陈式太极拳推手技击法初探
“陈式太极拳推手技击法”是中国武术技击中的瑰宝之一，是陈式太极拳运动对练和对抗的形式，其中蕴藏着丰富的民族文化内涵和古老的东方哲理。它有助于人的整体训练和身体整体素质的提高，对养生、保健、防身等都有不可估量的价值，称之谓中华武术之林中的精华，应非过誉。
一、”陈式太极拳推手技击法”的起源与发展
“陈式太极拳推手技击法”起源于河南省温县陈家沟，为明末清初陈氏第九代传人陈王廷所创。据《陈氏家谱》记载：”（陈王廷）在山东称名手—–陈氏拳手，刀枪剑棍创始人也。”他在祖传108式通背长拳的基础上，吸取明代民间诸家武术流派之精华，结合《易经》、《黄帝内经》、《针灸大成》等学说，根据阴阳动静开合的原理，反复实践，发明了一种独创性的竞技运动，即太极拳和太极推手以及推手技击法。
推手原称”搁手”或”打手”，它能在不用护具、设备的情况下练习各种技击方法，从而成为训练周身皮肤触觉和身体感觉的一种竞技运动。实质上，早在明末清初，除踢、打、摔、拿、跌五种徒手技法练习外，就出现了这种新的徒手技击练习内容—-推手技击法。其技法对抗性甚强，对增强体质、耐力，提高动作灵敏度和反应速度等具有十分重要的作用。
陈王廷《拳经总歌》的开头两句是：”纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”据此说明了”推手”的特点和方法。”诸靠”指的是两人以手臂互靠，运用”绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠”八种方法和功力，以粘随不脱、引进落空为技术训练的基本原则。到18世纪中未叶，山西人王宗岳以及后来的河北永年人武禹襄（1812—1880）、李亦畲（1832—1892）充分发展了太极拳的理论和练法，各自写下了总结性的太极拳论文。陈家沟陈氏十六世的陈鑫（1849—1929）阐发历代积累的练拳经验，用13年时间写成了《陈氏太极拳图说》，文中逐势详述其理法，结合经络学说，以易理说拳理，其拳法以刚柔相济、快慢相间、蓄发互变为原则，贯穿缠丝劲为核心。这些古典太极拳理论，都已成为练习太极拳推手技击法的指导性理论。
在唐豪、顾留鑫先生所著的《太极拳研究》中，阐述了太极拳的创始人陈王廷在研究整理武术资料方面如下的创造性成就：
1.把武术和中国古代的”导引”、”吐纳”相结合；
2.螺旋缠丝式的缠绕运动，动作呈弧形，连贯圆活，符合经络学说的原则；
3.创造了双人推手的竞技运动；
4.发展了以太极精义为依据的拳法理论。
通过前人对太极拳的研究可以看出，太极拳的特点是以易理说拳理，以中医经络学说为其健身的理论基础，以古代兵家的哲学思想作为其技击的指导思想，也反映”道法自然”的哲理，如”舍己随人”、”不丢不顶”的拳理，较为全面反映了中国武术的整体特点。
最初陈王廷所创造的太极拳推手方法，只是综合了擒法、拿法、跌法和掷法的运动，与摔跤一样，姿势低，难度大，容易使人受到伤害，因此在普及上受到一定的限制。经过陈氏几代太极拳家的改进和发展，到目前在推手方法上逐渐改成了不摔、不管脚、不下蹲的推手方法和推手技击法，在方法上仅主张拿住对方的劲路，而不允许采用拿脉和反关节拿法。新的推手技击法着重发展了练习触觉和身体感觉的灵敏，以达到沾连相随并乘势借力发劲，使人练习时感到兴趣盎然，比赛是在避免伤害的基础上各分胜负，因此深受人们的喜爱。
