“武当派太极推手十三势”是武当玄门丹派门内独有的一种推手锻炼技艺，也是太极拳技击用法训练的重要手段，它和“武当内功太极拳””套路相辅相成，拳架可谓理论，推手即是实践，当拳术套路炼得纯熟细腻，中正圆满，能内外合一，虚实刚柔具备之后，就可将在练架中得来的刚柔内劲，运用到练习推手对抗中，以充分发挥推手的独特技法。

武当太极十三势推手也是太极拳系列中的一种双人徒手实用对抗运动，古时称为“打手”，由两人相互搭手听劲而动，粘走相随。不论对方的手或身体某一部位接触到自己身体时，就能立即察觉到对方劲路来源去处，轻重虚实，然后即要化解对方推逼进攻，又要粘住对方的手臂使之不易逃脱，保持自身稳定，并要巧妙地对待对方来劲，破坏对方平衡，随个人意志将其发出，使其倾跌失中。这一技巧运动是根据内功太极拳所掌握的阴阳学说原理，要求动静、刚柔、虚实、急缓兼备，做到阳不离阴，阴不离阳，刚柔摩荡，阴阳相济，忽阴忽阳，阴阳无迹，才能求得推手中“化劲松净”、“发劲干脆”这种技术。
此套推手内容包括“棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠”四正四斜八种手法，此为八卦；另有“进步、退步、左顾、右盼、中定”等，此为五行，故称“十三势”。它不同于各门派的太极推手，它是把十三势做为一种推手套路练习，是以“用”为主。两人在推手中相互进攻，相互化解，把八法动作连贯起来形成一个整体。在步法上随式可前进，后退，同时做到神意内敛，有上下，前后，左右之顾盼，并保持听劲发劲沉着松净，专主一方的中正稳定。根据太极十三势之要领，故而称为“武当太极十三势推手”。

此套推手虽然是练习技击功夫的方法，但是也可做为富有趣味的强身健体锻炼。两人对练互相搭手以化劲为主，互不发力以粘连黏随乘机而变，不丢不顶，周身运转，领会太极的劲法，提高人体的灵敏快速反应能力和内劲力量，可对大脑中枢神经，全身经络气血，筋骨关节，皮肤触觉和体内脏腑器官都能起到调节作用，从而达到健康的目的。正如三丰祖师所愿“欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也”。

各门派太极拳都有本门自己的不同推手功夫技法，其方法一般都大同小异，如运用上肢推化的可分为“单推手”，“双推手”；以下肢参与移动的可分为“定步推手”、“动步推 -手”、“活步推手”；以运用技法的可分为“四正推手”、“四隅推手”、“散推手”等。但各自又都具有自己的特点。本门“太极十三势推手”属于传统的武当宗派推手，它有自己显著的特色，是体用兼备的练法，除包括以上各种形式外，在推手中尚可使用擒拿、反关节、步下踢撞等技法。

推手在运用八法技术中，首先要掌握各法基本内容和劲力的运用，所谓“棚在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸”，具体内容介绍如下：

棚 是推手以手臂保持不同程度的圆撑捧架对方的动作，是一种向前而又向上，由内向外发的弹性之力，弧形动作称为“棚”。

棚劲 是太极拳中所练的一种似松非松，柔中寓刚，灵活而又沉重，属于弹性和柔性的劲，也谓“内劲”，棚出时能使对方失去平衡，引来劲时自己重心不被牵引，搭手后，对方以手臂棚进，我则逆对方劲力向上或者向外棚化，使对方劲力不能达到我的胸部或在身上，所谓“棚劲”。棚劲在练拳和推手运用上始终不可丢失，要保持自己的臂肘有一定的弧度，要圆撑行走弧线，不可靠进胸腹，必须用腰腿转化其动力。

