山西形意拳基本拳法
三体式（起式）
1、身体直立、两臂自然下垂，头正项直，两脚尖外展，脚跟靠拢成立正姿势，眼向前平视。
2、右脚向前进半步，左脚随即跟进半步，两脚尖向前，平行站立，脚距与肩同宽；同时两臂屈肘向外，向上运行至两掌与肩同高时，两臂屈肘内旋，两掌经肩前向下按掌至小腹前，两掌掌心向下，十指相对，两肘微屈，目视左前方。
3、重心移左脚，左膝微屈，右脚向右侧撤步，前脚掌点地，脚跟提起；同时身体左转约90度，两掌由腹前向左侧前伸，臂微屈，右手掌心向上，左手掌心向下，目视两手。
4、上动不停，重心落于右腿，左腿回收半步，脚尖虚点地面；同时两掌回收至小腹前，掌心向上，两前臂紧靠腹部的两侧，右腿微屈，眼向前平视。
5、左脚向前进一步，两腿膝部微屈，重心略偏于右腿；同时两掌上提至胸前，臂内旋使掌向内翻转向下，左掌向前劈出，肘微屈，掌心向前下方，五指自然分开，掌心内函，掌指高与肩齐。右掌落于腹前，拇指根节紧靠肚脐处。手腕向下塌劲，眼看左手食指。
要点：①上体要正直，不前俯后仰，表情要自然，牙齿要扣，下颏略向后收。②两肩向下松垂，前臂肘部下垂，不可伸直，食指要向上挑，虎口成半园形，手心向里凹；右臂小臂靠在腹部右侧。五指撑开，腕部要向下塌动。③胸部略向内函。背部肌肉要尽力向两侧伸展开。腹部要自然充实；臂部不可向外突出；④两膝微向里扣，前膝不要超过踝关节，臀部与后脚跟上下相对，脚趾扣地，重心略偏重后腿；呼吸要自然，身体要稳固。
五行拳
一、劈拳
（一）预备式：五行拳的预备式均为三体式（下同）
（二）右劈拳：①由三体式开始，左脚向前垫步（长约一脚）脚尖外撇约45度，膝部微屈，重心移于左腿，同时右脚提起停于左脚踝关节处，脚底与地面平行；同时右掌变拳，拳心向上，左掌收于小腹前，掌心向上，扶于右拳背下面。②上动不停，左腿略蹲，同时右拳拳心斜向上经胸前由下颏处向前上方钻出，路线呈弧形，小指向上翻转，肘尖下垂，同时左掌扶于右拳内侧，目视前方。③上动不停，右脚前进一大步（抬脚不要高）膝部微屈，左脚随即跟进半步，屈膝略蹲，重心落于两腿之间；同时右拳臂内旋成立拳向前下劈出，高与心口齐，左掌随右拳下劈时顺势变拳，拳心向里收于小腹前，左前臂紧贴左腰处。目视前方。
要点：右拳下劈时，要与右脚落地协调一致，迈步时身体不可上窜，应保持平稳；身体不可前俯，臀部不要突出。
（三）左劈拳：①接上动，右脚向前垫步（长约一脚）脚尖外撇约45度，膝部微屈，重心移至右腿，同时左脚提起停于右脚踝节处，脚底与地面平行，与此同时，右拳变掌回撤于小腹前，左拳翻转拳心向上，使拳背置于右掌上面。②右腿略蹲，同时左拳拳心斜向上经胸前由下额处向前上方钻出。路线呈弧形。小指侧向上翻转，肘尖下垂。同时右掌扶于左拳内侧。目视前方。③上动不停。左脚前进一大步（抬脚不要过高），膝部微屈。左脚随之跟进半步，屈膝略蹲，重心落于两腿之间；同时左拳臂内旋成立拳向前下劈出，高与心口齐；右掌随左拳下劈时顺势变拳，收于小腹前，拳心向里，使前臂紧贴于左腰腹处。目视前方。
要点：左拳下劈时，要与左脚落地协调一致，迈步时身体不可上窜。应保持平稳，上体不可前俯，臀部不要凸出。
左右劈拳可反复交替进行练习，往返趟数不限，最后打到起式的位置再回身做收式的动作（以下均同）。
（四）四身式：①劈出右拳，以后，两拳变掌，右掌掌心向上，左掌掌心向下，两掌相对，向左后方平摆，肘微屈，同时，右脚内扣，身体向左后转体约180度，左脚脚尖点地，脚跟略提起成左虚步式；②左臂外旋掌心翻转向上，两掌同时收回腹前，同时左脚略回收。③上动不停，左脚前踏落实，两膝微屈，重心落于两腿之间；略偏后，同时两掌内旋，使掌心翻转向下，左掌在上，右掌在下，左掌经胸前向前劈出，掌指高与肩齐，肘微屈，沉肩垂肘，右掌按落于腹前，拇指根节紧靠在肚脐处。手腕向下塌，目视左手食指。
要点：转身时，身体不可左右摇摆，两掌平摆与转体动作要协调完整一致。眼神要随着转体的方向转视前方，不可低头弯腰，前俯后仰，头要上顶，如三体式姿势要求o
（五）收式：①左脚内扣，身体右转约90度，右手经腹前向右侧平摆，掌心向上，同时左掌心翻转向上，两臂略低于水平，目视右掌；②两臂曲肘，两掌经肩、胸前向下按至小腹前，两掌变拳，拳心向下，拳面相对；同时左脚向右略收，使两脚距与肩同宽，目视左侧o③左脚向右脚靠拢，同时两拳变掌停于体侧，呈立正姿势，目视前方。
二、崩拳
（一）予备式即三体式姿式同前。
（二）并步右崩拳：左脚前进一步，右脚随之跟进一步。置于左脚内侧脚弓后面，两腿成并步半蹲势；同时两掌变拳，右拳经左拳虎口上向前直线冲出，拳眼向上，左拳迅速回收停于肚脐左侧，拳心向里，左前臂紧靠于腰腹部。目视右拳前方。
（三）顺步左崩拳：①左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，两膝微屈，重心略向后移。同时，左拳经右拳虎口上向前冲出，臂微屈。右拳迅速回撤至肚脐右侧。右前臀紧靠在右腰腹部位，拳心向里，目视左拳前方。
要点：两腿前进时，迈步要低，抬脚不要过高。落脚时，脚跟先着地，不要故意跺地；打出拳后，前臂要向前顺，肘部下垂，小臂平直，大臂微斜，扭腰顺肩，头要向上顶劲，身体要稳定，不可忽高忽低，前俯后仰或凸臀。
以上两动可以连续向前直打，趟数不限。
（四）崩拳回身式：（接左顺步崩拳式）①左脚尖尽量内扣与右脚成八字形，上身右转，同时左拳收回停于腹部左侧，右拳不动，拳心向里，目视前方。②上动不停，重心移至左腿，随即向右拧腰转体约90°，右腿屈膝上提，脚尖外展。③上动不停，借转身拧腰之力右膝外展，右脚脚跟向前横端；同时，右拳随转体蹬踹的同时，拳外旋贴身上钻，由口下向前上方钻出，左拳随之亦上钻停于右肘里侧。两拳拳心均向上，目视前方。④上动不停，右脚前落脚尖外展，两膝微屈，呈交叉高歇步姿势，同时两拳边内旋，拳心边翻转向下、变拳。左掌前伸向前劈出，（变掌，左掌前伸向前劈出），肘微屈，指高同肩，右掌回收下塌停出腹部，目视前方。
要点：崩拳转身时，身体不可忽高忽低或左右摇摆，右掌上钻与右膝上提蹬腿，动作要一致，左手前劈与右脚落地须整齐合一。
以下可继续交替进行，向原地打回，往返趟数不限，最后打到起式的位置，再回身做收式的动作。
（五）崩拳收式：①右脚向后撤一步，脚尖外展约45度，随之左脚亦撤步，停于右脚内侧，脚尖点地，脚跟点地，脚跟提起，呈丁虚步式；同时两掌外旋掌心向上回收停于肚脐两侧。②左脚前落踏实，两膝微屈，两掌边内旋，边向前劈出，左掌指高与肩平，肘微屈，右掌下按于小腹部，大指根节紧贴肚脐处，掌腕下塌，身正步稳，目视前方。
要点：左脚回撤与前落要与两掌的回收前劈要协调一致，不要有先后之分。精神要贯注，头正、项直、舒胸、实腹、敛臀，身体右斜约45度，使之看正似斜，看斜似正，四肢肘，膝微屈，有似屈非屈，是直非直之势，前脚脚尖向前要顺，后脚内扣约45度，两脚踏实有力，重心略偏重于后腿。
三、钻拳
（一）预备式，起式同前三体式。
（二）右钻拳式，①左脚向前垫步，脚尖外展45度，随即重心前移至左腿。右脚提起向左脚靠拢，右脚弓停于左踝处；同时右掌变拳，由下向左、向上再向右反臂下压，使拳心朝上，左拳则从前向下、向左、向上再向右划弧至身前掌心朝下。②上动不停。左掌继续下按。同时右拳经左掌腕内侧处屈肘向前上钻出。拳心朝上，力达拳面，高与鼻齐。左掌随即变拳停靠于小腹前。目视右拳，与此同时，右脚上步踏实，膝微屈，呈顺步右钻拳式。
要点：右拳反压与左掌下按动作要连贯园活，协调和顺。钻右拳与左掌搬按后变拳动作要与右脚前落完整一致，不可有先后之分。
（三）左钻拳式：①右脚向前垫步，脚尖外展45度，重心前移至右腿，随即左脚提起向右脚靠拢，左脚脚弓停于右踝处；同时左拳，由下向右，向上再向上划弧，反臂下压，使拳心朝上，右拳则回撤向下，向右再向上划弧，至体前时臂内旋，拳变掌，②上动不停，左脚前落一步腿微屈踏实，同时右掌继续向下搬按握拳靠于小腹肚脐处。拳心朝下，左拳则屈肘上钻，拳心朝上，力达拳面，高与鼻齐。目视右拳。
要点：同前。
如此左右钻拳可连续进行，趟数不限，打到起式位置回身。
（四）钻拳回身：①打右钻拳之后，左脚向右脚后面倒插一步，前脚掌着地，脚跟提起，目视右拳。②上动不停，以脚跟为轴，右脚内扣身体左转180°。③重心落于右脚，左脚向右脚靠拢，两臂向左划弧至体前，左拳反压、右掌下按；④然后左脚前进一步，屈膝踏实，右腿跟进半步；同时左拳上钻拳面高与鼻齐，右拳收靠于肚脐处，目视前方。
（五）钻拳收式，同劈拳式收式。
四、炮拳
（一）予备式：起式同前三体式。
（二）右炮拳：①由三体式姿势，左脚向前直进半步，同时左掌微外旋。掌心斜向上方。手指向前，右掌前伸与左手心斜相对。随即右脚用力蹬地，尽力前进一步，屈膝略蹲。左脚随之跟进。并提起靠在右脚里侧踝关节处；两掌在右脚前进的同时变拳撤回，靠紧腹部两侧，拳心均向上，目视左前方。②左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心偏右腿；同时左拳经胸前，面前向上钻翻，由拳心向里转为拳心向外，停于头部左侧眉后耳前。拳心朝外。右拳由腰部顺左脚前进方向向前打出，拳眼朝上，拳高与胸齐，眼看右拳。
要点：①左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致。②右拳向前打和左脚前进落地要一致；左拳上起时，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻前，然后再向上翻转，切不可横着直接向上架，架起后拳勿过高，两肩要平要向下沉。两肘要垂，不可翻抬。
（三）左炮拳：①左脚向前半步，屈膝略蹲，右脚跟进，提起靠在左脚内侧踝关节处；同时，左拳由前下落，与右拳同时撤回紧靠小腹部肚脐两侧拳心均向上；目平视前方。②右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心偏于左腿，同时右拳经胸部，面部前方向上钻翻，停于头部右侧眉后耳前旁、拳心向前，左拳由腰部顺右脚前进方向向前打出，拳眼向上，肘部微屈，拳高与胸齐；眼看左拳。
要点：同右炮拳、惟方向，左右手相反。
（四）右炮拳：右脚向前半步，屈膝略蹲，左脚再跟进提起，靠在右腿内侧踝关节处；同时右拳向下落，与左拳同时撤回，紧靠肚脐两侧，拳心均向上，目视左前方；②左脚斜进一步，右脚随之跟进半步；同时左拳向上钻翻停于左耳前，右拳向前打出，拳高与胸齐，眼看右拳。
以上练习可以反复左右交替练习，趟数不限。
（五）炮拳回身：①打出左炮拳之后，左脚迅速向右腿后倒插步，脚跟提起，脚前掌着地，然后，以两脚掌为轴，向左转体约180°，左脚踏实左脚提起收靠于右脚内侧踝关节处；同时两拳随体转下落收靠于肚脐两侧，拳心向上，目视前方。②上动不停，左脚前进一步，右脚随之跟进半步，两腿屈膝略蹲；同时左拳向上钻翻停于左耳前眉后，右拳向前打出，高与胸齐，肘部微屈，眼看右拳前方。