太极拳推手讲究”舍己从人”、”引进落空”、”知己知彼”的战略战术，以达到”人不知我，我独知人”的推手高级境界。在练习中不需要护具，两人随时皆可搭手练习，便于开展，适应面广，又不易受伤害，很利于推广。因此太极拳推手可谓是高雅、文明兼养生、娱乐、保健、竞赛于一体的最佳运动方式。
二、由浅入深练习”陈式太极拳推手技击法”
《拳论》曰：”由招熟而后懂劲”，”由懂劲而阶及神明”。此论就是由浅入深最精辟的写照。在开始演练推手技击法时，相互谦让，注意在周身放松的条件下，以画弧和画圆为主，互相听劲，不可丢顶，待单手平圆和立圆熟练后再练习四正手，既而四隅手，循序渐进。放松是原则，走化是基础。这些须通过四正手和四隅手八门劲别的反复实践锻炼，达到周身触觉灵敏和肌肢能自然反应后，方能完全体会到其中的奥妙，进需知彼缓急、刚柔、进退等，此时皆可以皮肤、听觉来随时做出判断，从而巧妙地综合利用抓、拿、摔、按、打、跌等技击方法。但技击法运用时有宽、窄两面之分，如能懂得跌法，运用巧妙自如，发击时可用窄面，即使击人于3米之外，也无须用护具和地面设施来保护，被击者则毫无损伤，发击者的劲力轻重应把握适当，巧妙就在其中。而巧妙全在日积月累。特别是单人演练时，要视无人似有人，做到平心静气，专心致志，还须有心意、精神、气质、劲力、速度的紧密配合，时时处处以假设的”听劲”为本，先粗后细、熟中生功，切莫为练而练。否则，到头来费劲不少，效果不好。演练者在练习中要持之以恒，不断提高，最后一定能收到良好的效果，从而达到健身和技击的双重目的。
三、”陈式太极拳推手技击法”的精髓和核心
“陈式太极拳推手技击法”的精髓是沾、粘、连、随及缠丝劲。这也是它独创的精髓内容。它以绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定13势为核心，以阴阳之理为理论依据，在推手技击时要求做到”刚柔相济”、”快慢相兼”、”轻重兼备”、”舍己从人”，以皮肤感觉对方劲别的轻重、快慢、虚实、长短和动向，然后忽快忽慢、忽进忽退、忽左忽右、忽高忽低、忽开忽合，忽蓄忽发，随着实有弹性和韧性的内劲灵活变化，运用了弹性和摩擦力的牵引作用，发挥”引进落空”、”乘势借力”、”以轻制重”的技巧，掌握”动急则急应”、”动缓则缓随”、”彼不动、已不动”、”彼微动、已先动”的战略战术，牵动对方重心，” 以轻制重”、”以实破虚”地发劲于对方，做到沉着松劲，专注一方，发劲才能干脆利落。
陈王廷在《拳经总歌》（又名《打手歌》）中说”绷、捋、挤、按须认真，上下相随人难侵，任人巨力来打我，四两化劲拨千斤。”这是解释双方诸靠，引进落空后绷、捋、挤、按四正手为基本的功夫原则。到了第十四代太极名家陈长兴又曰：”纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依，上拢下提君须记，扳列横采才难敌，逼压推打得进步，闪惊巧取有谁知，蒙头盖面天下有，攒心朵肋世间稀。”这是解释听劲、惊闪劲和四隅手的运用方法。这些拳论言简意赅，历史上广泛传播，成为近代人们演练太极拳和推手的主要指导理论。
《拳论》又曰：” 一阴九阳跟头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳是好手，唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有”
《拳论》对五层推手功夫，在各个阶段如何练习，阴阳的分成比例都讲得非常明白。但是，”陈式太极拳推手技击法”作为幻鸥呱畹募蓟骷际酰哂泻芮康目蒲裕怯牢拗咕车摹Ｎ颐腔剐枰徊脚ρ芯浚欢咸剿鳎媲缶坛泻头⒀镏谢涫跻挪”陈式太极拳推手技击法”，向着前人未达到的高峰攀登。