捋　是推手时一种顺着对方主力前进方向，而自身由内向外或由前向后，又向左右两旁，用横力带引疏散对方劲力的斜线动作，它是一种常用的化劲称为“捋”。

捋劲 搭手后，对方用臂棚劲向前进攻，我粘住其腕时，顺前进之势向左或向右旁侧横领改变对方进攻的劲力，使对方进击落空，向侧方倾斜失中，我乘其站立不稳再加力于对方身上使之受制，收到以小力胜大力，四两拨千斤之效，是谓“捋劲”。捋劲在运用上必须连着对方的腕肘，防止对方用肩击胯打，使用捋劲要注意坐腿松臀转腰，双掌横向外放劲。

挤 是推手时一种进攻的方法，采用双手交叉，以后手贴前手内侧臂腕处，加强用臂掌合力向前压迫对方不得运转向外推排称为“挤”。

挤劲 搭手后，要排挤对方使之失去平衡离开原位，以手臂用力，足趾抓地，前腿进攻，后腿蹬劲，腰部发力直向对方攻挤，所谓“挤劲”。挤劲在运用时要进身沉劲向上起，基于腰腿劲加以意气，臀挤时另一只手要助推力于一点，必须手到脚也到。

按 是推手一种将对方劲力向下而又向自身的方向用力下沉和引带弧形推压外捺以抑制对方前进的攻击力，并跟随其去而推掷进攻作用的推按动作，称为“按”。

按劲 搭手后，对方用挤法，我以双掌按住对方肘节与腕节向自身向下向左或向右以浅弧形按化其挤劲，使对方脚跟离地，身前倾左右倾斜，然后顺势向前按出，迫使对方后仰，失去平衡立身不稳，此种向下向前发放劲，所谓“按劲”。运用时以腰力为主，两掌只起支撑作用，向前按出时，上下要相随，要始终肩与胯合，手勿超出自己的脚尖，身渐前移，腿前弓，后脚蹬，双按发力要沉肩，垂肘，坐腕，不使拙力以冷劲进攻。

采 是推手时一种用于将对方的腕、肘、肩等活关节部位拿住顺其劲力采制由上向下牵引的力称为“采”。

采劲 搭手后，手肘相对持，腕腕相接时，拿住对方部位由上向下沉采。当对方反抗向上起时，我乘机向上托，使其身向上仰，脚跟离地，掌握一松即紧，一落即发，称为“采劲”。运用时一为箝制，一为发放，不论发向何方都须带有抛掷之势。

挒 是推手时一种向外横推或横采的力，转移对方劲力方向，以还制其自身使后仰倾跌称为“例”。

例劲 搭手后，对方向我进攻，无论是单手、双手都可以用捌劲化制，顺应对方劲力下例，也可以由自己以弧形线改变其方向横推，称为“例劲”。运用时必须与身体协调一致，步法灵活敏捷突然爆发使对方跌出。

肘 是推手时一种通过前臂旋转和肘尖发出的力，以肘击人称为“肘”。

肘劲 搭手后，对方逼迫较近，我拳已经被封闭，一臂的肩、腕被采住，我进步顺势折肘，用肘尖沉压向对方横击形成牵引的劲力，所谓“肘劲”。运用时必须把肘关节曲成直角或者锐角，但上臂、前臂不可贴紧，顶肘时要使用肘尖按直、横、上、下、左、右划分。

靠 是推手时一种用肩、背、胯的外侧向外挤推击人称为“靠”。

靠劲 搭手后，当我身与对方贴身之际，使用肩击、背靠、胯打，就象爆破山岭一样，所谓“靠劲”。运用时在必须得机得势应用，凡以肩对胸的靠法，其发落点应在正胸，不可偏向一侧，否则极易落空，如一击不成会使自己失去平衡而自跌。