（六）炮拳收式：由右炮拳式：①右脚后撤一小步，左脚随之后撤，停于右脚前成丁虚步式；同时两拳变掌收回于小腹部，掌心均向上。②左脚前进踏实，两腿屈膝略蹲，呈三体式步；同时两臂内旋，使掌心翻转向下，左手在上、右手在下，左掌经胸前向前劈出，掌指高与肩齐臂微屈，沉肩垂肘，右掌按落于腹前，拇指根节紧靠在肚脐处，手腕下塌，目视左手食指。③左脚内扣，身体右转约90度；右手经腹前向右侧平摆，掌心向上，同时左掌心亦翻转向上，两臂略低于水平，目视右掌。④两臂屈肘，两掌经肩、胸前向下按落至小腹前，两掌变拳，拳心向下拳面相对；同时左脚向右略收，使两脚距与肩同宽，目视左侧。⑤左脚向右脚靠拢，同时两拳变掌停于体侧，呈立正姿势，目视前方。
五、横拳：
（一）预备式：起式方法同前
（二）顺步右横拳：①左脚向前垫步，脚尖外展约45度，重心前移至左脚。右脚提起，停靠于左脚踝关节处，脚底与地面平行；同时左掌变拳略回收。左肘靠近在左肋处。右掌变拳前伸。在身前置于左小臂下面。②上动不停。右脚向前进步。左脚随之跟进半步，两腿微屈；同时右拳经左臂下方向前冲出，边冲边臂外旋拧转至拳心各上，拳高与胸平，肘部微屈，左拳撤回落于腹处，拳心向下，目视右拳。
要点：当右拳向前冲出时，由拳心向下逐渐臂外旋转为拳心向上，左臂要向里、向下扣劲。两臂如同拧绳一样，不要有丝毫松懈，右拳既要有前冲的力量，又要含有向右侧横滚的劲。两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要前顺，身体要稳，重心略偏后腿。
（三）顺步左横拳：①右脚向前垫步，左脚随之经右脚内侧向前迈一大步，右脚再跟进半步，重心略偏于右腿；同时左拳拧着劲由右臂下向前冲出，拳心拧转向上。高与胸齐，肘部微屈，右拳臂内旋回撤至脐腹处，拳心向下，目视左拳。
要点：同右横拳。
（四）顺步右横拳：动作同前右横拳。
（五）回身拗步左横拳：①打出顺步右横拳后，左脚迅速向右脚后插步，前脚掌着地，脚跟提起。②上动不停，以两脚前脚掌为轴，身体向左后转体180度，重心落于左腿，膝微屈，右脚提起收靠于左脚踝关节处；同时右臂随转体平摆至右前方。③右脚向右前方前进一大步，左脚随之跟进半步，两脚尖均向前；同时左臂边外旋边向前冲，使拳心向上，拳高与心口齐，右拳边内旋边回撤至肚脐处，拳心朝下，目视左拳前方，此为左里横拳。
要点：右脚前进落步要与左拳里横前冲协调一致，一动俱动，一停俱停；不要有先后之别；左拳向前冲出时，拳心要向上向外翻转，右臂要向里，向下扣劲，两臂一出一入如同拧绳一样，不要有丝毫松懈，左拳既要有前冲的力量，又要含有向右（里侧）横滚的劲，两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，左肩要向前送，身体要稳。
（六）拗步右横拳：①接上动，右脚前垫半步，足尖向前，随即左脚提起，停靠于右脚内侧踝关节处，脚底与地面平行。重心落在右腿。②上动不停，左脚向前迈一大步，足尖向前，随之后脚向前跟进半步；足尖也向前；同时右臂外旋拳经胸前与左臂相交向前拧转冲出，拳心转向上，高与心口齐，肘部微屈成弧形，左拳同时回撤，臂内旋使拳心翻向下停于肚脐处，目视右拳。
（七）拗步左横拳。动作内容同前，惟方向相反……。以上为左右里横拳的动作，可连续进行。趟数不限。
（八）里横拳回身：打出左里横拳后，稍停，右脚提起向左足内侧扣步落地，身体向左后转180度，随即左脚提起顺右脚里侧向左前方迈进一大步，右脚随之跟进半步，重心偏右腿；同时右拳在身体转动时由胸前经左臂下方向前拧转冲出，拳心向上。左拳随上体左转撤脐腹处，拳心向下，目视右拳。
要点：转身时，上体不要歪斜，两臂要随身转动，右臂外旋，左臂内旋，互相拧劲；身体要稳定，灵活，快捷。其他要点同前。
（九）横拳收式：①右脚后撤半步，左脚回收成丁虚步式；同时两拳变掌收于腹前，掌心向上。②两臂上举至胸前，再内旋翻转向下，左掌前劈，右掌下按，同时左脚前落，两脚踏实，成立体式势。③收式同炮拳③④⑤（略）。其动作内容路线均同劈掌。（略）
十二形
十二形动作的预备式、起式、收式均与五行拳的起式、收式一样，这里不另赘述。十二形的动作从三体式姿势开始。
一、龙形：
（一）预备式：①并步直立②开步按掌③三体式
（二）右盘腿龙形：①右掌臂外旋，经胸前和左小臂上方斜向左上穿，掌心向上，高与头齐，左掌下落置于右肋部，身体微向左转，左脚外展，膝微屈，右腿蹬直，前足掌着地，随右掌上穿，足跟掀起，目视右掌。②动作不停，右臂内旋从上向内，向下，在胸前与左手交叉，右臂在外，掌心向下，同时身体向左转约90度。两腿全蹲，交叉成歇步势，右膝顶在左膝窝处，臀部尽量下坐；同时两掌向左右分撑，臂微屈，掌心向外，掌指向下，头向右转；上体尽量前俯，目视右掌。
要点：穿掌与转体，双撑掌与歇步伏身下蹲要求连贯园活。蓄力饱满，中间不要有停顿现象；两臂要撑园，力达掌根，身体前伏要注意抬头，塌腰。
③上动略停，上体尽量向左转体。至左后方不能继续再转时，左手边外旋边经胸前上穿，使掌心向上，与右小臂在胸前交叉。
④上动不停，左脚内扣约180度，身体亦随之右后转身，两腿微屈，同时两臂在身前内旋十字交叉。⑤上动不停，两臂内旋使掌心向下，随之两掌用力向左右分撑，臂微屈高与肩平，掌心朝外，掌指斜向身前；同时，左腿直立，膝微屈，右腿屈膝上提脚尖上勾，目视左前方。
要点：歇步盘腿，转体要尽量低，幅度大，园活，连贯；穿掌、分撑与提膝动作要协调一致，身随步转，手眼相随。
（三）左盘腿龙形。①右脚前落横踩，两腿屈膝蹲成歇步，两臂撑掌不变。②上体尽量向右后转体，至不能再转时，右掌边外旋边经胸前向上穿，使掌心向上，与左小臂在胸前交叉。③右脚尖向左内扣约180度，身体亦向左扭转，右腿随体转逐渐起立，膝微屈，左脚脚尖虚点地面，同时两臂在身前内旋交叉，掌心向上。④上动不停，两臂内旋使掌心向下。两掌向左右分撑，同时右腿起立，膝微屈，左腿迅速屈膝提起，脚尖上勾，目视右侧。⑤上动?停，左脚前落横踩，两腿屈膝全蹲成歇步式；同时两掌向左右分撑，掌心向外，掌指斜向下，目视右掌。
要点：同前，惟提膝前踩与歇步双撑掌上下要配合协调。伏身时眼向前下方看，不可低头弯腰，厥臀。
（四）纵跳龙形。
①两腿起立，左脚蹬地上纵，膝微屈，上体随起随向右转。同时两掌变拳收于腹前。右拳在里，左拳在外。②上动不停，右拳边外旋边向前上钻，高与鼻齐，拳心斜向上，左拳收撤于小腹处，拳心向下；同时右腿屈膝上提，足尖外展，向前上方用力蹬踹，膝关节微屈，力达足跟，目视前方。
要点：钻拳与蹬踹要同时进行，右脚蹬踹的同时，左脚尽力地腾空，上体略向前倾，不可后仰。
（五）伏地龙形
①两脚落地，右脚向前横落，全脚掌着地，两腿屈膝下蹲，前后交叉成歇步，左脚跟提起，前脚掌着地，上体略上前倾；同时右拳边内旋，边变掌回撤于右腰肋旁，掌心向下，掌指向前。左拳亦同时变掌，在右拳回撤的同时，掌心向下经右拳背向前下伸出，掌高不过膝，臂微屈。目视前下方。②两腿起立蹬地跳起，双腿同时左前右后迅速在空中交换位置，落地成歇步姿势，左脚外展，全脚掌着地，右脚前足掌着地，足跟提起，上体略向前倾；同时右掌经左掌背向前下伸出，左掌回收于左腰腹处，掌心向下，前臂微屈，目视右掌前方。
要点：伏地龙形式，歇步下蹲时，后膝顶在前腿的膝窝处，臀部尽量靠近小腿。两腿跳起调换步要快并与两掌的前探后撤协调一致，定势时，上体略前倾，扭腰调膀，沉肩垂肘，头正、项竖、塌腰。
（六）右三体式：①两腿起立微屈，重心移至左腿，右脚提起靠于左脚内侧踝关节处，右脚尖轻点地面；同时两臂外旋使两掌心均朝上，收抱于腹前，小指侧紧靠在腹部。②不停，右脚前进一步踏实，两膝微屈，重心偏于左腿；同时两掌上抬内旋，随即左掌撤回收于肚脐处，掌心向下塌按，右掌前劈，掌心向前下方，臂微屈，掌指高与肩平，目视前方。
以下做（一）右盘腿龙形，（二）左盘腿龙形，（三）右纵跳龙形，（四）伏地龙形，（五）左三体式等。
以上五动皆与前（二）、（三）、（四）、（五）、（六）动作及要点完全相同，惟方向相反。可左右连续进行练习。回身或收式均须经三体式过渡。方法同前。
二、虎形
（一）予备式：同前（左三体式）
（二）右虎形：①左脚向前进一步，右脚随即跟进提靠于左脚内侧踝关节处，脚底与地面平行。同时，两臂迅速外旋，两手握拳由体前撤回至腰部两侧，拳心均朝上，目视右前方。②右脚向右前方进一步，左脚随之跟进半步，重心偏于左腿；同时两拳拳心向里，经胸前向上，伸到口前猛然向里翻转变掌，向右前方扑按，高与胸齐，掌心向前，两拇指靠近，目视前方。
要点：右脚前进动作要与两掌翻转前扑按动作同时完成，两掌在向前接扑之前，要向上钻，贴近胸部到口前，两掌迅速向前扑出，要走一弧线，不可直着向外推，扑出后要沉肩坠肘，塌腰、挺颈、两膝微里扣。
（三）左虎形：①右脚向前垫半步，左腿也随之跟进到右踝关节处，两腿紧靠，左脚脚底与地面平行，两腿屈膝半蹲，成右独立步；同时两掌变拳撤至腰部两侧。拳心向上，前臂与腰部靠紧，目视左前方。②左脚向左前方进一步，右脚随之跟进半步，两腿微屈，重心偏于右腿；同时两拳顺胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻转变掌，向前按扑出去，高与胸齐，掌心向前，两拇指靠近，目视前方。
要点：同前。
左右虎形可连续向前练习，数量不限。
（四）回身左虎形：①打出右虎形之后，左脚向右后倒插步，脚前掌着地，脚眼提起。②以脚前掌碾地，身体向左后转身180度，右脚踏实，左脚提起停靠于右脚内侧，两膝微屈同时两手收抱于腰部两侧，拳心向上，目视前方。③左脚前进一步，后脚跟进半步，两腿略屈，重心偏于右腿；同时两拳经胸前翻转变掌向前扑出，臂微屈，掌心向前，目视前方。
（五）收式：由左虎形变左三体式，然后并步对拳，立正收式。其动作路线、方法同前述收式相同。
三、猴形
（一）预备式，同前，起式由左三体式开始。
（二）猴形左式：①两掌握拳收于腰部两侧，拳心向里，两小臂紧靠两肋，重心后坐，左脚尖微翘。②动作不停，身体向左后转体约130度，左脚尖外展，右脚前脚掌着地，脚跟提起两腿屈膝相交成高歇步式；同时左掌经腰部外旋。经胸前口前，拧裹上钻，拳心向上，高与鼻齐，肘部微屈；右拳随转体停于腹前，拳心向下，目视右拳。③上动略停，左脚不动，右脚向右后方跨一大步，随即身体左转面向前方，两膝微屈，右拳变掌前伸，左拳变掌下撤，两手在胸前相交时，用右掌心擦击左掌背，两手心均向下，右掌高与口齐，左掌停在胸腹之间，目视右掌。④上动不停，左脚向右脚后方撤一步，两腿微屈，同时右掌下撤停于腹前，左掌前插，臂微屈，高与口齐，两掌心向下，目视左掌。⑤上动不停，右脚再向后撤一步，右掌前插，左掌后收，同时左脚屈膝提起，膝高过腰，足尖自然下垂，成右独立势；⑥动作不停，左脚向前落地纵步，右腿迅速屈膝提起，同时左掌前插，右掌下撤。⑦不停，右脚前落踏实，两腿微屈，重心偏于后；同时左掌回收于腰腹前，右掌前插，高与口齐，目视右掌。
