宋氏形意拳属内家象形拳种，既有理论，又有技艺。既有基本功、单习、套路、散手、气功、特技及拳法歌诀、理论等，亦有长拳和器械练法。

基本功主要有：桩功、臂功、掌指功、腰腿功等。其中桩功，即站桩（三体式），步法一站，两腿屈膝扣足，十趾抓地，头上顶，项竖直，左手曲臂前伸，右手置于左肘下面，两肩松沉，宽胸实腹，气沉丹田，气虽聚于丹田，意想达于涌泉穴，完全与《丹书》中所述“道自虚无生一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三天重生万物张”相一致。

其行桩，即纳卦（盘根）。马步一站，两脚膝里扣，两手曲臂前伸，身体外拧，凡一用步，两跨里裹，两脚、膝里扣，身具卦象，脚踏阴阳，两足筑根基，步步为桩，身如磐石，稳如泰山。歌曰：“盘根三步岂无因，配合分明天地人，若把此身高位置，还从本实练精神”。

主要拳种有：单习有五行拳、阴阳把、十二形等。

套路有四把捶、进退连环、杂式捶等。

对练套路有五花炮、五行炮、九拳、十六把、安身炮等。

气功有调息法。长拳套路主要有弹腿、五方鸳鸯掌、防身拳、六合长拳等。

器械套路主要有六排刀、雪片刀、麟角刀（双刀）、盘根刀（双刀）、春秋大刀、八卦虎头钩（双钩）、六合大枪、翼德大枪、三十六大枪、对六枪、战斗大枪（对练）、左门枪（花枪）、蟠龙剑、纯阳剑、战斗剑、六十四氏太极剑、行者棍、迎手棍（对联）、对鞭杆等。

功法特点：宋氏拳法以三体式和盘根桩功为基础。主要是练意、练气、练神，以《内功》、《纳卦》二经为总纲，以大脑为统率，以“五气朝元”劲路为依据。在练法上，神率气，其率形，形神统一，内外一体，一枝动，百枝随，使周身上下内外均能得到锻炼。每一动作，皆以意识当先，以意贯气，使气粘于周身。在全部动作中，强调做到六合，即心与意合、意与气合、气与力合,此为内三合；手与足合、肘与膝合、肩与跨合，此为外三合。只有做好六合，才能发出各种不同的整劲。

手形：主要有立掌、横掌、仰掌、俯掌、侧掌、八字掌、螺旋掌、虎掌、鹰爪、猴爪、虎抱头、突指等。手法有云手、领手、挑手、截手、擒拿手、刁手、砍手、拦手、格手等。手法要求“缠、粘、贴、进”，表现为擒、拿、封、闭、刁、卡、推、捋、带、劈等。在实际运用时，可以掌拳更换，不拘成规，相机而行。

步形：以含机步为主，酌合两手，既含机待势伺机反扑的步形。两腿弯曲，两足尖微扣，十趾抓地，无论前推、后拉、左摇、右摆均稳如泰山。此外还有半马步、虚步、弓步、歇步、仆步、插步等。步法有：进、退、闪、转、纵、横、跟、翻、垫、扣、盖等。功防变化，全在于步。进步时肩手相随，势到力猛，手到步到；退步时，全身放松，灵活应变，使对方无隙可乘。

身形：要求身正步稳，胸宽实腹，背式平正。此外，还应具有四象：鸡腿（取其有独立之功）、龙身（取其有束骨之法，三曲之才）、熊蹄（取其有膀力内蓄，竖项之力）、虎抱头（取其有出洞欲扑之形）。在身法上，身为主，眼为先，要求身法轻松，便于旋转，身正腰活，能四面转换，八面支撑，变换灵敏。在运动时，行步似蠖虫，身起如挑担，拳似炮龙折身，遇敌好似火烧身，身似弩弓，拳似药箭，若遇人多，三摇两旋。

宋氏拳法虽慎用腿，但却非常重视腿的作用，故亦有专门的练腿方法，以增加腿部的力量、硬度、速度、发劲和应变能力。我们主张高练低用，抬腿不过腰。在实际应用中，有踢、蹬、踹、踩、勾、扫、封、插等技巧，所以脚打亦为一拳。

宋氏拳法的主要特点可以概括为：形神兼备、桩沉步稳、力法充实、动作简明、紧凑连贯。在全部动作中，要求手眼身法步紧密配合；在手法上，擒拿封闭、刁卡劈翻、拦截斩杀、连贯紧密；在眼法上，要眼神集中、凝聚不散；在身法上，含胸裹背、吞吐沉浮、转变灵活；在力法上，钢柔相济、惊弹抖掣；在步法上，进退闪转、落地生根。演练中既有敢打敢拼，勇往直前的风格，又有步走四方，拳打八面的闪战灵活的特点。技击中拳打上中下三盘，兼及左中右三门，能功善守，有章有法。在战术上，手来手破，脚来脚封，遇钢化解，遇柔巧取，不丢不顶，以静制动，灵活应变，方寸不乱。
宋氏拳法的技击性很强，有专门的练习手段。其特点可概括为以静制动，眼疾手毒，以快取胜，出手勇猛，见缝插针。特别强调勇敢果断，迅疾敏快，交手不留情。但是在以武会友时，最讲武德，点到为止，从不出手伤人。宋氏形意拳的特技功法有：砂包功（吊袋）、砂袋功（平袋）、铁砂掌、阳光手、揉球功、打麻辨、捋杆子等等。这些练法都是以物体为假设的敌人，练习者按照一定的方法操练，不但能锻炼身体，而且能提高攻防技能。

宋氏拳法理论有：《六合拳论》、《九要论》、《十法摘要》、《形意拳结论》、《调息法》等。它们系统地阐述了宋氏形意拳的练功方法，以及如何将内功、气功和硬功贯注到套路和招法之中，这对我们今后进行武术的研究、发展和推广具有一定的指导作用。