈不上放松。

放松需要时间，也需要空间。一个动作是由若干节奏组成的，在每个节奏之前，首先要松胯沉气，“松肩沉肘到丹田，松胯屈膝到涌泉，由上向下层层松，意念导引是关键。’层层放松，要有一个过程，一个顺序，要有一个放松的时间，要有一个上下相随的整体性。因此，放松不是软，放松不是不用力，松下去不是蹲下去。它不表现在姿势的高低上，它强调的是“松、沉”下去。圆档开胯，则留下了放松的空间，否则便无法气沉丹田。

从上到下，从下向上，从左到右，从右到左，层层放松，节节贯串，都是在放松的原则下，由局部放松而延伸到整体的放松。当然，能不能运用自如，这与练功者功夫深浅又有着很大的关系。

不注重呼吸的太极拳，不是真的太极拳。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合恰当运用，也是练拳时放松不可忽视的重要因素。开吸合呼，文火武火搭配，缓慢悠长、短快急促的呼吸既能控制练拳的节奏，产生一种松沉美，又可使太极拳的蓄劲、发劲得到一种依托，使陈氏太极拳的螺旋劲、对称劲、缠丝劲、松弹劲、开合劲都得到淋漓尽致的发挥。练拳者完全沉浸在一种放松、忘我的心旷神怡的状态中，方可产生只可意会无法言传的快感。

俗话说，熟能生巧，量变才能质变。遵循着循序渐进，“松、柔、慢”的原则，姿势正确了，动作熟练了，才能放松。而做到这些，则要求练拳者必须持之以恒。练拳贵在坚持，也贵在要有一个好老师。