一  为什么令习者长寿

吴氏太极拳传人吴图南先生享年105岁。杨禹廷享年95岁，马岳梁享年98岁、他的夫人吴英华享年91岁，温铭三享年88岁，刘晚苍享年84岁，我的师爷王培生先生享年86岁……

练吴氏太极拳的前辈们如此长寿，恐怕不是偶然现象。吴氏太极拳主要以柔化为主，由动而静，由静而动，处处受意识引导。练吴氏太极拳主要是练心，心平气和，百病难侵，这恐怕就是练吴氏太极拳使人长寿的道理吧。人和大自然一样，大自然如果风平浪静．就会五谷丰登，人如果平心静气，就无病，就健康。我们的老师谢守忠先生讲：“要想练好吴氏太极拳，要心不妄想，口不妄言、耳不妄听，鼻不妄闻，眼不妄视，要专心致志去练。”

然而，有些人，练了数十年，虽然功夫极强。拳艺极精，但不到半百，却老病卧床，甚至英年早逝。这是为什么呢?

第一，练功时，忘掉了内外养修，忘掉了柔化是根本。大家都知道，水比较柔和，但水能穿石，无孔不入。习练者一定要有水一样的性格。

第二，缺乏内气的修养，只想练技法的阴阳相济，而忽视了气血在经脉中的运行、阴阳相济。中医讲：气为阳，血为阴，三阳气脉过速，则三阴气脉偏迟。久而久之，人体的经络气血或偏盛或偏衰，甚至人体循环逆乱，虽然外表看有些功夫，却因气血上逆而力不从心，百疾上身，阴消阳长，阳消阴长，物极必反。从中医学角度看。无论何事，要有节有度，维持人体阴阳平衡，才是健康之路，

第三，练太极拳不能很好地掌握速度。

所以练吴氏太极拳一定要做到心平气和、内外兼修。

二 感悟吴氏太极拳

我的父亲是鞍山市京剧团的武打教练，受家庭的影响．我自幼便跟随父亲练习武术基本功．跟随老师学了不少太极拳套路，而且在比赛中也取得过很好的成绩，在本地区也算小有名气，和我学太极拳的有近百人。带着近百人，每天早晚练得满头大汗，但其实根本不知道太极拳的内涵。

自从拜谢守忠老师为师以后．才真正明白了太极拳理。

老师讲：练拳要用心去练，要澄心定性，要锁心猿，拴意马；练拳要刚柔相济，形神意合。

而在此前，我边打拳边聊天，精神不集中，只注重了太极拳套路练习，而不注重内功的修炼，每天跟着音乐练拳，把太极拳练成了太极操。

老师讲：太极拳一定要从松柔上下功夫，松柔是一生的追求，要松柔之极，柔若无骨。松柔是天生具有的，因为劳作和生活，把身体给僵化了。练功要找回孩童的感觉。

而在此前，我根本没有注意到这些问题。

老师又纠正了我们练拳的步骤，告诉我们练太极拳蛩分五个阶段：

第一阶段：盘架子。注意把每个动作定式做准确。注意架势要舒展大方，中正安舒，虽动作不连贯、不协调，但要注意培养饱满的气势。要把拳架练得准确，和写字一样，开始要一笔一划的练。

第二阶段：练放松。在第一阶段的基础上注意体会在放松、不用僵力的状态下完成每一个动作。注意松而不散，始终保持整劲不丢。

第三阶段：练习均匀、连贯与协调，注意动作的轻匀连贯性。

第四阶段：练松柔与沉实，这是长功力的阶段。练习太极拳大致分为三层境界，即以腰代手，以气代手，以意代手的初、中、高三个层次。首先要通经活络，要想顺利通开经络，就要掌握好练功时间、节气。比如一年的两至、两分，春分应该是通肝经的好季节，夏至通心经，秋分通肺经，冬至通肾经。每年应季时，老师都亲自带我们去山青水秀的地方去练功。

第五阶段：练发力、推手、散手，实战运用。

按着老师讲的拳理，我认真的练习，在松沉缓慢、均匀上下功夫，三年后，确实感到了内功充实，内气腾然。拳架也比原来也好看了。