原文;太极者，无极而生，阴阳之母也。

注：所谓太极，唐·孔颖达《周易正义》谓：“天地未分之前，元气混而为一，即太初，太一也。”实际上是指无极生太极，就是道家的“有生于无”的意思。从无到有，就是阴阳的根据。

“太极图”呈圆形，内含阴和阳两个半弧形的类似鱼形的图案。太极拳采用这个名称，象征着太极拳是圆转的，弧形的，一阴一阳，刚柔相济的拳术。

原文：动之则分，静之则合。

注：古人认为，太极是一个混圆体，包含阴阳两气。动时这个混圆体就起变化，一分为阴，一分为阳，所以说太极生两仪，是由于“动之则分”。静时仍然是一个混圆体，阴阳变化也相对静止，所以叫做“静之则合”。

上面五句话，讲的是太极拳的理论，下面就根据这一理论来阐明太极拳推手的要领和方法。

原文：无过不及，随屈就伸。 注：推手要根据客观情况的变化来屈伸进退，要随着对方的动作而采取攻防手段，不可主观，不可盲动；要和对方的动作紧密不离，不要过与不及，要不顶，不丢。对方进一寸，我退一寸，退少成为“顶”，退多成为“丢”。

“直一横去，横来直去”，是武术各派的共同经验，太极拳推手还有形象上缠绕绞转的“粘”、“随”特点，可练习皮肤触觉和内体感觉，以利了解对方的动向、力点和快慢，作出判断来克制对方。这与单凭目力来判断对方动向的拳种，多了一种侦察能力—“听劲”。

原文：人刚我柔，谓之走；人背我顺，谓之粘。
注：推手时要放松，攻和防都如此，逐渐练出一股“柔劲”来。刚劲好像一根硬木头，坚实但变化少。好比钢丝绳，变化多，俗话说，“软绳能捆硬柴”。但从理论上讲，柔能克刚，刚也能克柔。太极拳主张浔柔中寓刚”、“刚柔相济”，粘与走都要以柔为主，柔久则刚在其中。人以刚来，我以刚去对抗，这是两力相抗，不是“引进落空”、“借力拿人”的技巧，而应该“人刚我柔”地把对方力量引开，使之落空不得力。所以学太极拳推手一开始就要放松，心身皆要放松。对方刚来，我总以柔应，使对方不得力。有力无处用，这叫做“走化”。目的是我走顺劲，造成有利于我的形势，使对方走背劲，造成不利于对方的形势。当对方来劲被我走化形成背劲时，我即用粘劲加力于其身手，使之陷入更不利的地位，从而无力反击。粘好像胶水或生漆粘物一样，粘走相生，刚柔相济，这是推手的重要原则。

“粘”这个字，是三百年前俞大猷、戚继光等提出来的，武术书上最初见于俞大猷的《剑经》，到清初，太极拳推手就完全用粘劲。于是“粘”的用途日广。练粘可使人的反应变快，触觉灵敏，所以能做到随对方来劲粘在相生，克敌制胜。

原文：动急则急应，动缓则缓随。

注：动作快慢要决定于对方动作的快慢，不能自作主张。首先，手臂放松，触觉灵敏，才能急应缓随，处处合拍。只有触觉灵敏了，才能做到“彼微动，己先动”，才能制人而不制于人。 原文：虽变化万端，而理性一贯。

注：动作虽然千变万化，而粘走相生、急应缓随的道理是一贯的。

原文：由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。

注：这是太极拳推手功夫的三个阶段，即由着熟、懂劲、阶及神明。

1、着熟：着是打法、拳法、拳势，譬如着棋。中国武术各拳种的套路，就是各个不同的“势”联贯组成的，每“势”都有它的主要攻防方法和变化方法，错综互用，这就称作“拳术”、“拳法”、“拳套”。不讲技击方法的套路，称作体操、舞蹈、导引或八段锦。有些拳种只讲姿势优美，实用性差，称作花拳绣腿，是表演艺术性的武舞(讲究实用性的称作武艺)。练太极拳推手，首先是身法、手法、步法、眼法和每势的着法(攻击和防御的方法)，要练得正确、熟练。特别是练拳架，首先姿势要正确，拳套要联贯熟练，并和呼吸配合好。然后在推手、散打中进行试用，琢磨每个着法用得上还是用不上，用劲对不对等。这是前人练太极拳的次序，即首先要懂得每势的着法和变化，不可漫无标准地划圈瞎练。

2、懂劲：着法练熟即可逐渐悟出用劲的粘随、刚柔、虚实、轻重以及屈中求直、蓄而后发等道理。现在有些人学推手，好谈懂劲，不研究着法，这是跳班越级的学法。只追求用劲，不讲究着法，往往无从捉摸，不着边际。

