修炼赵堡太极拳，从形知、理知、法知、心知、身知人手，经主宰自己，控制形意，运化修炼，明身了性，出真心真意，真知之功，达见真用真之能。

“形知”是为了解自己、控制自己、主宰自己，是知己功夫的修炼，修炼“形知”从站桩、静坐、拳法套路三方面作为。

一、站桩功

站桩功是筑基守形炼己之功，站桩功不是静站，而是外静内动之功。通过站桩功的修炼，使筋骨内拔、肌肉内增、精力旺盛，起到培养元气、元神、元力的作用。站桩功分为三步：一、筑基培根。二、间架结构。三、混元一气。《太上赤文古洞经》曰：“有动之动，出于无动；有为之为，出于无为。”修炼站桩功，可使大脑皮层刺激稳定，中枢神经反应有序，调节静养后，人体薄弱环节经气化内调达到平衡阴阳。内里气血充盈，精气神旺盛。通过内外兼修，机体得到脱胎换骨般改变，这个改变是内里自动运化而成的自在功夫，文火慢功，体察人微，不急于求成，只求无过。内达柔化通顺的坚刚，是太极拳修炼的金刚形体。调息、调心、调神，是为了修身，修身是为了养性，明身见性为第一要。