四、陈式太极拳的三个层次与”推手技击法”的关系
“陈式太极拳推手技击法”的练习可分三个层次（也可称为三个阶段）。它主要是指，学习太极拳者达到第一层次，”招熟”阶段，是达到”以形带气明”的训练层次；第二层次是达到”以气催形”阶段的暗劲训练层次；第三层次是”神明”阶段，达到形神兼备的灵劲的妙劲训练层次。在太极拳推手练习中同样是三个层次(可称谓”三三制”），即”一阴九阳跟头棍”至”二阴八阳是散手”的大圈演练方法为第一层次，”三阳七阳犹觉硬”至”四阴六阳类好手”的中圈演练方法为第二层次,”五阴五阳称妙手”的小圈甚至无圈的练习方法为第三层次。
太极拳在演练中存在的招熟、懂劲、神明三个层次与太极拳推手技击法的大圈、中圈、小圈及至无圈的三个层次的训练方法是相互关联、相辅相成的。即在”招熟”层次，”以形带气”明劲训练与推手技击法中的大圈训练相结合；在”懂劲”层次，”以气催形”暗劲训练与推手技击法中的中圈训练相结合；在”神明”层次，内外兼修灵劲训练与推手技击法中的小圈乃至无圈训练相结合。在不同的层次和达到不同的层次阶段，所采用的方法不同。要使太极拳的各种劲别与推手技击法中的大、中、小圈到无圈（无圈是指精微、巧妙，并非彻底静止之意）训练方法有机结合起来，就要不断地循序渐进，刻苦钻研，精练细磨，认真领悟，这样才能达到形神兼备的”神明”层次。练到此境界，动作已经非常清顺，内气十分充盈，周身也十分灵巧。内有虚实变化无端，外有松活弹抖蓄发相变。周身上下无处不是手，与人交手，”挨着何处何处击，我也不知玄中玄”。这才是五阴五阳，阴阳相当，不偏不倚，达到练神还虚之界，处处蕴藏着玄机和玄妙，但也并非高不可攀。
五、”陈式太极拳推手技击法”是检验太极拳功夫的唯一标准
“陈式太极拳推手技击法”是检验太极拳势与实际用法好坏的简便方法，也是检验每一个练太极拳者功夫好坏的唯一标准。
练习太极拳是单独长功夫的阶段，可称为知己阶段；而练习推手技击法可谓知彼阶段，兵法云：”知己知彼，百战不殆。”因此推手技击法是两人进入了对抗性实践的”实战”运动阶段。”推手看起来很简单，实际上不但需要强有力的平衡力，而且还要有功和力的密切配合。若推手者没有功与力就发挥不出巧的作用。双方又不可顶牛拼体力，绝不能视为角力，而是在双”推手”着力的情况下，双方功夫、功力、妙劲的有效发挥和展现。在双方力量相当时，柔化能破千斤，”无力打有力，四两拨千斤”。千斤也可胜小力，虽然也有”力大强十分”之说，但关键要在体会对方的劲如何控制好自己的重心上多下功夫。”推手”时，一要观察对方的形态角度，二要感触对方的劲力大小、速度变化，而平衡分析可感知和控制好自己的重心。只有搞清楚对方的变化情况，方可采取断然动作措施，方能克敌制胜。对于高层次高境界”推手”选手，靠的是触觉高度的灵敏，条件反射，瞬间击败对手。若功夫能达到中圈、暗劲”四阴六阳类好手”的层次时，无须深虑。因为此时皮肤受到刺激后的自然条件反射，速度较快，似乎是未经思考的连锁（下意识)反应。这些功夫都是在千锤百炼的实践中，长期的修炼中得来的。
六、”陈式太极拳推手技击法”练习的价值和意义
就”陈式太极拳推手技击法”这项运动而言，它实质上是中枢神经运动、呼吸运动和周身机体骨骼肌肉运动相结合的综合性的运动。