（二）猴形右式：①接上动，两手握拳，收于腹部两侧，拳心向里，两臂紧靠两侧腰腹部，重心后坐，②身体向右后转体约130度，右脚尖外展，左脚掌着地，脚跟提起，两腿屈膝成高歇步；同时右拳从腰部外旋经胸前，口前向上钻出，肘微屈、拳心向上，高与鼻齐；左拳随体转停于小腹前，拳心向下，目视右拳。③上动不停，右脚不动，左脚向左后方跨一步，同时身体右转面向前方，两腿屈膝微蹲，右拳变掌下撤，左拳变掌向前伸插。臂微屈，掌高与口齐。④上动不停，右脚向左脚后方撤一步，同时左掌下撤收于腰腹前，右掌前伸，掌高与口齐。⑤上动不停，左脚再向右脚后方撤一步，并迅速将右腿屈膝前提。同时左掌前伸，右掌回撤。⑥不停，右脚前落纵步，左腿屈膝前提，同时左掌回撤，右掌前伸。⑦不停，左脚前落踏实成三体式步，右掌回撤停于腹前，左掌迅速向前插击，高与口齐，目视前方。
要点：以上猴形左、右式要求动作过程要连贯，协调，后撤、前纵，快速灵活，体现出手脚和顺，形神合一，轻灵、机警的特点；运动中，手臂前插要力达指端，拧腰顺肩、前插臂先直后屈；定势时要沉肩垂肘，含胸缩胯，手后撤时要有捋劲，按劲和采劲等，眼要随两手的交替、伸缩转动，精神贯注。
（三）猴形左式：动作、内容同前猴形左式。
（四）猴形右式：动作、内容同前猴形右式。
要点说明：猴形左右式各打两次，动作运行路线成斜十字形，在练习时，最后一个猴形右式要尽量打回原起式位置。
（五）猴形收式：①当打到猴形右式结束时，左脚微撤，脚尖虚点地面，两掌心上翻收于腹前，然后左脚前落踏实，两腿屈蹲成三体步，两掌再向里，向下翻转劈出，成三体式姿势。②身体右转90度，两腿开步直立，两腿开步直立，两掌由外向内经身前下落至小腹前成对拳，目视左侧。③左脚向右脚靠拢，同时两拳变掌停于体侧，成立正姿势，目向前平视。
四、马形
（一）预备式：同前成三体式。
（二）右马形：①左脚向前垫步，右脚提起停于左脚内侧踝关节处；同时两手边握拳，边收抱于小腹两侧，拳心朝前。②右脚向前迈一大步，左足跟进半步，两腿屈膝成三体式步；同时两拳从腰间向外，向上划弧，拳至肩前时臂内旋，两拳从肩前拧转冲出，拳心向下，拳腕略向下扣，高与胸齐，两肘微屈，目视前方。
要点：前脚上步要大，后脚跟进要快，两掌举臂拧裹前冲犹如马之奋蹄；但举臂不可过高，抬臂幅度要小，前冲拳要有抖劲，力达拳面，两拳相距约10公分左右。两膝略向里扣劲，腰要塌，肩要沉，头要顶，臀部要前送。
（三）左马形：①右足向前垫步，左脚随即提起停于右足踝关节处，同时两拳边外旋边经腹部两侧，向外、向上运行至肩前，两拳拳心向前。②不停，左足尽量向左前方迈进一大步，右足随即跟进半步，两腿微屈成三体式步；臂内旋迅速向前拧转冲出，臂微屈，拳心向下，拳腕略向下扣劲，高与胸齐，目视前方。
（四）、右马形：同前。
（五）、左马形：同前。
左右马形可连续交替练习。趟数不限。
（六）、马形回身势：须练习至右马形后进行。①当右马形双拳冲出后，左足迅速向右后方插步，脚掌着地，脚跟提起；②以右脚跟碾地，身体向左后转体约180度，随转体重心落于右腿，左腿微提起，收靠于右脚内侧；同时两拳经腰侧屈肘，上举于肩，拳心向下，目视前方，。③不停，左脚前进一步，右脚随之跟进半步，成三体步；同时两拳从肩前向前冲出，拳心向下，目视前方。
（七）、马形收式：同前（①成三体式、②并步收式）
五、鼍形
（一）予备式：同前三体式。
（二）鼍形左式：①身体微向右转，再向左微转身，左掌同时由前向下、向右、向上翻转至面前，横掌向左前方撑，高与眼平，臂成弧形，掌心向前；右脚随即收回停于左脚内侧，脚尖着地；右掌掌心外旋翻转向上，停在左腹前，目视左掌。
要点：左脚与左掌要同时收回，再向左迈出，动作要整齐一致；左掌向左前撑出时，掌的外缘用力，腰要塌，头要顶，身要正。左掌要有切劲，托劲。
（三）鼍形右式：上动不停，右脚向右前方进一步，左脚随之跟进停于右脚内侧，足尖虚点地面，两腿屈膝微蹲成左丁虚步势；同时右掌向上经左胸、左肩弧形向右运行，至面前掌心翻转斜向外，停于右额前，左掌由左侧弧形下落，掌心翻转向上，停于右腹前，目视右掌前方。
（四）鼍形左式：左脚向左前方上一步，右脚随之跟进，停于左脚内侧，足尖点地，两脚微屈，成右丁虚步，同时左掌向上经右胸肩部弧形向左运行，至面前掌心翻转向外，停于左额前，右掌由右侧弧形下落，掌心翻转向上，停于左腹前，目视前方。
（五）鼍形右式：动作和要点同前右式。
（六）鼍形回身式：当打到右鼍形时：①左脚向右脚后倒插步，②然后以右脚跟碾转，身体向左后转体180°，重心落于右腿，左脚收靠于右脚内侧，足尖点地，两手不动。③不停，左脚向前进一步，右脚随即跟进，两腿微屈，成三体步，同时左掌由下，向上内旋翻转至面前掌心向外，横掌向左前方外撑，高与眼平，臂成弧形，右掌掌心翻转向上，停在腹前，眼看前方。
要点：向左后转身时，速度要快，两臂左右摆动要连贯，以腰带臂，灵活不滞。
（七）收式、同前。①速退右脚，收左脚，然后左脚再向前踏实，成三体步，同时两臂先仰掌收于腹前，再随左脚前踏向前劈出，成三体式姿势。②并步收式。同前。
六、鸡形
（一）、预备式，同前三体式
（二）、左行步穿掌①左脚前进一步，膝微屈，右腿迅速跟进屈膝提起，使右脚停靠于左腿内侧踝关节处，足尖向前，脚底与地面平行成左独立势；同时右掌从左掌下面前穿，肘微屈，掌高与胸齐，左掌顺势收于左腹前，目视右掌。②右脚再前进一步，膝微屈，左腿迅速跟进，左膝微提起，左足停靠于右脚里侧踝关节处，脚尖向前成右独立势；同时左掌从右掌心下向前穿伸，臂微屈，高与胸齐，右掌顺势回收于右腹前，目视前方。
要点：两脚交替前行时要轻灵稳健，头要正，肩要平，上体不可俯仰歪斜；两掌前穿时要有塌劲，回收时要有按劲，手足齐到，扭腰顺肩，做到伸缩柔和、舒松，自然。
（三）右提膝蹬足：①左足前进一步，随即右腿屈膝前提，高于腰腹，成左独立提膝势；同时两臂由外向内在胸前十字交叉，掌心向里，右手在外，左手在内。②上动不停，两臂内旋使掌心向外，两前臂向左右分开；同时右脚向前用力蹬踏。③右脚前落，两腿屈膝成三体步；同时右掌前劈，左掌下按成右三体姿势。
（四）右行步穿掌：①右脚前进一步，膝微屈，左腿迅速跟进，屈膝提起，使左脚停靠于右腿内侧踝关节处。足尖向前，足底与地面平行，成右独立势；同时左掌从右掌下前穿。肘微屈，掌高与胸齐，右掌顺势收于右腹前。②左脚前进一步，右腿迅速跟进。屈膝提起，右脚停靠于左脚踝关节处，成左独立势；同时右掌从左掌下前穿，高与胸齐，左掌回收于左腹前，目视前方。
要点：同左行步穿掌，惟方向相反。
（五）左提膝蹬足：①右足前进一步，随即左腿屈膝前提，高于腰部，成右独立提膝势；同时两臂由外向内在胸前十字交叉，掌心向里，左手在外，右手在内。②上动不停，两臂内旋使掌心向外，两前臂向左右分开；同时左脚用力向前蹬踏。③左足前落，两腿屈膝，同时左掌前劈，右掌下按成左三体式姿势。
（六）马步架撑掌（金鸡抖翎式）接上式，左脚内扣，右脚提起向右侧横撤一步，左足也随之稍向左方拖拉，足跟向外撑劲，两腿屈膝半蹲成半马步，重心偏右；同时右臂屈肘向右上方格架，掌心翻转向外，置于右额角前上方，左掌尽力向左下方撑托，停于左膝上方，掌心斜向下，眼睛先看右掌再转看左掌。
（七）独立下插拳（金鸡上架）①身体右转，左腿曲膝上提，右腿起立，膝微屈，两臂不动。②上动不停，左脚原地下落震脚屈膝下蹲，右腿同时屈膝提起，紧靠在左腿内侧，足尖上翘，同时，右掌屈臂经胸前向左下插，掌心向外，左掌自左下方经胸前向右肩上穿，掌心向外，停于右脸前，指尖向上，目视前方。
要点：左脚震脚落地，右脚屈膝上提与两掌上穿下插要同时完成，（不可有先后之分；两臂要靠近身体，手指和手腕要挺直，身体要正直，头向上顶，腰要塌，两腿紧靠。）
（八）弓步挑掌（金鸡报晓）右脚前进一步，屈膝前弓，左腿随即跟进半步，膝微屈；同时右臂上挑，高于鼻齐，腕部微屈，左掌下落于脐腹前，掌心向下，目视右掌。
要点：右臂前挑，左掌下落与右脚前落要同时完成；右臂上挑时力达前臂，左掌下落时要有采劲、按劲，两臂均须微屈。
（九）收式：①右脚内扣，左脚外摆，身体向左后转身180度，同时两臂随体转向左后方平抹；②两臂内旋掌心向上收于腹前，同时左脚略收，脚尖点地。③右脚前落一步，左手向前劈出，右手停于脐腹处，两手心均向下，成三体式姿势。④右转90度成并步对拳式；⑤立正收式。注：以上收式均同劈拳收式。
七、鹞形
（一）予备式：同前，由三体式开始
（二）左鹞子翻身：①右脚上一步，脚尖微内扣，同时右掌臂外旋向前上穿掌，使掌心向上，高与肩。左掌顺势停于右肩前，目视右掌。②左脚向右脚后方倒插一步，足前掌着地，足跟提起，同时左掌屈肘从左腰肋间向后穿插，掌心向外。③上动不停，右脚尽量内扣，身体向左后转身约多半周；同时左臂边外旋，边向身后穿掌至掌心向里侧，臂微屈。右臂屈肘从右向上、向左、再向下，向前穿掌，至右腰侧，掌心向里。④不停，右脚向前一步，左脚外摆约45度；两腿屈膝半蹲，同时右掌向前上穿托，左掌置于右腹前，掌心向下，目视右掌。
要点：在转体、穿掌过程中，两脚转动要灵活；无论动作运行过程，还是定式，两腿均须微屈，转身穿掌要灵活，连贯，不可僵滞。
（三）右鹞子翻身：①接上式，上体略向左转，右脚里扣，同时两臂在胸前交叉上举，左下右上，然后左臂内旋，屈肘上架头部左上方，掌心向外；右小臂内旋，掌经胸前向右侧推出，掌心向外，目视右掌。②接上动，上体右转约180°，右脚外摆，左脚向前上一步，脚尖微内扣，两腿微屈；同时左掌外旋，由下向前上穿，掌心向上，高与眼齐，右臂屈肘收于胸前，目视左掌。③接上动，上体右转约90°，左脚尽力内扣，右脚向左脚后倒插一步，前脚掌着地；同时右掌经右腰侧屈臂向身后穿插，掌心向上，左掌屈肘置至头部左上方，掌心向外，目视右后方。④接上动，上体继续右后转约90°，左脚内扣，右脚外摆成半马步式；同时，左臂顺势下落，掌心向内，停于左腹侧，右臂外旋虎口向上，向前穿伸，肘微屈，目视右掌。⑤接上动，左脚向前上一步，右脚跟进半步，两腿屈膝成半马步式，同时左掌由下向前上方托起，臂微屈，掌心斜向内，掌指向上，高与鼻齐，右掌心向下收置于小腹前，目视左掌。
要点：左右鹞子翻身上步倒插步，转体，与两臂的上穿，后插，撑托，要协调配合，连贯园活，手脚和顺。
（四）鹞子入林（顺步炮拳）：①接上式，重心移至左腿，右脚上步横落足尖外展，两腿交叉略蹲，左脚跟提起，前脚掌着地；成歇步式，同时右掌变拳从腰部经左腕上方向前下冲出。拳心向上，左拳收于小腹前，拳心向下，拳、臂紧靠腹部。②不停，左脚向前进一大步，足尖向前，右脚随之跟进半步。两腿微屈；同时右拳臂边内旋，边向前、向上、向外挑、架、拨、带，停于右额前，拳心向外，左拳从身前直臂前冲，拳眼向上，高与胸平，目视左拳。
要点：右脚上步冲拳时，上体不可前倾，臀部不要外凸。上步架冲拳时，身体由缩而展，由低而高，由后而前，要有吞吐收放之势，勇往直前之态。