因为“劲附着而行，劲贯着中”，着法如果不从实际出发，舍近就远，劲也就随着“着法”而失去应有的作用。

懂劲以后，着法的使用才能巧妙省力。着法和懂劲都要和呼吸自然结合，不属拳法的动作不可能结合呼吸，例如两个吸或两个呼凑在一起的动作，就不可能结合呼吸。

懂劲质量愈高，推手时威胁对方的力量也就越大，着法的使用也更能得机得势。

懂劲主要是从推手实践中悟出来的。只练拳不练推手，对懂劲是谈不上的。想象出来的懂劲，一接触实际就不行。

3、阶及神明：“阶及”，意即逐步上升，像台阶、梯子，须一步一步地爬上去。“神明”，意即神妙高明，随心所欲，形成条件反射，熟能生巧。

“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”这句话，总的意思就是踢、打、摔、拿等着法熟练后，逐渐悟出“劲”贯着中的技巧，掌握“劲”这个总钥匙，不求用着而着法自然用得巧妙，最后达 到“妙手、无处不混然”的程度。

原文：然非用力之久，不能豁然贯通焉。

注：“用力”系指练功夫，不是指用力气。全句意为：不经过勤学苦练，不能豁然贯通(忽然完全悟解)。坚持练着推手，钻研拳理，“豁然贯通”的功夫是没有止境的。青年时期，壮年时期和老年时期，各有一次或多次对着理的“豁然贯通”。通过向有经验的师友学习、交流和反复研究拳理，功夫才能练到自己身上，对祛病保健、增强体质才有帮助。

太极拳发展至今，主要的传统套路有陈、杨、武、吴、孙等五式，都是讲究每势的着法的。传统套路都有这种讲究着法、运气的特点。懂得着法，拳套才容易练正确，不致练得千奇百怪，才能和呼吸结合得好，“气与力合”，疗病健身的效果较高，又可节省练拳套的时间。

原文：虚领顶劲，气沉丹田。

注：“虚领顶劲”，意为头顶要轻轻领起往上顶着，便于中枢神经安静地指挥动作。关于气沉丹田，说法不一。这里可能是腹式深呼吸，吸气时小腹内收，膈肌上升，胃部隆起，肺部自然扩张。呼气时小腹外突，膈肌下降，胃部复原，胸廓自然平正。这也是太极拳被称作“内功拳”的一个特点。

“气沉丹田”不可硬压丹田，也不可一味“沉气”，而要“气宜鼓荡”，并且练着时的腹式呼吸只能用逆式，不能用顺式。顺式是吸气时小腹外突(气沉丹田)，呼气时小腹内收，结合拳套内就只能始终“气沉丹田”，所以一定要用逆式。如果用顺式呼吸，对练拳、推手都是无益的，因为攻的动作都要借地面反作用力，必须气沉丹田，劲才能往前发。哪能有劲要往前发出打击对方，而自己呼气时小腹却内收(这是腹式顺呼吸练法)之理?

逆式深呼吸是引进时吸气，小腹内收，发劲日,腹外突，气沉丹田。内功拳种的“形意”、“八卦”、“南拳”、“内家拳”，都是用腹式逆呼吸的。

王宗岳高度概括了太极拳的理论，对呼吸运气讲了一句“气沉丹田”。

“虚领顶劲，气沉丹田。”基本上概括了太极拳对立身中正、松静自然地运气练拳和推手的要求。

原文：不偏不倚，忽隐忽现。

注：“不偏不倚”是说身体姿势不要歪斜而失去中正。不偏是指形体上、神态上都要自然中正，不倚是不丢不顶，不要依靠什么来维持自己的平衡，而要中正安舒，独立自主。“忽隐忽现”是说行 气运劲要似有实无，忽轻忽重，虚实无定，变化多端，使对方难以适应，顾此失彼。

原文：左重则左虚，右重则右杳。

注：承上文，既要做到“不偏不倚，忽隐忽现”，还要做到对方从左方用力攻来，我左方虚而化之，虚而引之，不与顶抗，使来力落空；如对方从右方用力来攻，则我右方虚而化之，虚而引之，也不与顶抗，使来力落空。这就是不犯双重之病。练到处处能虚而化之，虚而引之，就是棋高一着，使对方缚手缚脚。“虚”和“杳”都是不可捉摸的意思。

原文：仰之则弥高，俯之则弥深；进之则愈长，退之则愈促。

注：“弥”字作“更加”解释。我运用粘化划弧的引进落空的方法，对方往上进攻，我高以引之，使有高不可攀，脚跟浮起，凌空失重的感觉；如对方往下进攻，我低以引之，使对方如面临深渊，摇摇欲坠，愈陷愈深的感觉；若对方前进，我渐渐引进，使其摸不到我身上，有进之则愈长而不可及的感觉；经我粘逼进攻，对方越退越感觉不能走化。这四种情况都是在粘连相生、不丢不顶、人背我顺、我得机得势、彼失机失势而出现的。