在推手八法技术外，运用技击时，必须掌握拳诀“八要”，即“捌要撑，捋要轻，挤要横，按要攻，采要实，例要惊，肘要冲，靠要崩”。

在武当玄门丹派十三势推手外，尚有击性的擒、拿、摔等法。

擒法 措手后，以手抓住对方之手臂或其它部位使之不能逃脱，有单擒，双擒之法。

拿法 搭手后，以拇指和食、中指拿捏对方之关节与穴位，使之不能动弹，有单拿双拿之法。

摔法 搭手后，以掌拿脚绊进身实用跌仆技法，可川“别摔”、“绊摔”、“勾摔”、“踩摔”等法。

在十三势推手中除掌握手法外，还要掌握身法，眼法，步法，劲法。

身法 推手和练太极拳一样，是动静结合，以动为主，动中求静的。但只有身法中正才容易做到动中求静，身法中正则能旋转自如，既能八面支撑，也能八面转换，上下四旁转接灵敏，共身法主要为“立身中正安舒”，要求白头顶至尾间保持一条垂直线，在任何变化过程中必须身体正直，保持重心的稳定。当手脚前进时，身法必须同时前进，手到脚不到，手上的劲就浮而不实。如果手脚俱到，而身法不到，手上发力就不沉着，不是整体劲。当身手脚同时前去时，裆劲要下沉，命门穴则有微向后撑之意，使前去之劲力不至因惯性而过于前倾，腰部在命门穴主宰下微微旋转，不可追求外形上的灵活而形成转动幅度过大，速度过快，这些都是推手技术的独特要领。

眼法 各家拳法都重视眼法的训练和运用，眼神则领兼周身上下，目光必须专注，而决不可呆视，须如捕鼠之猫的眼神。在推手时不可偏头偏视不注视对方，误认为手上有听劲而不运用眼法(此为误解)，必须视觉、听觉、触觉有机配合在一起，不能分离。当引劲发劲的变化时，目光也随之变换，身、手、步随着目光的动向而转换，要想往上打，必先有往下之意，目光也先须微往下视而后再向上直射，这样发劲的动向就正确而又意远劲长。

步法 步法又要与手法相呼应，必须上下相随，使手足有相吸相系之意，手与足合，肘与膝合，肩与胯合的外三合必须注意使上下完整不乱，动步要做到轻、稳、灵，首先要分清两腿虚实，但又须虚中有实，实中有虚，虚实相互渗透变化才能灵活。脚动进步必须“套插”，“套”是用前脚管住对方前脚外侧，“插”是用前脚插进对方裆步中间，套封插逼是推手时使用跌法的下肢管脚占势的方法，膝部的内扣和外撇，向上顶和向前顶，或向前方左右中右跪压踩脚踝，起着以弹簧劲打动对方桩步的作用，也起着消化对方以膝关节打动我桩步的作用。
劲法 指内劲，是经过太极拳套路长期锻炼所产生的一种独特的既沉实厚重，又轻灵圆转的劲，它是隐于内而不显于外，能随人之动而不断改变方向，能内动不令人知，故称“内劲”。这是从“神舒体静”的松柔中以意贯注，不断做缠绕圆转的动作锻炼出来的一种自然沉重，变化灵活的“弹劲”和：韧劲”。内劲充沛，螺旋式弧形动作的质量也就越高，才能有威力，进攻时就能处处控制对方重心，使其失去平衡，但作为医疗保健用途和体育娱乐表演作用的推手或揉手中可以不讲求内劲，在竞技性对抗推手中，必须讲求内劲。