（五）鹞子钻天：①左脚向前垫步，脚尖外展，左腿屈膝前弓，同时右拳下落屈肘收抱于右腰腹部，拳心向上，左拳外旋成仰拳上钻，高与鼻齐，肘尖下垂，目视左拳，②不停，右脚向前上一大步；屈膝前弓，左腿后蹬微屈；同时，右拳外旋经胸前向前上钻，高与鼻齐，拳心拧转向上，左拳内旋经右前臂下屈肘收置于脐腹处，上体略向前倾，目视右拳。③两脚以脚跟为轴，足尖向左摆，同时上体左移，两腿成左弓步式：同时右臂随体移，从右上方经面前向左侧弧形摆动至左肩上方时，左掌外旋，拳心向里，经胸前从右臂内侧向左上钻，拳心斜向上，小指侧尽量向上扭，高与鼻齐，右拳下落收抱于右腰腹处。④不停，两脚以脚跟为轴足尖向右摆动，同时上体右移，两腿成右弓步势。重心偏右；同时左臂随体转由左向右经面前弧形摆动，拳至右肩上方时，右拳外旋，拳心向里经胸前及左臂内侧向体右侧上钻，高与鼻平，小指一侧尽量扭向上，左拳继续由右肩前向体前下落，拳心向下，屈肘反臂经腰肋部向身后拧转至左胯处，拳心反转向上，目视右拳。⑤上动不停，两拳继续右上左下拧钻，这时身体重心偏移右腿，上体向右斜；当拳钻至两臂似直非直时，两足尖同时左摆，身体迅速向左扭转，两腿屈膝半蹲，左足尖向前，右足内扣成三体步，同时右拳收抱于腰腹处，拳心向里，左拳外旋，前伸使拳跟向上，高与腰齐，肘微屈，目视前方。
要点：①左右弓步转体与两拳的上下钻翻要协调配合，眼紧随主动拳的摆动而转动。②上钻之拳要有拧劲、钻劲、下翻之拳要有按劲、扣劲。要求快速、连贯。最后一动，身体左转要疾速，要使用腰劲，带动四肢同时完成动作，做到转身变脸，手到眼到，动迅静定。
（六）鹞子入林（顺步炮拳）：同前（四）鹞子入林之①-②动，其内容和要点均同。
（七）收式：以上（一）至（六）动连做二次后，至最后一动顺步炮拳时，两拳变掌，下落掌心向上收抱于小腹两侧，同时左足略内收，足尖点地，随后左脚前踏落实，两腿微屈，两掌同时前劈按成三体姿势。再并步对拳，立正收式。均同前。
八、燕形
（一）予备式：同前，由三体式开始。
（二）燕子束身：①左腿前弓，右腿后蹬成左弓步，上体略向前倾；同时右臂直掌前伸置于左腕下方，两臂微屈，两掌腕部十字交叉，目视前方。②不停，两足以足跟为轴，足尖向右摆，身体略向右转，右腿屈膝半蹲成右横裆步式；同时两掌左下右上分开，左掌臂内旋向左侧撑托，右臂内旋屈肘上架于头部右上方，掌心均向外，目视左掌。③上体微左转，左脚尖外展向前，两腿半蹲成半马步势，左臂外旋直掌上托，右臂外旋下落，掌心斜向里停于腹前，右肘紧靠右肋部，目视左手。④右脚前进一步，足尖外展，两腿交叉成歇步；同时右掌变拳直臂向前下冲，拳心向上，左掌变拳拳心向下，屈肘与右臂在身前十字相搭，左手在里，右手在外，目视前下方。
（三）燕子抄水：①接上式，右脚蹬地腾空上窜，左腿屈膝上提，足尖下垂；同时右臂直掌上挑，掌指向上，左臂上插，掌背靠近左小腿，掌指向下，目视前方。
要点：右脚蹬地上窜，纵跳要高，提膝要高，整体动作要在瞬间完成。
②上动不停，右脚落地足尖外展，右腿屈膝全蹲，左腿落地向前平扑，膝部伸直，两脚全脚掌着地，成左仆步；同时左臂直掌顺左腿前伸，拇指向上，置于左腿内侧，右臂向后斜举，与左臂成一斜线，上体前倾，目视左掌。
要点：仆步与左掌下插要同时完成，仆步时臀部不可突出，左腿要伸直，左脚掌与右足跟均不得掀起。
（四）燕子展翅：①上式不停，右腿挺膝伸直，迅速前提，脚底悬空停靠在左足里侧踝关节处，两腿均屈膝微蹲；同时右臂内旋使掌心向下，向前抄，左臂回收在身前与右臂交叉（右下左上），然后两臂内旋在胸前翻转成右上左下，拳心向下，十字相搭的左独立势。②不停，右脚迅速垂直下落，屈膝震脚，左腿在右脚落地的同时，屈膝提起，脚掌离地停靠于右脚里侧踝关节处；同时两臂分别向上，向外屈臂反扣，拳心向上，高与肩平，两肘微屈下垂，目视左拳。③左足向前落地，足尖外展45度，随之右腿再上一步，两腿均屈膝成三体步；同时两拳变掌，右掌经身前向前劈出，左掌下按停于肚脐前，成右三体式姿势。（同前）。（五）收式身体左转成并步对拳势。④立正收势。燕形完。
要点：①燕形各动作之间，可稍有停顿，但整个燕形要连续不断地完成；燕子钻天要尽量高纵；“抄水”要尽量贴地前掠，仆步不要停顿要迅速提起，使之连贯园活，一气呵成，不要有停顿和上体歪斜的现象。
说明：燕形可连续重复练习，也可左右式都练，左右内容、动作要点均相同，惟方向相反，不另赘叙。
九、蛇形
（一）预备式：同前，左三体式。
（二）蛇形右式：①左脚前垫一步，脚尖外展，后足随之前移，前脚掌着地，两腿屈膝下蹲成左歇步，身体略向左转；同时右臂屈肘上抬，使右掌从左腋向下插，停于左胯旁，手心斜向后，左掌上抬停于右侧脸旁，掌指向上，目视右前方。②右脚向右前方上一大步，随即左足跟进半步，成低三体式步；同时右臂直掌由下向右、向上撩拔，高与腰平，虎口斜向上，左掌撤至左胯旁掌心向内，上体略向前倾。目视右拳。
（三）蛇形左式：①右脚向前垫步、足尖外展，随即左脚跟进，两腿屈膝成右歇步式，身体略向右转；同时左臂屈肘上抬，左掌顺右肩腋处向下插，至右胯旁，掌心斜向后，右掌收于左脸侧，沉肩垂肘，掌心向外，目视左前方。②上动不停，左脚向左前迈一大步，右脚随之跟进半步，两腿屈蹲成三体步；同时左臂直掌向左前撩拔，虎口斜向上，掌心向内，高与腰平。右掌下落收于右胯旁，掌心向内，目视左前方。
要点：两掌下插和上穿要紧贴身体，上步和撩掌要同时完成，直臂前撩时，臂外旋要有向上向侧的撩拔劲，力达前臂，步到手到；两臂要紧抱在胸前，头要顶，腰要塌。
（四）蛇形右式
（五）蛇形左式：以上蛇形左右式可连续交替进行。趟数不限。
（六）蛇形回身式：①当打到蛇形右式结束时，左脚向右脚后迅速倒插一步，足掌着地，随即身体向左后转体180度，右脚内扣左脚提起停靠于右脚内侧。②不停，左脚向左前方上一步，右脚跟进半步成三体步；同时左掌直臂向左前撩拨，虎口斜向上，掌心向内，臂微屈，右臂收于右胯旁。目视前方。
（七）收式：①左脚略收，足尖点地，同时两臂外旋使掌心向上收抱于小腹两侧。②左脚前落踏实，两腿屈蹲成三体式步，同时左掌前劈，右掌下按成三体式姿势。③并步收式。
十、鲐形
（一）预备式，同前，动作从左三体式开始。
（二）鲐形右式，左脚向前垫步，右脚随之提至左腿内侧，紧靠在左踝关节处，脚尖上翘；同时两掌边外旋，边向上，至头部上方左右分开，划一整园，握拳收至腰部两侧，拳心均向上，眼向右前方平视。②右脚向右前方进一步，左脚随之跟进半步，膝部微屈，重心偏于左腿；同时两拳由腰部直向前下冲出。拳心向上，两臂微屈，两拳中间距离约10公分左右，目视前方。
要点：①两臂分开划园向腰收回的动作，要同左脚进步一致，落步要实，两肘要紧靠肋部，两肩要沉，腰要塌。②右脚前进要与两拳前冲整齐一致，臂不要伸直，腕部与拳心要保持平直，不可上翘或下弯，右脚要有顶劲，冲拳时身体要向后坐，抬头、直腰。
（三）鲐形左式：①右脚向前垫步，左脚随之提到右腿内侧，紧靠在右踝关节处，脚尖上翘；同时两拳向上至头部上方左右分开，划一整园，收至腰部两侧，拳心向上。②左脚向左前方进一步，右脚随之跟进半步，两膝弯屈，重心偏右；同时两拳从腰部向前下冲出，拳心向上，两臂微屈，眼看前方。
要点：同前。
（四）鲐形回身：①打到鲐形右式时，左腿迅速向右腿后倒插步，然后身体向左后转体约180度，左脚提起停靠于右脚踝处；同时两拳分别从前划一整园停于腰腹两侧。②左脚前进一步踏实，右足跟进半步成三体步，同时两拳向前冲出，高与腰齐，目视前方。
（五）收式：同前（略）
十一、鹰形
（一）预备式，起式同前。
（二）鹰形右式①左脚前进一步，右脚随即提起跟进；同时，两掌变拳，右臂外旋经左胸向左肩上穿，使拳心斜向上高与鼻齐，左拳下落于腹前，拳心向下。②上动不停，右脚经左脚内侧向右前方上一步，左脚也跟进少许，足跟掀起。足前掌着地，两腿屈膝前弯，重心在两腿之间；同时右臂内旋下落，左掌顺着右前臂内侧向上伸，伸到两掌接近时，两掌同时翻转下按，左掌前伸，高与腰平，右掌收撤停于右胯前方。目视前下方。
要点：①右掌上与左脚垫步要一致，左脚尖略向里扣；左掌前按，右掌后撤与右脚前落要同时完成，左臂不要伸直，两掌如鹰之捉物，两膝里向里扣，上体略向前倾，并要竖颈，塌腰，沉肩，垂肘。
（三）鹰形左式
动作与要点与右式完全相同，惟方向相反（略）。
（四）鹰形回身式：打出右鹰形后，左脚向右后方倒插一步，同时身体向左后转体约180度，重心落在右脚，左脚提起停靠于经右踝处。不停左脚前进一步，右脚跟进半步，两腿屈蹲，右足前足掌着地；同时两拳变掌，右掌从左臂里侧上伸，至两掌接近时，同时翻转下按，右手在前，肘微屈，掌高与腰平，左手在后，停于左胯前，目视前下方。
要点：转身要快速，连贯，身体不可歪斜，上步与按掌要整齐一致，不要有先后之别。
（五）收式。①左脚回收半步，足尖点地，两臂外旋，掌心向上收抱于小腹处。②左脚前落踏实，两腿微屈成三体步，同时左掌前劈，右掌下按成三体式姿势。③身体右转90度，并步对拳。目视左侧。④立正收式，目视前方。
十二、熊形
（一）予备式：同前左三体式。
（二）熊形左式：①左脚向前垫步，左掌变拳回落于腹前，拳心向下；同时右掌变拳，臂外旋，拳经胸前向右上钻出，拳心斜向上。②左脚不动，右脚提起向左脚靠拢，停靠于左踝关节处；同时左拳经右小臂上穿，两拳心斜相对。③上动不行，右脚向右前方上一步，足尖向前左脚随之跟进半步；同时两拳变掌边翻边转，边从左上向右下方捋带，停於右侧腰腹部变拳，拳心相对，同时左肩膀尽量向右扭靠，目视前方。
要点：以上三动要连贯，一气呵成，最后一动：跨步捋带，膀靠要同时完成，整齐一致，体现熊膀的威力。
（三）熊心右式：①右脚向前垫步，左拳由下向右上钻出，拳心向上，高于眉齐，②左脚提起停靠于右踝关节处；同时右拳经左前臂上方向左前上方钻出，两拳心斜相对，③不停，左脚向左前方跨一步，右脚随之跟进半步，两腿屈膝微蹲，两拳变掌边翻边经右前上方向左下捋带，停于左腰腹侧，掌变拳，拳心相对；同时右肩膀尽量向左扭靠，目视前方。
要点：同前，惟方向相反。
（四）熊形右式（同（二））
注：左右式可连续练习，趟数不限。
（五）熊形回身式：①打出右熊形之后，右脚略前移，左脚向右脚后倒插一步，前脚掌着地，脚跟提起。②两脚以前脚掌碾地，向左后转约180°，右脚踏实，左脚提起停靠于右脚内侧，两膝微屈，两拳随体转举于右肩上方。③上动不停，左脚向左前方进一步，右脚随之跟进半步，两掌变拳，拳心斜相对，左上右下，同时右肩尽量向左侧扭靠，力达肩膀，目视前方。
（六）熊形收式：①右脚向后微撤，脚尖外展约45°随之左脚亦撤步，足尖点地成左丁虚步式，同时两拳变掌，掌心向上回收于肚脐两侧，②左脚前落踏实，两膝微屈，两掌边内旋，边向前劈出，左掌高于肩平，肘微屈；右掌下按于小腹部，大指根紧靠肚脐处，掌腕下塌，身要正，步要稳，目视前方，成左三体式姿势。③左脚内扣，身体右转约90°，右手经腹前向右侧平摆，掌心向上，同时左掌心亦翻转向上，两臂侧平举，肘微屈，目视右掌。④两臂屈肘，两掌经胸前向下按至小腹前，两掌变拳，拳心向下，拳心相对，两臂微屈，同时左脚向右略收，两脚距与肩用宽。目视左侧。⑤左脚向右脚靠拢，同时两拳变掌停于体侧，成立正姿势，目视前方。
（十二形完）