人们通过”推手”的训练可以较好地调整人的中枢神经系统功能和周身的协调。目前，在我国出现的（乃至全球司空见惯的）现代社会”文明病”在威胁着每一个人的健康，究其原因，主要是大脑过度紧张，导致交感神经的过度兴奋，消耗了大量的精力，还有那些大量的文职官员以及企事业单位长期坐办公室的工作人员长时间动脑而缺乏运动，长期在家的普通人员长时间待在楼层的房间里面缺乏运动的种种具体情况。人们通过太极拳推手法运动的锻炼调节，不断使意识向积极的方向强化，使思想集中于拳势动作上，努力做到”恬淡虚无”、”精神蓄一”、”神舒体静”、”上虚下实”、”虚领顶劲”、”气沉丹田”，从而百虚俱消，物我两忘。此时，人体处于入静意守和身心放松的状态，交感神经紧张性活动下降，呼吸频率随之减慢，血压平衡，脉搏趋缓。人们会感到重新获力与活力，并感到身体内的能量有”充电”之感，还感到一种舒服、轻松并引导人体进入最佳的精神和生理状态，这对于预防人体功能早衰，提高人体免疫力和防病能力，均有着积极的意义和价值。
太极拳推手一般采用缓慢、微速、深长、有节奏的腹式逆呼吸法，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大，增加肺活量。太极推手法讲究”蓄劲”如开弓，”发劲”如放箭，采用”吸足呼尽”的呼吸方法，既能节省能量消耗，又能提高肺泡气体更换率，为细胞摄氧和利用氧提供方便。太极拳推手法还是一种刚柔相济的放松运动，不存在氧债问题。它所需要的能量完全在有氧代谢中得到补偿，所以人们在练习中就会感到呼吸通畅，头脑清醒。
“陈式太极拳推手技击法”不仅能提高呼吸系统的功能，而且会改善血液循环系统的功能，有利于新陈代谢功能的提高和改善。它是动静结合，不同于一般的武术大蹦大跳；而且快慢相兼、刚柔相济、内外结合，全身运动，这种运动能促进血液循环，对心脏、血管包括毛细血管、心脑血管等都有良好的保健和改善作用，并且对此系统疾病治疗具有辅助作用。
太极拳推手法以双方搭手做”太极圆弧”运动，其进退相随，沾粘连随，劲的发放，都需要人体不断地克服重力，在保持位移的状态下完成。这对人体的骨骼与肌肉有很好的促进作用。推手要求”节节松开，节节贯穿”，使关节的活动幅度增大，这样可提高人体韧带的柔韧性及关节的灵活性，对防止周身的各种关节和颈椎、椎疾病都有着不可替代的积极作用。太极推手以”绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠”的八法作用对方，这种训练方式能使人体肌肉纤维及血管都受到作用，对周身肌肉也有着良好的促进作用。
七、”陈式太极拳推手技击法”练习须知与推广
“陈式太极拳推手技击法”是经过多年的实践证明了的健身、养生、防身的很好的运动方法。但要学好练好就必须要知道和注意两方面的问题；
第一，推手技击法的练习须知（从以下六点入手）。
1.学好推手要由简入繁、循序渐进。首先是在练习太极拳套路的基础上进行，可先学习陈式太极拳老架一路拳；对于年龄偏大的可站的架子高些；对于年轻人，可下低些架子。在练走架（套路）的前提下，也可先学双人单手推手练习，然后练习双人双手定步推手，接着可练双人活步推手，最后练习推手技击法的单势和组合练习。
2.学习太极拳推手技击法要做到：一要有信心，二要有韧性，三要有师承。
（1）要有信心，避免遇到困难就打退堂鼓，半途而废。不能凭一时心血来潮，要长期坚持，要坚信自己能练成”久练必成”。