“武当太极十三势推手”是采用双人双臂活步推手法，在开始前先采用两人定步双推手，两人相对站立，保持中正安舒的立正姿势，相对的距离以双方两臂握拳向前平举，以拳面相接然后右脚各向前踏出一步两脚互相接近为标准，都用虚步，在进行推手时，进的一方用弓步，重心偏于前腿，退的一方用虚步，重心偏于后腿。同时，双方各以右手的腕背互相向前相搭粘贴，而左手或以掌心或以腕背相互贴在对方的右肘上，采用这种顺步右搭手式，但是在双搭手顺步推手中由于运用画圈动作，在开始时双方以右手腕背相搭，运动中即要转变为左手腕背相搭，以此不断地交替轮换着，因此双搭手的顺步右搭手与拗步右搭手两种式子，也是要不断的交替变更着。举例说明：如甲方先出手，甲的右手边旋腕转臂，边循弧线向乙胸前伸推，乙顺势以右手为主，左手为辅将甲的右手臂引向自己的右肩旁化解，此时乙的左手仍贴在甲的右肘上，而甲的左手不能再贴在乙的右肘，只得收回放在自己的右肘上，以手背贴住乙的左手腕，同时将右手屈肘收回到自己的左肘上，在乙右手顺势跟进时，甲以左肘接住，右手同时放下，从右侧向上绕到乙肘之上，这就成为拗步左搭手的式子。然后，再转为乙方先出手，按照甲原先的画圈动作进行，甲再按照乙原先的动作运转，各从相反的方向走弧线，这样就又回到顺步右搭手的式子。身体随出手而进身，变虚步为弓步，同时又随收手而坐身，变弓步为虚步，此为定步双推手的棚、捋、挤、按四正划圈推法。

“武当太极十三势推手”是由甲乙双方双搭手开始，按掤、捋、挤、按四法相互变换连续推手数圈(图1)后，进入技击性的练法：

甲棚乙捋

(白衣者为甲，黑衣者为乙)甲利用换手之际，右脚向前迈进半步插入乙裆内屈膝前弓，同时右肘臂随身右转时棚住乙之前臂，左掌按在乙的右肘尖向下压，乘机右掌臂顺式向乙胸前用棚劲发出(图2)。乙接甲之棚手首先含胸坐腰松解甲之 棚劲，然后紧跟顺甲棚劲，来势右脚向后退一步，身向右转顺势将甲右手腕拿住，左手贴在甲右肘上向右侧用捋劲将甲右臂腕捋出，使甲棚劲落空失中站立不稳(图3)。
甲挤乙接
甲前身失中前倾，顺势左脚速向前进一步，化解乙的捋劲(图4)，然后向右转身，右脚向乙两腿中间插进，同时右上臂顺式横下落向外翻滚小臂，左手推小臂内侧，用臂掌合力用挤劲向乙前胸挤去。(图5)乙接甲挤劲速含胸收腹，翻转双手臂腕，手心向下按在甲臂肘处，左脚向左后退一步，身向左转化解甲来挤劲，借式用按劲向下按速向左猛压甩出；使甲挤劲落空，身向前倾站立不稳。(图6)



甲采乙例

甲顺乙按甩劲，左脚速向乙左侧前方横进一步站稳 (图7)。紧按用左手贴住乙左小臂翻转左臂腕从上向下压采拿乙左腕，用采劲向下按压，同时，右腿向乙左腿外侧前进一步，身向左转用右小臂按压乙左臂，左手采住乙左腕向里拧转，使乙俯身前跌(图 8)。乙速将右手上捉抓住甲右手腕，右腿速向后退一步，身向右转，同时用左臂向右滚转用上臂向里拧按压甲右臂，顺式右手运用挒劲向右后例，使甲上身被制前俯站立不稳。(图9)。

甲肘乙靠

甲速将右腿向左前进一步，化解乙的挒劲(图10)。然后右手翻转手腕拿住乙右腕向上高举，左手拿住乙左手腕向右摆开 (图11)，同时左腿向左前方进一步，身向右转左脚插入乙的裆内，左肘屈，身下蹲，用肘劲横击乙的胸腹部(图12)。乙含胸速抬右腿向左腿前方迈出，落在甲双腿中间，右脚尖下落(图13)，同时右臂下落掩肘下压化解甲左肘进攻黏住甲左臂，然后身速向右转180度，右脚插入甲裆内，左臂上抬，左手向甲头上穿出，用肩背部向甲前胸用靠劲猛力前冲将甲靠山(图14)。