1、身体直立、两臂自然下垂，头正项直，两脚尖外展，脚跟靠拢成立正姿势，眼向前平视。
2、右脚向前进半步，左脚随即跟进半步，两脚尖向前，平行站立，脚距与肩同宽；同时两臂屈肘向外，向上运行至两掌与肩同高时，两臂屈肘内旋，两掌经肩前向下按掌至小腹前，两掌掌心向下，十指相对，两肘微屈，目视左前方。
3、重心移左脚，左膝微屈，右脚向右侧撤步，前脚掌点地，脚跟提起；同时身体左转约90度，两掌由腹前向左侧前伸，臂微屈，右手掌心向上，左手掌心向下，目视两手。
4、上动不停，重心落于右腿，左腿回收半步，脚尖虚点地面；同时两掌回收至小腹前，掌心向上，两前臂紧靠腹部的两侧，右腿微屈，眼向前平视。
5、左脚向前进一步，两腿膝部微屈，重心略偏于右腿；同时两掌上提至胸前，臂内旋使掌向内翻转向下，左掌向前劈出，肘微屈，掌心向前下方，五指自然分开，掌心内函，掌指高与肩齐。右掌落于腹前，拇指根节紧靠肚脐处。手腕向下塌劲，眼看左手食指。
要点：①上体要正直，不前俯后仰，表情要自然，牙齿要扣，下颏略向后收。②两肩向下松垂，前臂肘部下垂，不可伸直，食指要向上挑，虎口成半园形，手心向里凹；右臂小臂靠在腹部右侧。五指撑开，腕部要向下塌动。③胸部略向内函。背部肌肉要尽力向两侧伸展开。腹部要自然充实；臂部不可向外突出；④两膝微向里扣，前膝不要超过踝关节，臀部与后脚跟上下相对，脚趾扣地，重心略偏重后腿；呼吸要自然，身体要稳固。
五行拳
一、劈拳
（一）预备式：五行拳的预备式均为三体式（下同）
（二）右劈拳：①由三体式开始，左脚向前垫步（长约一脚）脚尖外撇约45度，膝部微屈，重心移于左腿，同时右脚提起停于左脚踝关节处，脚底与地面平行；同时右掌变拳，拳心向上，左掌收于小腹前，掌心向上，扶于右拳背下面。②上动不停，左腿略蹲，同时右拳拳心斜向上经胸前由下颏处向前上方钻出，路线呈弧形，小指向上翻转，肘尖下垂，同时左掌扶于右拳内侧，目视前方。③上动不停，右脚前进一大步（抬脚不要高）膝部微屈，左脚随即跟进半步，屈膝略蹲，重心落于两腿之间；同时右拳臂内旋成立拳向前下劈出，高与心口齐，左掌随右拳下劈时顺势变拳，拳心向里收于小腹前，左前臂紧贴左腰处。目视前方。
要点：右拳下劈时，要与右脚落地协调一致，迈步时身体不可上窜，应保持平稳；身体不可前俯，臀部不要突出。
（三）左劈拳：①接上动，右脚向前垫步（长约一脚）脚尖外撇约45度，膝部微屈，重心移至右腿，同时左脚提起停于右脚踝节处，脚底与地面平行，与此同时，右拳变掌回撤于小腹前，左拳翻转拳心向上，使拳背置于右掌上面。②右腿略蹲，同时左拳拳心斜向上经胸前由下额处向前上方钻出。路线呈弧形。小指侧向上翻转，肘尖下垂。同时右掌扶于左拳内侧。目视前方。③上动不停。左脚前进一大步（抬脚不要过高），膝部微屈。左脚随之跟进半步，屈膝略蹲，重心落于两腿之间；同时左拳臂内旋成立拳向前下劈出，高与心口齐；右掌随左拳下劈时顺势变拳，收于小腹前，拳心向里，使前臂紧贴于左腰腹处。目视前方。
要点：左拳下劈时，要与左脚落地协调一致，迈步时身体不可上窜。应保持平稳，上体不可前俯，臀部不要凸出。
左右劈拳可反复交替进行练习，往返趟数不限，最后打到起式的位置再回身做收式的动作（以下均同）。
（四）四身式：①劈出右拳，以后，两拳变掌，右掌掌心向上，左掌掌心向下，两掌相对，向左后方平摆，肘微屈，同时，右脚内扣，身体向左后转体约180度，左脚脚尖点地，脚跟略提起成左虚步式；②左臂外旋掌心翻转向上，两掌同时收回腹前，同时左脚略回收。③上动不停，左脚前踏落实，两膝微屈，重心落于两腿之间；略偏后，同时两掌内旋，使掌心翻转向下，左掌在上，右掌在下，左掌经胸前向前劈出，掌指高与肩齐，肘微屈，沉肩垂肘，右掌按落于腹前，拇指根节紧靠在肚脐处。手腕向下塌，目视左手食指。
要点：转身时，身体不可左右摇摆，两掌平摆与转体动作要协调完整一致。眼神要随着转体的方向转视前方，不可低头弯腰，前俯后仰，头要上顶，如三体式姿势要求o
（五）收式：①左脚内扣，身体右转约90度，右手经腹前向右侧平摆，掌心向上，同时左掌心翻转向上，两臂略低于水平，目视右掌；②两臂曲肘，两掌经肩、胸前向下按至小腹前，两掌变拳，拳心向下，拳面相对；同时左脚向右略收，使两脚距与肩同宽，目视左侧o③左脚向右脚靠拢，同时两拳变掌停于体侧，呈立正姿势，目视前方。
二、崩拳
（一）予备式即三体式姿式同前。
（二）并步右崩拳：左脚前进一步，右脚随之跟进一步。置于左脚内侧脚弓后面，两腿成并步半蹲势；同时两掌变拳，右拳经左拳虎口上向前直线冲出，拳眼向上，左拳迅速回收停于肚脐左侧，拳心向里，左前臂紧靠于腰腹部。目视右拳前方。
（三）顺步左崩拳：①左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，两膝微屈，重心略向后移。同时，左拳经右拳虎口上向前冲出，臂微屈。右拳迅速回撤至肚脐右侧。右前臀紧靠在右腰腹部位，拳心向里，目视左拳前方。
要点：两腿前进时，迈步要低，抬脚不要过高。落脚时，脚跟先着地，不要故意跺地；打出拳后，前臂要向前顺，肘部下垂，小臂平直，大臂微斜，扭腰顺肩，头要向上顶劲，身体要稳定，不可忽高忽低，前俯后仰或凸臀。
以上两动可以连续向前直打，趟数不限。
（四）崩拳回身式：（接左顺步崩拳式）①左脚尖尽量内扣与右脚成八字形，上身右转，同时左拳收回停于腹部左侧，右拳不动，拳心向里，目视前方。②上动不停，重心移至左腿，随即向右拧腰转体约90°，右腿屈膝上提，脚尖外展。③上动不停，借转身拧腰之力右膝外展，右脚脚跟向前横端；同时，右拳随转体蹬踹的同时，拳外旋贴身上钻，由口下向前上方钻出，左拳随之亦上钻停于右肘里侧。两拳拳心均向上，目视前方。④上动不停，右脚前落脚尖外展，两膝微屈，呈交叉高歇步姿势，同时两拳边内旋，拳心边翻转向下、变拳。左掌前伸向前劈出，（变掌，左掌前伸向前劈出），肘微屈，指高同肩，右掌回收下塌停出腹部，目视前方。
要点：崩拳转身时，身体不可忽高忽低或左右摇摆，右掌上钻与右膝上提蹬腿，动作要一致，左手前劈与右脚落地须整齐合一。
以下可继续交替进行，向原地打回，往返趟数不限，最后打到起式的位置，再回身做收式的动作。
（五）崩拳收式：①右脚向后撤一步，脚尖外展约45度，随之左脚亦撤步，停于右脚内侧，脚尖点地，脚跟点地，脚跟提起，呈丁虚步式；同时两掌外旋掌心向上回收停于肚脐两侧。②左脚前落踏实，两膝微屈，两掌边内旋，边向前劈出，左掌指高与肩平，肘微屈，右掌下按于小腹部，大指根节紧贴肚脐处，掌腕下塌，身正步稳，目视前方。
要点：左脚回撤与前落要与两掌的回收前劈要协调一致，不要有先后之分。精神要贯注，头正、项直、舒胸、实腹、敛臀，身体右斜约45度，使之看正似斜，看斜似正，四肢肘，膝微屈，有似屈非屈，是直非直之势，前脚脚尖向前要顺，后脚内扣约45度，两脚踏实有力，重心略偏重于后腿。
三、钻拳
（一）预备式，起式同前三体式。
（二）右钻拳式，①左脚向前垫步，脚尖外展45度，随即重心前移至左腿。右脚提起向左脚靠拢，右脚弓停于左踝处；同时右掌变拳，由下向左、向上再向右反臂下压，使拳心朝上，左拳则从前向下、向左、向上再向右划弧至身前掌心朝下。②上动不停。左掌继续下按。同时右拳经左掌腕内侧处屈肘向前上钻出。拳心朝上，力达拳面，高与鼻齐。左掌随即变拳停靠于小腹前。目视右拳，与此同时，右脚上步踏实，膝微屈，呈顺步右钻拳式。
要点：右拳反压与左掌下按动作要连贯园活，协调和顺。钻右拳与左掌搬按后变拳动作要与右脚前落完整一致，不可有先后之分。
（三）左钻拳式：①右脚向前垫步，脚尖外展45度，重心前移至右腿，随即左脚提起向右脚靠拢，左脚脚弓停于右踝处；同时左拳，由下向右，向上再向上划弧，反臂下压，使拳心朝上，右拳则回撤向下，向右再向上划弧，至体前时臂内旋，拳变掌，②上动不停，左脚前落一步腿微屈踏实，同时右掌继续向下搬按握拳靠于小腹肚脐处。拳心朝下，左拳则屈肘上钻，拳心朝上，力达拳面，高与鼻齐。目视右拳。
要点：同前。
如此左右钻拳可连续进行，趟数不限，打到起式位置回身。
（四）钻拳回身：①打右钻拳之后，左脚向右脚后面倒插一步，前脚掌着地，脚跟提起，目视右拳。②上动不停，以脚跟为轴，右脚内扣身体左转180°。③重心落于右脚，左脚向右脚靠拢，两臂向左划弧至体前，左拳反压、右掌下按；④然后左脚前进一步，屈膝踏实，右腿跟进半步；同时左拳上钻拳面高与鼻齐，右拳收靠于肚脐处，目视前方。
（五）钻拳收式，同劈拳式收式。
四、炮拳
（一）予备式：起式同前三体式。
（二）右炮拳：①由三体式姿势，左脚向前直进半步，同时左掌微外旋。掌心斜向上方。手指向前，右掌前伸与左手心斜相对。随即右脚用力蹬地，尽力前进一步，屈膝略蹲。左脚随之跟进。并提起靠在右脚里侧踝关节处；两掌在右脚前进的同时变拳撤回，靠紧腹部两侧，拳心均向上，目视左前方。②左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心偏右腿；同时左拳经胸前，面前向上钻翻，由拳心向里转为拳心向外，停于头部左侧眉后耳前。拳心朝外。右拳由腰部顺左脚前进方向向前打出，拳眼朝上，拳高与胸齐，眼看右拳。
要点：①左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致。②右拳向前打和左脚前进落地要一致；左拳上起时，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻前，然后再向上翻转，切不可横着直接向上架，架起后拳勿过高，两肩要平要向下沉。两肘要垂，不可翻抬。
（三）左炮拳：①左脚向前半步，屈膝略蹲，右脚跟进，提起靠在左脚内侧踝关节处；同时，左拳由前下落，与右拳同时撤回紧靠小腹部肚脐两侧拳心均向上；目平视前方。②右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心偏于左腿，同时右拳经胸部，面部前方向上钻翻，停于头部右侧眉后耳前旁、拳心向前，左拳由腰部顺右脚前进方向向前打出，拳眼向上，肘部微屈，拳高与胸齐；眼看左拳。
要点：同右炮拳、惟方向，左右手相反。
（四）右炮拳：右脚向前半步，屈膝略蹲，左脚再跟进提起，靠在右腿内侧踝关节处；同时右拳向下落，与左拳同时撤回，紧靠肚脐两侧，拳心均向上，目视左前方；②左脚斜进一步，右脚随之跟进半步；同时左拳向上钻翻停于左耳前，右拳向前打出，拳高与胸齐，眼看右拳。
以上练习可以反复左右交替练习，趟数不限。
（五）炮拳回身：①打出左炮拳之后，左脚迅速向右腿后倒插步，脚跟提起，脚前掌着地，然后，以两脚掌为轴，向左转体约180°，左脚踏实左脚提起收靠于右脚内侧踝关节处；同时两拳随体转下落收靠于肚脐两侧，拳心向上，目视前方。②上动不停，左脚前进一步，右脚随之跟进半步，两腿屈膝略蹲；同时左拳向上钻翻停于左耳前眉后，右拳向前打出，高与胸齐，肘部微屈，眼看右拳前方。