（2）要有韧性。俗话说：”腰杆一挺，登上山顶；腰杆一弯，四两难担。”学习好太极拳要舍得花费点时间，下点功夫，只要有韧性天天都可挤点时间锻炼锻炼。要防止自己的腿一痛、酸就不练的现象出现，以及因天气寒暑而停辍。常言道：”学拳容易坚持难。”古人云：”锲而不舍”。必须坚持每天练习，”雷打不动”才行。要立志把太极拳作为”终身体育”运动，要有”拳打一生”的决心和韧性。
（3）有师承。学习太极拳与学习书法一样，历来是很讲究”学有渊源”的。学无师承，胡乱画圈，是不可取的。虽然有可”无师自通”，但”武艺不精，误入人生”。因此，最好请有经验的太极拳老师进行系统学习，再加上一些有关的太极拳专著以为辅助。在学习中务须遵守法度，注重陈式太极拳学派所特有的动作规范。在打好基础后，日久才能把握要领，以及风格和特点。
3.太极拳推手技击法的对练前和对练后，双方要互施”抱拳礼”以表示虚心、谦和、互相尊重，协调配合完成；要求双方具有”太极”的胸怀，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，阴阳相荡，又对立又统一，互融一太极圆的运动内，共享其乐，共受其益。练习者须牢记”尚武崇德，修身养性”的武术宗旨，不可斗狠歹心伤人。
4.”陈式太极拳推手技击法”是端正文雅的武术技击运动，练习者应严格遵照其技击招法的原则练功，扬其文明风采，严禁撕、拉、扯、扳摔、搂抱等逞凶斗狠之势。
5.太极拳推手技击法严禁嗜酒酗酒，注意身体卫生，推手前双方要先洗手，以示尊重，传染病患者不宜推手。
6.太极拳推手练习还应注意日常生活饮食营养。因为运动量较大，因此每天饮食需要多吃新鲜蔬菜、鱼、瘦肉、牛肉、鸡肉、水果、牛奶，多摄取含蛋白质、维生素高的食品，多饮水以补充身上的水分。少用高脂肪的食品如肥肉等。不吃油炸的食品，不吃腌制腊制食品；少吃盐和少用糖类，防止脂肪在体内堆积。这样才能在太极运动中使人体得以补充大量的营养物质。另外，还要保证睡眠时间。这样才能确保练习好太极拳推手技击法。
第二，太极拳推手技击法的推广（要从以下三点上下功夫）。
“陈式太极拳推手技击法”既然是好东西，就很有必要广泛地传播推广，让更多的人掌握此法，为人类的健康事业服务。
1.要从全民健身活动上着手，让大家提高对此健身方法的认识，使更多的人能接受并掌握它，而从中受益—-使人们的身体更加健康。
2.多举办太极拳推手技击的竞赛活动，以吸引更多的人参与此活动，采取多种形式，鼓励更多的人参加竞赛活动。
3.多搞些学习交流的渠道：
（1）搞一些光盘和简易教材资料；
（2）请名师出来办班教学；
（3）搞一些地区性的交流活动。
只有这样，”陈式太极拳推手技击法”才能逐步推广开来，从而成为全民健身运动中的一颗明珠。
一、”陈式太极拳推手技击法”的起源与发展
“陈式太极拳推手技击法”起源于河南省温县陈家沟，为明末清初陈氏第九代传人陈王廷所创。据《陈氏家谱》记载：”（陈王廷）在山东称名手—–陈氏拳手，刀枪剑棍创始人也。”他在祖传108式通背长拳的基础上，吸取明代民间诸家武术流派之精华，结合《易经》、《黄帝内经》、《针灸大成》等学说，根据阴阳动静开合的原理，反复实践，发明了一种独创性的竞技运动，即太极拳和太极推手以及推手技击法。
推手原称”搁手”或”打手”，它能在不用护具、设备的情况下练习各种技击方法，从而成为训练周身皮肤触觉和身体感觉的一种竞技运动。实质上，早在明末清初，除踢、打、摔、拿、跌五种徒手技法练习外，就出现了这种新的徒手技击练习内容—-推手技击法。其技法对抗性甚强，对增强体质、耐力，提高动作灵敏度和反应速度等具有十分重要的作用。