上述推手技巧只要认真完成，人人都可有不同程度的进步。但这种推手技巧是无止境的，是一种活到老学到老的健身防身的技术。推手双方功力相等，不容易发挥出这样的技巧，如果差距大(例如力量、耐力、速度、灵敏、技巧等相差大了)，这种高级技巧就会显示出来。

原文：一羽不能加，蝇虫不能落；人不知我，我独知人。

注：这是形容触觉的灵敏度极高，稍微触及，使能感觉得到，立即走化。

功夫练到技术高了，便能做到：一根鸡毛、一只苍蝇或一只小虫轻轻触及人体任何部位，都能感觉到，并立即有行动对付。这样在推手时，便能做到他不知我，我却能知他。

原文：英雄所向无敌，盖皆由此而及也。

注：要有这样的深功夫，才能成为所向披靡的英雄好汉。当时的中国武术家认为，有近身搏斗的技巧，在战场上才能发挥决定性的作用。

原文：斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱，慢让快耳。

注：拳术的流派很多，虽然姿势动作不一样，但不外大力打小力，手脚快打手脚慢。

原文：有力打无力，手隧让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有也。

注：所谓有力打无力，大力胜小力，手快胜手慢，这是一般自然规律，不仅仅是练拳艺所独有的。其实太极拳从名字的含义来讲是有柔有刚，有轻有重，有快有慢，既要练习“四两拨千斤”，又要练习“浑身合下力千斤”，所以单纯强调一方面，就有片面性，就会只知其一而不知之二了。武术界有“一巧破千斤”“一力降十会”的说法，这就是一分为二的见解。

原文：察“四两拨千斤”之句，显非力胜；观耄耋御众之形，快何能为?

注：“四两拨千斤”，是指小力能胜大力。这是说，学习太极拳能改变天生的条件，用拳术的熟练技巧战胜强大的敌人。再说七八十岁的老人，体力当然比较差，动作也比较迟钝，却能应付许多年轻力壮者围攻而取胜，这又说明天生的快是不能与拳术的技能比拟的。

原文：立如秤准，活如车轮；偏沉则随，双重则滞。

注：始终保持平衡，身法端正，要像秤准一样；身手圆活如车轮旋转，不但不受来力，还能把来力抛出去；无论来力多么重大，要粘着走化，不要顶杭，如果粘着处放松走化不受力，这叫做“偏沉”，能做到“偏沉”，就能顺随，使对方有力地不得力，有力无处用；推手时要避免两力相抗，如果两力相抗，不能“偏沉则随”，动作就会滞钝，结果还是力大者胜力小者。

原文：每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。

注：常常见到勤练太极拳推手多年的人，不能很好领会㈠瞳劲”和“粘随走化”的道理，往往不能制人，反而被人制，这都是用力顶抗，犯了“双重”之病而不自觉所致。 王宗岳这段话是在二百年前讲的，那时候太极拳不作为老弱病人练的拳，而是体格强壮者练的拳，他们不懂双重之病，不能制人，大都为人所制。而现在练推手的大都是力量不大的人，基础薄弱的人，加上不懂“双重”这病，不懂着法，难怪有些练摔跤的人或练拳又硬又快的人说，一般练太极拳的是豆腐架子。

原文：欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘；阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，方为懂劲。

注：要避免这个“用力顶抗，不能走化”的毛病，就要懂得阴阳的变化。阴指柔、虚、轻、合、蓄势、吸气等；阳指刚、实、重、开、发劲、呼气等。

粘逼中随时可以走化，所以粘也是走；走化中随时可以转化为粘逼，所以走也是粘。有开有合，开中有合，合中有开；有虚有实，虚中有实，实中有虚，这样虚实、开合、刚柔，变化灵活，才可以使对方顾此失彼，不知所措，应接不暇，处处被动。

阳刚不能离开阴柔，阴柔不能离开阳刚。有阴有阳，有虚有实，有柔有刚，阴阳相济，虚实互变，柔刚错综，才算是懂劲。

原文：懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。

注：懂劲以后，粘走相生，越练越细巧紧密，一面实践，一面多思考，常常默想琢磨其中道理，学思并用，就能逐渐做到从心所欲，身手更为轻灵，威胁力更大，搭手时即能判断对方力量的大小、 长短、动向、快慢，依着何处即何处反击。

原文：本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉。是为论。

注：推手本来是舍己从人的技巧，顺应客观规律，不自作主张；如果自作主张用固定的手法，逆客观规律，必然会出现丢、顶、硬抗，不能引进落空，反致失败，这是多误于舍近求远。 差之毫厘，结果是谬之千里，练拳、推手也是这样，学的人要详细辨别这个道理。原作者: 顾留馨