（六）炮拳收式：由右炮拳式：①右脚后撤一小步，左脚随之后撤，停于右脚前成丁虚步式；同时两拳变掌收回于小腹部，掌心均向上。②左脚前进踏实，两腿屈膝略蹲，呈三体式步；同时两臂内旋，使掌心翻转向下，左手在上、右手在下，左掌经胸前向前劈出，掌指高与肩齐臂微屈，沉肩垂肘，右掌按落于腹前，拇指根节紧靠在肚脐处，手腕下塌，目视左手食指。③左脚内扣，身体右转约90度；右手经腹前向右侧平摆，掌心向上，同时左掌心亦翻转向上，两臂略低于水平，目视右掌。④两臂屈肘，两掌经肩、胸前向下按落至小腹前，两掌变拳，拳心向下拳面相对；同时左脚向右略收，使两脚距与肩同宽，目视左侧。⑤左脚向右脚靠拢，同时两拳变掌停于体侧，呈立正姿势，目视前方。
五、横拳：
（一）预备式：起式方法同前
（二）顺步右横拳：①左脚向前垫步，脚尖外展约45度，重心前移至左脚。右脚提起，停靠于左脚踝关节处，脚底与地面平行；同时左掌变拳略回收。左肘靠近在左肋处。右掌变拳前伸。在身前置于左小臂下面。②上动不停。右脚向前进步。左脚随之跟进半步，两腿微屈；同时右拳经左臂下方向前冲出，边冲边臂外旋拧转至拳心各上，拳高与胸平，肘部微屈，左拳撤回落于腹处，拳心向下，目视右拳。
要点：当右拳向前冲出时，由拳心向下逐渐臂外旋转为拳心向上，左臂要向里、向下扣劲。两臂如同拧绳一样，不要有丝毫松懈，右拳既要有前冲的力量，又要含有向右侧横滚的劲。两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要前顺，身体要稳，重心略偏后腿。
（三）顺步左横拳：①右脚向前垫步，左脚随之经右脚内侧向前迈一大步，右脚再跟进半步，重心略偏于右腿；同时左拳拧着劲由右臂下向前冲出，拳心拧转向上。高与胸齐，肘部微屈，右拳臂内旋回撤至脐腹处，拳心向下，目视左拳。
要点：同右横拳。
（四）顺步右横拳：动作同前右横拳。
（五）回身拗步左横拳：①打出顺步右横拳后，左脚迅速向右脚后插步，前脚掌着地，脚跟提起。②上动不停，以两脚前脚掌为轴，身体向左后转体180度，重心落于左腿，膝微屈，右脚提起收靠于左脚踝关节处；同时右臂随转体平摆至右前方。③右脚向右前方前进一大步，左脚随之跟进半步，两脚尖均向前；同时左臂边外旋边向前冲，使拳心向上，拳高与心口齐，右拳边内旋边回撤至肚脐处，拳心朝下，目视左拳前方，此为左里横拳。
要点：右脚前进落步要与左拳里横前冲协调一致，一动俱动，一停俱停；不要有先后之别；左拳向前冲出时，拳心要向上向外翻转，右臂要向里，向下扣劲，两臂一出一入如同拧绳一样，不要有丝毫松懈，左拳既要有前冲的力量，又要含有向右（里侧）横滚的劲，两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，左肩要向前送，身体要稳。
（六）拗步右横拳：①接上动，右脚前垫半步，足尖向前，随即左脚提起，停靠于右脚内侧踝关节处，脚底与地面平行。重心落在右腿。②上动不停，左脚向前迈一大步，足尖向前，随之后脚向前跟进半步；足尖也向前；同时右臂外旋拳经胸前与左臂相交向前拧转冲出，拳心转向上，高与心口齐，肘部微屈成弧形，左拳同时回撤，臂内旋使拳心翻向下停于肚脐处，目视右拳。
（七）拗步左横拳。动作内容同前，惟方向相反……。以上为左右里横拳的动作，可连续进行。趟数不限。
（八）里横拳回身：打出左里横拳后，稍停，右脚提起向左足内侧扣步落地，身体向左后转180度，随即左脚提起顺右脚里侧向左前方迈进一大步，右脚随之跟进半步，重心偏右腿；同时右拳在身体转动时由胸前经左臂下方向前拧转冲出，拳心向上。左拳随上体左转撤脐腹处，拳心向下，目视右拳。
要点：转身时，上体不要歪斜，两臂要随身转动，右臂外旋，左臂内旋，互相拧劲；身体要稳定，灵活，快捷。其他要点同前。
（九）横拳收式：①右脚后撤半步，左脚回收成丁虚步式；同时两拳变掌收于腹前，掌心向上。②两臂上举至胸前，再内旋翻转向下，左掌前劈，右掌下按，同时左脚前落，两脚踏实，成立体式势。③收式同炮拳③④⑤（略）。其动作内容路线均同劈掌。（略）
十二形
十二形动作的预备式、起式、收式均与五行拳的起式、收式一样，这里不另赘述。十二形的动作从三体式姿势开始。
一、龙形：
（一）预备式：①并步直立②开步按掌③三体式
（二）右盘腿龙形：①右掌臂外旋，经胸前和左小臂上方斜向左上穿，掌心向上，高与头齐，左掌下落置于右肋部，身体微向左转，左脚外展，膝微屈，右腿蹬直，前足掌着地，随右掌上穿，足跟掀起，目视右掌。②动作不停，右臂内旋从上向内，向下，在胸前与左手交叉，右臂在外，掌心向下，同时身体向左转约90度。两腿全蹲，交叉成歇步势，右膝顶在左膝窝处，臀部尽量下坐；同时两掌向左右分撑，臂微屈，掌心向外，掌指向下，头向右转；上体尽量前俯，目视右掌。
要点：穿掌与转体，双撑掌与歇步伏身下蹲要求连贯园活。蓄力饱满，中间不要有停顿现象；两臂要撑园，力达掌根，身体前伏要注意抬头，塌腰。
③上动略停，上体尽量向左转体。至左后方不能继续再转时，左手边外旋边经胸前上穿，使掌心向上，与右小臂在胸前交叉。
④上动不停，左脚内扣约180度，身体亦随之右后转身，两腿微屈，同时两臂在身前内旋十字交叉。⑤上动不停，两臂内旋使掌心向下，随之两掌用力向左右分撑，臂微屈高与肩平，掌心朝外，掌指斜向身前；同时，左腿直立，膝微屈，右腿屈膝上提脚尖上勾，目视左前方。
要点：歇步盘腿，转体要尽量低，幅度大，园活，连贯；穿掌、分撑与提膝动作要协调一致，身随步转，手眼相随。
（三）左盘腿龙形。①右脚前落横踩，两腿屈膝蹲成歇步，两臂撑掌不变。②上体尽量向右后转体，至不能再转时，右掌边外旋边经胸前向上穿，使掌心向上，与左小臂在胸前交叉。③右脚尖向左内扣约180度，身体亦向左扭转，右腿随体转逐渐起立，膝微屈，左脚脚尖虚点地面，同时两臂在身前内旋交叉，掌心向上。④上动不停，两臂内旋使掌心向下。两掌向左右分撑，同时右腿起立，膝微屈，左腿迅速屈膝提起，脚尖上勾，目视右侧。⑤上动?停，左脚前落横踩，两腿屈膝全蹲成歇步式；同时两掌向左右分撑，掌心向外，掌指斜向下，目视右掌。
要点：同前，惟提膝前踩与歇步双撑掌上下要配合协调。伏身时眼向前下方看，不可低头弯腰，厥臀。
（四）纵跳龙形。
①两腿起立，左脚蹬地上纵，膝微屈，上体随起随向右转。同时两掌变拳收于腹前。右拳在里，左拳在外。②上动不停，右拳边外旋边向前上钻，高与鼻齐，拳心斜向上，左拳收撤于小腹处，拳心向下；同时右腿屈膝上提，足尖外展，向前上方用力蹬踹，膝关节微屈，力达足跟，目视前方。
要点：钻拳与蹬踹要同时进行，右脚蹬踹的同时，左脚尽力地腾空，上体略向前倾，不可后仰。
（五）伏地龙形
①两脚落地，右脚向前横落，全脚掌着地，两腿屈膝下蹲，前后交叉成歇步，左脚跟提起，前脚掌着地，上体略上前倾；同时右拳边内旋，边变掌回撤于右腰肋旁，掌心向下，掌指向前。左拳亦同时变掌，在右拳回撤的同时，掌心向下经右拳背向前下伸出，掌高不过膝，臂微屈。目视前下方。②两腿起立蹬地跳起，双腿同时左前右后迅速在空中交换位置，落地成歇步姿势，左脚外展，全脚掌着地，右脚前足掌着地，足跟提起，上体略向前倾；同时右掌经左掌背向前下伸出，左掌回收于左腰腹处，掌心向下，前臂微屈，目视右掌前方。
要点：伏地龙形式，歇步下蹲时，后膝顶在前腿的膝窝处，臀部尽量靠近小腿。两腿跳起调换步要快并与两掌的前探后撤协调一致，定势时，上体略前倾，扭腰调膀，沉肩垂肘，头正、项竖、塌腰。
（六）右三体式：①两腿起立微屈，重心移至左腿，右脚提起靠于左脚内侧踝关节处，右脚尖轻点地面；同时两臂外旋使两掌心均朝上，收抱于腹前，小指侧紧靠在腹部。②不停，右脚前进一步踏实，两膝微屈，重心偏于左腿；同时两掌上抬内旋，随即左掌撤回收于肚脐处，掌心向下塌按，右掌前劈，掌心向前下方，臂微屈，掌指高与肩平，目视前方。
以下做（一）右盘腿龙形，（二）左盘腿龙形，（三）右纵跳龙形，（四）伏地龙形，（五）左三体式等。
以上五动皆与前（二）、（三）、（四）、（五）、（六）动作及要点完全相同，惟方向相反。可左右连续进行练习。回身或收式均须经三体式过渡。方法同前。
二、虎形
（一）予备式：同前（左三体式）
（二）右虎形：①左脚向前进一步，右脚随即跟进提靠于左脚内侧踝关节处，脚底与地面平行。同时，两臂迅速外旋，两手握拳由体前撤回至腰部两侧，拳心均朝上，目视右前方。②右脚向右前方进一步，左脚随之跟进半步，重心偏于左腿；同时两拳拳心向里，经胸前向上，伸到口前猛然向里翻转变掌，向右前方扑按，高与胸齐，掌心向前，两拇指靠近，目视前方。
要点：右脚前进动作要与两掌翻转前扑按动作同时完成，两掌在向前接扑之前，要向上钻，贴近胸部到口前，两掌迅速向前扑出，要走一弧线，不可直着向外推，扑出后要沉肩坠肘，塌腰、挺颈、两膝微里扣。
（三）左虎形：①右脚向前垫半步，左腿也随之跟进到右踝关节处，两腿紧靠，左脚脚底与地面平行，两腿屈膝半蹲，成右独立步；同时两掌变拳撤至腰部两侧。拳心向上，前臂与腰部靠紧，目视左前方。②左脚向左前方进一步，右脚随之跟进半步，两腿微屈，重心偏于右腿；同时两拳顺胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻转变掌，向前按扑出去，高与胸齐，掌心向前，两拇指靠近，目视前方。
要点：同前。
左右虎形可连续向前练习，数量不限。
（四）回身左虎形：①打出右虎形之后，左脚向右后倒插步，脚前掌着地，脚眼提起。②以脚前掌碾地，身体向左后转身180度，右脚踏实，左脚提起停靠于右脚内侧，两膝微屈同时两手收抱于腰部两侧，拳心向上，目视前方。③左脚前进一步，后脚跟进半步，两腿略屈，重心偏于右腿；同时两拳经胸前翻转变掌向前扑出，臂微屈，掌心向前，目视前方。
（五）收式：由左虎形变左三体式，然后并步对拳，立正收式。其动作路线、方法同前述收式相同。
三、猴形
（一）预备式，同前，起式由左三体式开始。
（二）猴形左式：①两掌握拳收于腰部两侧，拳心向里，两小臂紧靠两肋，重心后坐，左脚尖微翘。②动作不停，身体向左后转体约130度，左脚尖外展，右脚前脚掌着地，脚跟提起两腿屈膝相交成高歇步式；同时左掌经腰部外旋。经胸前口前，拧裹上钻，拳心向上，高与鼻齐，肘部微屈；右拳随转体停于腹前，拳心向下，目视右拳。③上动略停，左脚不动，右脚向右后方跨一大步，随即身体左转面向前方，两膝微屈，右拳变掌前伸，左拳变掌下撤，两手在胸前相交时，用右掌心擦击左掌背，两手心均向下，右掌高与口齐，左掌停在胸腹之间，目视右掌。④上动不停，左脚向右脚后方撤一步，两腿微屈，同时右掌下撤停于腹前，左掌前插，臂微屈，高与口齐，两掌心向下，目视左掌。⑤上动不停，右脚再向后撤一步，右掌前插，左掌后收，同时左脚屈膝提起，膝高过腰，足尖自然下垂，成右独立势；⑥动作不停，左脚向前落地纵步，右腿迅速屈膝提起，同时左掌前插，右掌下撤。⑦不停，右脚前落踏实，两腿微屈，重心偏于后；同时左掌回收于腰腹前，右掌前插，高与口齐，目视右掌。
