作者：顾留馨
小周天
当呼吸时，意想似乎有一股“气”从头顶大脑经面部、胸部，下降到脐后太阳穴神经丛（即“丹田”）处，这时小腹逐渐外突。在意识到“气”至肛门后，立即换吸气，这时小腹逐渐内收，使“气”从尾椎经骶、腰、胸、颈椎上升到大脑。这样一呼一吸，上下一周，叫做“小周天”。
大周天
当呼气时，意想似乎有一股“气”从头顶大脑经面部、胸部，下降到脐后太阳穴神经丛（即“丹田”）处，这时小腹逐渐外突，“气”经膀胱与肛门之间（会阴穴），分支顺着两腿前部下沉，直到足心（涌泉穴），这时换吸