（二）猴形右式：①接上动，两手握拳，收于腹部两侧，拳心向里，两臂紧靠两侧腰腹部，重心后坐，②身体向右后转体约130度，右脚尖外展，左脚掌着地，脚跟提起，两腿屈膝成高歇步；同时右拳从腰部外旋经胸前，口前向上钻出，肘微屈、拳心向上，高与鼻齐；左拳随体转停于小腹前，拳心向下，目视右拳。③上动不停，右脚不动，左脚向左后方跨一步，同时身体右转面向前方，两腿屈膝微蹲，右拳变掌下撤，左拳变掌向前伸插。臂微屈，掌高与口齐。④上动不停，右脚向左脚后方撤一步，同时左掌下撤收于腰腹前，右掌前伸，掌高与口齐。⑤上动不停，左脚再向右脚后方撤一步，并迅速将右腿屈膝前提。同时左掌前伸，右掌回撤。⑥不停，右脚前落纵步，左腿屈膝前提，同时左掌回撤，右掌前伸。⑦不停，左脚前落踏实成三体式步，右掌回撤停于腹前，左掌迅速向前插击，高与口齐，目视前方。
要点：以上猴形左、右式要求动作过程要连贯，协调，后撤、前纵，快速灵活，体现出手脚和顺，形神合一，轻灵、机警的特点；运动中，手臂前插要力达指端，拧腰顺肩、前插臂先直后屈；定势时要沉肩垂肘，含胸缩胯，手后撤时要有捋劲，按劲和采劲等，眼要随两手的交替、伸缩转动，精神贯注。
（三）猴形左式：动作、内容同前猴形左式。
（四）猴形右式：动作、内容同前猴形右式。
要点说明：猴形左右式各打两次，动作运行路线成斜十字形，在练习时，最后一个猴形右式要尽量打回原起式位置。
（五）猴形收式：①当打到猴形右式结束时，左脚微撤，脚尖虚点地面，两掌心上翻收于腹前，然后左脚前落踏实，两腿屈蹲成三体步，两掌再向里，向下翻转劈出，成三体式姿势。②身体右转90度，两腿开步直立，两腿开步直立，两掌由外向内经身前下落至小腹前成对拳，目视左侧。③左脚向右脚靠拢，同时两拳变掌停于体侧，成立正姿势，目向前平视。
四、马形
（一）预备式：同前成三体式。
（二）右马形：①左脚向前垫步，右脚提起停于左脚内侧踝关节处；同时两手边握拳，边收抱于小腹两侧，拳心朝前。②右脚向前迈一大步，左足跟进半步，两腿屈膝成三体式步；同时两拳从腰间向外，向上划弧，拳至肩前时臂内旋，两拳从肩前拧转冲出，拳心向下，拳腕略向下扣，高与胸齐，两肘微屈，目视前方。
要点：前脚上步要大，后脚跟进要快，两掌举臂拧裹前冲犹如马之奋蹄；但举臂不可过高，抬臂幅度要小，前冲拳要有抖劲，力达拳面，两拳相距约10公分左右。两膝略向里扣劲，腰要塌，肩要沉，头要顶，臀部要前送。
（三）左马形：①右足向前垫步，左脚随即提起停于右足踝关节处，同时两拳边外旋边经腹部两侧，向外、向上运行至肩前，两拳拳心向前。②不停，左足尽量向左前方迈进一大步，右足随即跟进半步，两腿微屈成三体式步；臂内旋迅速向前拧转冲出，臂微屈，拳心向下，拳腕略向下扣劲，高与胸齐，目视前方。
（四）、右马形：同前。
（五）、左马形：同前。
左右马形可连续交替练习。趟数不限。
（六）、马形回身势：须练习至右马形后进行。①当右马形双拳冲出后，左足迅速向右后方插步，脚掌着地，脚跟提起；②以右脚跟碾地，身体向左后转体约180度，随转体重心落于右腿，左腿微提起，收靠于右脚内侧；同时两拳经腰侧屈肘，上举于肩，拳心向下，目视前方，。③不停，左脚前进一步，右脚随之跟进半步，成三体步；同时两拳从肩前向前冲出，拳心向下，目视前方。
（七）、马形收式：同前（①成三体式、②并步收式）
五、鼍形
（一）予备式：同前三体式。
（二）鼍形左式：①身体微向右转，再向左微转身，左掌同时由前向下、向右、向上翻转至面前，横掌向左前方撑，高与眼平，臂成弧形，掌心向前；右脚随即收回停于左脚内侧，脚尖着地；右掌掌心外旋翻转向上，停在左腹前，目视左掌。
要点：左脚与左掌要同时收回，再向左迈出，动作要整齐一致；左掌向左前撑出时，掌的外缘用力，腰要塌，头要顶，身要正。左掌要有切劲，托劲。
（三）鼍形右式：上动不停，右脚向右前方进一步，左脚随之跟进停于右脚内侧，足尖虚点地面，两腿屈膝微蹲成左丁虚步势；同时右掌向上经左胸、左肩弧形向右运行，至面前掌心翻转斜向外，停于右额前，左掌由左侧弧形下落，掌心翻转向上，停于右腹前，目视右掌前方。
（四）鼍形左式：左脚向左前方上一步，右脚随之跟进，停于左脚内侧，足尖点地，两脚微屈，成右丁虚步，同时左掌向上经右胸肩部弧形向左运行，至面前掌心翻转向外，停于左额前，右掌由右侧弧形下落，掌心翻转向上，停于左腹前，目视前方。
（五）鼍形右式：动作和要点同前右式。
（六）鼍形回身式：当打到右鼍形时：①左脚向右脚后倒插步，②然后以右脚跟碾转，身体向左后转体180°，重心落于右腿，左脚收靠于右脚内侧，足尖点地，两手不动。③不停，左脚向前进一步，右脚随即跟进，两腿微屈，成三体步，同时左掌由下，向上内旋翻转至面前掌心向外，横掌向左前方外撑，高与眼平，臂成弧形，右掌掌心翻转向上，停在腹前，眼看前方。
要点：向左后转身时，速度要快，两臂左右摆动要连贯，以腰带臂，灵活不滞。
（七）收式、同前。①速退右脚，收左脚，然后左脚再向前踏实，成三体步，同时两臂先仰掌收于腹前，再随左脚前踏向前劈出，成三体式姿势。②并步收式。同前。
六、鸡形
（一）、预备式，同前三体式
（二）、左行步穿掌①左脚前进一步，膝微屈，右腿迅速跟进屈膝提起，使右脚停靠于左腿内侧踝关节处，足尖向前，脚底与地面平行成左独立势；同时右掌从左掌下面前穿，肘微屈，掌高与胸齐，左掌顺势收于左腹前，目视右掌。②右脚再前进一步，膝微屈，左腿迅速跟进，左膝微提起，左足停靠于右脚里侧踝关节处，脚尖向前成右独立势；同时左掌从右掌心下向前穿伸，臂微屈，高与胸齐，右掌顺势回收于右腹前，目视前方。
要点：两脚交替前行时要轻灵稳健，头要正，肩要平，上体不可俯仰歪斜；两掌前穿时要有塌劲，回收时要有按劲，手足齐到，扭腰顺肩，做到伸缩柔和、舒松，自然。
（三）右提膝蹬足：①左足前进一步，随即右腿屈膝前提，高于腰腹，成左独立提膝势；同时两臂由外向内在胸前十字交叉，掌心向里，右手在外，左手在内。②上动不停，两臂内旋使掌心向外，两前臂向左右分开；同时右脚向前用力蹬踏。③右脚前落，两腿屈膝成三体步；同时右掌前劈，左掌下按成右三体姿势。
（四）右行步穿掌：①右脚前进一步，膝微屈，左腿迅速跟进，屈膝提起，使左脚停靠于右腿内侧踝关节处。足尖向前，足底与地面平行，成右独立势；同时左掌从右掌下前穿。肘微屈，掌高与胸齐，右掌顺势收于右腹前。②左脚前进一步，右腿迅速跟进。屈膝提起，右脚停靠于左脚踝关节处，成左独立势；同时右掌从左掌下前穿，高与胸齐，左掌回收于左腹前，目视前方。
要点：同左行步穿掌，惟方向相反。
（五）左提膝蹬足：①右足前进一步，随即左腿屈膝前提，高于腰部，成右独立提膝势；同时两臂由外向内在胸前十字交叉，掌心向里，左手在外，右手在内。②上动不停，两臂内旋使掌心向外，两前臂向左右分开；同时左脚用力向前蹬踏。③左足前落，两腿屈膝，同时左掌前劈，右掌下按成左三体式姿势。
（六）马步架撑掌（金鸡抖翎式）接上式，左脚内扣，右脚提起向右侧横撤一步，左足也随之稍向左方拖拉，足跟向外撑劲，两腿屈膝半蹲成半马步，重心偏右；同时右臂屈肘向右上方格架，掌心翻转向外，置于右额角前上方，左掌尽力向左下方撑托，停于左膝上方，掌心斜向下，眼睛先看右掌再转看左掌。
（七）独立下插拳（金鸡上架）①身体右转，左腿曲膝上提，右腿起立，膝微屈，两臂不动。②上动不停，左脚原地下落震脚屈膝下蹲，右腿同时屈膝提起，紧靠在左腿内侧，足尖上翘，同时，右掌屈臂经胸前向左下插，掌心向外，左掌自左下方经胸前向右肩上穿，掌心向外，停于右脸前，指尖向上，目视前方。
要点：左脚震脚落地，右脚屈膝上提与两掌上穿下插要同时完成，（不可有先后之分；两臂要靠近身体，手指和手腕要挺直，身体要正直，头向上顶，腰要塌，两腿紧靠。）
（八）弓步挑掌（金鸡报晓）右脚前进一步，屈膝前弓，左腿随即跟进半步，膝微屈；同时右臂上挑，高于鼻齐，腕部微屈，左掌下落于脐腹前，掌心向下，目视右掌。
要点：右臂前挑，左掌下落与右脚前落要同时完成；右臂上挑时力达前臂，左掌下落时要有采劲、按劲，两臂均须微屈。
（九）收式：①右脚内扣，左脚外摆，身体向左后转身180度，同时两臂随体转向左后方平抹；②两臂内旋掌心向上收于腹前，同时左脚略收，脚尖点地。③右脚前落一步，左手向前劈出，右手停于脐腹处，两手心均向下，成三体式姿势。④右转90度成并步对拳式；⑤立正收式。注：以上收式均同劈拳收式。
七、鹞形
（一）予备式：同前，由三体式开始
（二）左鹞子翻身：①右脚上一步，脚尖微内扣，同时右掌臂外旋向前上穿掌，使掌心向上，高与肩。左掌顺势停于右肩前，目视右掌。②左脚向右脚后方倒插一步，足前掌着地，足跟提起，同时左掌屈肘从左腰肋间向后穿插，掌心向外。③上动不停，右脚尽量内扣，身体向左后转身约多半周；同时左臂边外旋，边向身后穿掌至掌心向里侧，臂微屈。右臂屈肘从右向上、向左、再向下，向前穿掌，至右腰侧，掌心向里。④不停，右脚向前一步，左脚外摆约45度；两腿屈膝半蹲，同时右掌向前上穿托，左掌置于右腹前，掌心向下，目视右掌。
要点：在转体、穿掌过程中，两脚转动要灵活；无论动作运行过程，还是定式，两腿均须微屈，转身穿掌要灵活，连贯，不可僵滞。
（三）右鹞子翻身：①接上式，上体略向左转，右脚里扣，同时两臂在胸前交叉上举，左下右上，然后左臂内旋，屈肘上架头部左上方，掌心向外；右小臂内旋，掌经胸前向右侧推出，掌心向外，目视右掌。②接上动，上体右转约180°，右脚外摆，左脚向前上一步，脚尖微内扣，两腿微屈；同时左掌外旋，由下向前上穿，掌心向上，高与眼齐，右臂屈肘收于胸前，目视左掌。③接上动，上体右转约90°，左脚尽力内扣，右脚向左脚后倒插一步，前脚掌着地；同时右掌经右腰侧屈臂向身后穿插，掌心向上，左掌屈肘置至头部左上方，掌心向外，目视右后方。④接上动，上体继续右后转约90°，左脚内扣，右脚外摆成半马步式；同时，左臂顺势下落，掌心向内，停于左腹侧，右臂外旋虎口向上，向前穿伸，肘微屈，目视右掌。⑤接上动，左脚向前上一步，右脚跟进半步，两腿屈膝成半马步式，同时左掌由下向前上方托起，臂微屈，掌心斜向内，掌指向上，高与鼻齐，右掌心向下收置于小腹前，目视左掌。
要点：左右鹞子翻身上步倒插步，转体，与两臂的上穿，后插，撑托，要协调配合，连贯园活，手脚和顺。
（四）鹞子入林（顺步炮拳）：①接上式，重心移至左腿，右脚上步横落足尖外展，两腿交叉略蹲，左脚跟提起，前脚掌着地；成歇步式，同时右掌变拳从腰部经左腕上方向前下冲出。拳心向上，左拳收于小腹前，拳心向下，拳、臂紧靠腹部。②不停，左脚向前进一大步，足尖向前，右脚随之跟进半步。两腿微屈；同时右拳臂边内旋，边向前、向上、向外挑、架、拨、带，停于右额前，拳心向外，左拳从身前直臂前冲，拳眼向上，高与胸平，目视左拳。
要点：右脚上步冲拳时，上体不可前倾，臀部不要外凸。上步架冲拳时，身体由缩而展，由低而高，由后而前，要有吞吐收放之势，勇往直前之态。
（五）鹞子钻天：①左脚向前垫步，脚尖外展，左腿屈膝前弓，同时右拳下落屈肘收抱于右腰腹部，拳心向上，左拳外旋成仰拳上钻，高与鼻齐，肘尖下垂，目视左拳，②不停，右脚向前上一大步；屈膝前弓，左腿后蹬微屈；同时，右拳外旋经胸前向前上钻，高与鼻齐，拳心拧转向上，左拳内旋经右前臂下屈肘收置于脐腹处，上体略向前倾，目视右拳。③两脚以脚跟为轴，足尖向左摆，同时上体左移，两腿成左弓步式：同时右臂随体移，从右上方经面前向左侧弧形摆动至左肩上方时，左掌外旋，拳心向里，经胸前从右臂内侧向左上钻，拳心斜向上，小指侧尽量向上扭，高与鼻齐，右拳下落收抱于右腰腹处。④不停，两脚以脚跟为轴足尖向右摆动，同时上体右移，两腿成右弓步势。重心偏右；同时左臂随体转由左向右经面前弧形摆动，拳至右肩上方时，右拳外旋，拳心向里经胸前及左臂内侧向体右侧上钻，高与鼻平，小指一侧尽量扭向上，左拳继续由右肩前向体前下落，拳心向下，屈肘反臂经腰肋部向身后拧转至左胯处，拳心反转向上，目视右拳。⑤上动不停，两拳继续右上左下拧钻，这时身体重心偏移右腿，上体向右斜；当拳钻至两臂似直非直时，两足尖同时左摆，身体迅速向左扭转，两腿屈膝半蹲，左足尖向前，右足内扣成三体步，同时右拳收抱于腰腹处，拳心向里，左拳外旋，前伸使拳跟向上，高与腰齐，肘微屈，目视前方。
要点：①左右弓步转体与两拳的上下钻翻要协调配合，眼紧随主动拳的摆动而转动。②上钻之拳要有拧劲、钻劲、下翻之拳要有按劲、扣劲。要求快速、连贯。最后一动，身体左转要疾速，要使用腰劲，带动四肢同时完成动作，做到转身变脸，手到眼到，动迅静定。
（六）鹞子入林（顺步炮拳）：同前（四）鹞子入林之①-②动，其内容和要点均同。
（七）收式：以上（一）至（六）动连做二次后，至最后一动顺步炮拳时，两拳变掌，下落掌心向上收抱于小腹两侧，同时左足略内收，足尖点地，随后左脚前踏落实，两腿微屈，两掌同时前劈按成三体姿势。再并步对拳，立正收式。均同前。
八、燕形
（一）予备式：同前，由三体式开始。
（二）燕子束身：①左腿前弓，右腿后蹬成左弓步，上体略向前倾；同时右臂直掌前伸置于左腕下方，两臂微屈，两掌腕部十字交叉，目视前方。②不停，两足以足跟为轴，足尖向右摆，身体略向右转，右腿屈膝半蹲成右横裆步式；同时两掌左下右上分开，左掌臂内旋向左侧撑托，右臂内旋屈肘上架于头部右上方，掌心均向外，目视左掌。③上体微左转，左脚尖外展向前，两腿半蹲成半马步势，左臂外旋直掌上托，右臂外旋下落，掌心斜向里停于腹前，右肘紧靠右肋部，目视左手。④右脚前进一步，足尖外展，两腿交叉成歇步；同时右掌变拳直臂向前下冲，拳心向上，左掌变拳拳心向下，屈肘与右臂在身前十字相搭，左手在里，右手在外，目视前下方。
（三）燕子抄水：①接上式，右脚蹬地腾空上窜，左腿屈膝上提，足尖下垂；同时右臂直掌上挑，掌指向上，左臂上插，掌背靠近左小腿，掌指向下，目视前方。
要点：右脚蹬地上窜，纵跳要高，提膝要高，整体动作要在瞬间完成。
②上动不停，右脚落地足尖外展，右腿屈膝全蹲，左腿落地向前平扑，膝部伸直，两脚全脚掌着地，成左仆步；同时左臂直掌顺左腿前伸，拇指向上，置于左腿内侧，右臂向后斜举，与左臂成一斜线，上体前倾，目视左掌。
要点：仆步与左掌下插要同时完成，仆步时臀部不可突出，左腿要伸直，左脚掌与右足跟均不得掀起。
（四）燕子展翅：①上式不停，右腿挺膝伸直，迅速前提，脚底悬空停靠在左足里侧踝关节处，两腿均屈膝微蹲；同时右臂内旋使掌心向下，向前抄，左臂回收在身前与右臂交叉（右下左上），然后两臂内旋在胸前翻转成右上左下，拳心向下，十字相搭的左独立势。②不停，右脚迅速垂直下落，屈膝震脚，左腿在右脚落地的同时，屈膝提起，脚掌离地停靠于右脚里侧踝关节处；同时两臂分别向上，向外屈臂反扣，拳心向上，高与肩平，两肘微屈下垂，目视左拳。③左足向前落地，足尖外展45度，随之右腿再上一步，两腿均屈膝成三体步；同时两拳变掌，右掌经身前向前劈出，左掌下按停于肚脐前，成右三体式姿势。（同前）。（五）收式身体左转成并步对拳势。④立正收势。燕形完。
要点：①燕形各动作之间，可稍有停顿，但整个燕形要连续不断地完成；燕子钻天要尽量高纵；“抄水”要尽量贴地前掠，仆步不要停顿要迅速提起，使之连贯园活，一气呵成，不要有停顿和上体歪斜的现象。
说明：燕形可连续重复练习，也可左右式都练，左右内容、动作要点均相同，惟方向相反，不另赘叙。
九、蛇形
（一）预备式：同前，左三体式。
（二）蛇形右式：①左脚前垫一步，脚尖外展，后足随之前移，前脚掌着地，两腿屈膝下蹲成左歇步，身体略向左转；同时右臂屈肘上抬，使右掌从左腋向下插，停于左胯旁，手心斜向后，左掌上抬停于右侧脸旁，掌指向上，目视右前方。②右脚向右前方上一大步，随即左足跟进半步，成低三体式步；同时右臂直掌由下向右、向上撩拔，高与腰平，虎口斜向上，左掌撤至左胯旁掌心向内，上体略向前倾。目视右拳。
（三）蛇形左式：①右脚向前垫步、足尖外展，随即左脚跟进，两腿屈膝成右歇步式，身体略向右转；同时左臂屈肘上抬，左掌顺右肩腋处向下插，至右胯旁，掌心斜向后，右掌收于左脸侧，沉肩垂肘，掌心向外，目视左前方。②上动不停，左脚向左前迈一大步，右脚随之跟进半步，两腿屈蹲成三体步；同时左臂直掌向左前撩拔，虎口斜向上，掌心向内，高与腰平。右掌下落收于右胯旁，掌心向内，目视左前方。
要点：两掌下插和上穿要紧贴身体，上步和撩掌要同时完成，直臂前撩时，臂外旋要有向上向侧的撩拔劲，力达前臂，步到手到；两臂要紧抱在胸前，头要顶，腰要塌。
（四）蛇形右式
（五）蛇形左式：以上蛇形左右式可连续交替进行。趟数不限。
（六）蛇形回身式：①当打到蛇形右式结束时，左脚向右脚后迅速倒插一步，足掌着地，随即身体向左后转体180度，右脚内扣左脚提起停靠于右脚内侧。②不停，左脚向左前方上一步，右脚跟进半步成三体步；同时左掌直臂向左前撩拨，虎口斜向上，掌心向内，臂微屈，右臂收于右胯旁。目视前方。
（七）收式：①左脚略收，足尖点地，同时两臂外旋使掌心向上收抱于小腹两侧。②左脚前落踏实，两腿屈蹲成三体式步，同时左掌前劈，右掌下按成三体式姿势。③并步收式。
十、鲐形
（一）预备式，同前，动作从左三体式开始。
（二）鲐形右式，左脚向前垫步，右脚随之提至左腿内侧，紧靠在左踝关节处，脚尖上翘；同时两掌边外旋，边向上，至头部上方左右分开，划一整园，握拳收至腰部两侧，拳心均向上，眼向右前方平视。②右脚向右前方进一步，左脚随之跟进半步，膝部微屈，重心偏于左腿；同时两拳由腰部直向前下冲出。拳心向上，两臂微屈，两拳中间距离约10公分左右，目视前方。
要点：①两臂分开划园向腰收回的动作，要同左脚进步一致，落步要实，两肘要紧靠肋部，两肩要沉，腰要塌。②右脚前进要与两拳前冲整齐一致，臂不要伸直，腕部与拳心要保持平直，不可上翘或下弯，右脚要有顶劲，冲拳时身体要向后坐，抬头、直腰。
（三）鲐形左式：①右脚向前垫步，左脚随之提到右腿内侧，紧靠在右踝关节处，脚尖上翘；同时两拳向上至头部上方左右分开，划一整园，收至腰部两侧，拳心向上。②左脚向左前方进一步，右脚随之跟进半步，两膝弯屈，重心偏右；同时两拳从腰部向前下冲出，拳心向上，两臂微屈，眼看前方。
要点：同前。
（四）鲐形回身：①打到鲐形右式时，左腿迅速向右腿后倒插步，然后身体向左后转体约180度，左脚提起停靠于右脚踝处；同时两拳分别从前划一整园停于腰腹两侧。②左脚前进一步踏实，右足跟进半步成三体步，同时两拳向前冲出，高与腰齐，目视前方。
（五）收式：同前（略）
十一、鹰形
（一）预备式，起式同前。
（二）鹰形右式①左脚前进一步，右脚随即提起跟进；同时，两掌变拳，右臂外旋经左胸向左肩上穿，使拳心斜向上高与鼻齐，左拳下落于腹前，拳心向下。②上动不停，右脚经左脚内侧向右前方上一步，左脚也跟进少许，足跟掀起。足前掌着地，两腿屈膝前弯，重心在两腿之间；同时右臂内旋下落，左掌顺着右前臂内侧向上伸，伸到两掌接近时，两掌同时翻转下按，左掌前伸，高与腰平，右掌收撤停于右胯前方。目视前下方。
要点：①右掌上与左脚垫步要一致，左脚尖略向里扣；左掌前按，右掌后撤与右脚前落要同时完成，左臂不要伸直，两掌如鹰之捉物，两膝里向里扣，上体略向前倾，并要竖颈，塌腰，沉肩，垂肘。
（三）鹰形左式
动作与要点与右式完全相同，惟方向相反（略）。
（四）鹰形回身式：打出右鹰形后，左脚向右后方倒插一步，同时身体向左后转体约180度，重心落在右脚，左脚提起停靠于经右踝处。不停左脚前进一步，右脚跟进半步，两腿屈蹲，右足前足掌着地；同时两拳变掌，右掌从左臂里侧上伸，至两掌接近时，同时翻转下按，右手在前，肘微屈，掌高与腰平，左手在后，停于左胯前，目视前下方。
要点：转身要快速，连贯，身体不可歪斜，上步与按掌要整齐一致，不要有先后之别。
（五）收式。①左脚回收半步，足尖点地，两臂外旋，掌心向上收抱于小腹处。②左脚前落踏实，两腿微屈成三体步，同时左掌前劈，右掌下按成三体式姿势。③身体右转90度，并步对拳。目视左侧。④立正收式，目视前方。
十二、熊形
（一）予备式：同前左三体式。
（二）熊形左式：①左脚向前垫步，左掌变拳回落于腹前，拳心向下；同时右掌变拳，臂外旋，拳经胸前向右上钻出，拳心斜向上。②左脚不动，右脚提起向左脚靠拢，停靠于左踝关节处；同时左拳经右小臂上穿，两拳心斜相对。③上动不行，右脚向右前方上一步，足尖向前左脚随之跟进半步；同时两拳变掌边翻边转，边从左上向右下方捋带，停於右侧腰腹部变拳，拳心相对，同时左肩膀尽量向右扭靠，目视前方。
要点：以上三动要连贯，一气呵成，最后一动：跨步捋带，膀靠要同时完成，整齐一致，体现熊膀的威力。
（三）熊心右式：①右脚向前垫步，左拳由下向右上钻出，拳心向上，高于眉齐，②左脚提起停靠于右踝关节处；同时右拳经左前臂上方向左前上方钻出，两拳心斜相对，③不停，左脚向左前方跨一步，右脚随之跟进半步，两腿屈膝微蹲，两拳变掌边翻边经右前上方向左下捋带，停于左腰腹侧，掌变拳，拳心相对；同时右肩膀尽量向左扭靠，目视前方。
要点：同前，惟方向相反。
（四）熊形右式（同（二））
注：左右式可连续练习，趟数不限。
（五）熊形回身式：①打出右熊形之后，右脚略前移，左脚向右脚后倒插一步，前脚掌着地，脚跟提起。②两脚以前脚掌碾地，向左后转约180°，右脚踏实，左脚提起停靠于右脚内侧，两膝微屈，两拳随体转举于右肩上方。③上动不停，左脚向左前方进一步，右脚随之跟进半步，两掌变拳，拳心斜相对，左上右下，同时右肩尽量向左侧扭靠，力达肩膀，目视前方。
（六）熊形收式：①右脚向后微撤，脚尖外展约45°随之左脚亦撤步，足尖点地成左丁虚步式，同时两拳变掌，掌心向上回收于肚脐两侧，②左脚前落踏实，两膝微屈，两掌边内旋，边向前劈出，左掌高于肩平，肘微屈；右掌下按于小腹部，大指根紧靠肚脐处，掌腕下塌，身要正，步要稳，目视前方，成左三体式姿势。③左脚内扣，身体右转约90°，右手经腹前向右侧平摆，掌心向上，同时左掌心亦翻转向上，两臂侧平举，肘微屈，目视右掌。④两臂屈肘，两掌经胸前向下按至小腹前，两掌变拳，拳心向下，拳心相对，两臂微屈，同时左脚向右略收，两脚距与肩用宽。目视左侧。⑤左脚向右脚靠拢，同时两拳变掌停于体侧，成立正姿势，目视前方。
（十二形完）
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