陈王廷《拳经总歌》的开头两句是：”纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”据此说明了”推手”的特点和方法。”诸靠”指的是两人以手臂互靠，运用”绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠”八种方法和功力，以粘随不脱、引进落空为技术训练的基本原则。到18世纪中未叶，山西人王宗岳以及后来的河北永年人武禹襄（1812—1880）、李亦畲（1832—1892）充分发展了太极拳的理论和练法，各自写下了总结性的太极拳论文。陈家沟陈氏十六世的陈鑫（1849—1929）阐发历代积累的练拳经验，用13年时间写成了《陈氏太极拳图说》，文中逐势详述其理法，结合经络学说，以易理说拳理，其拳法以刚柔相济、快慢相间、蓄发互变为原则，贯穿缠丝劲为核心。这些古典太极拳理论，都已成为练习太极拳推手技击法的指导性理论。
在唐豪、顾留鑫先生所著的《太极拳研究》中，阐述了太极拳的创始人陈王廷在研究整理武术资料方面如下的创造性成就：
1.把武术和中国古代的”导引”、”吐纳”相结合；
2.螺旋缠丝式的缠绕运动，动作呈弧形，连贯圆活，符合经络学说的原则；
3.创造了双人推手的竞技运动；
4.发展了以太极精义为依据的拳法理论。
通过前人对太极拳的研究可以看出，太极拳的特点是以易理说拳理，以中医经络学说为其健身的理论基础，以古代兵家的哲学思想作为其技击的指导思想，也反映”道法自然”的哲理，如”舍己随人”、”不丢不顶”的拳理，较为全面反映了中国武术的整体特点。
最初陈王廷所创造的太极拳推手方法，只是综合了擒法、拿法、跌法和掷法的运动，与摔跤一样，姿势低，难度大，容易使人受到伤害，因此在普及上受到一定的限制。经过陈氏几代太极拳家的改进和发展，到目前在推手方法上逐渐改成了不摔、不管脚、不下蹲的推手方法和推手技击法，在方法上仅主张拿住对方的劲路，而不允许采用拿脉和反关节拿法。新的推手技击法着重发展了练习触觉和身体感觉的灵敏，以达到沾连相随并乘势借力发劲，使人练习时感到兴趣盎然，比赛是在避免伤害的基础上各分胜负，因此深受人们的喜爱。
太极拳推手讲究”舍己从人”、”引进落空”、”知己知彼”的战略战术，以达到”人不知我，我独知人”的推手高级境界。在练习中不需要护具，两人随时皆可搭手练习，便于开展，适应面广，又不易受伤害，很利于推广。因此太极拳推手可谓是高雅、文明兼养生、娱乐、保健、竞赛于一体的最佳运动方式。
二、由浅入深练习”陈式太极拳推手技击法”
《拳论》曰：”由招熟而后懂劲”，”由懂劲而阶及神明”。此论就是由浅入深最精辟的写照。在开始演练推手技击法时，相互谦让，注意在周身放松的条件下，以画弧和画圆为主，互相听劲，不可丢顶，待单手平圆和立圆熟练后再练习四正手，既而四隅手，循序渐进。放松是原则，走化是基础。这些须通过四正手和四隅手八门劲别的反复实践锻炼，达到周身触觉灵敏和肌肢能自然反应后，方能完全体会到其中的奥妙，进需知彼缓急、刚柔、进退等，此时皆可以皮肤、听觉来随时做出判断，从而巧妙地综合利用抓、拿、摔、按、打、跌等技击方法。但技击法运用时有宽、窄两面之分，如能懂得跌法，运用巧妙自如，发击时可用窄面，即使击人于3米之外，也无须用护具和地面设施来保护，被击者则毫无损伤，发击者的劲力轻重应把握适当，巧妙就在其中。而巧妙全在日积月累。特别是单人演练时，要视无人似有人，做到平心静气，专心致志，还须有心意、精神、气质、劲力、速度的紧密配合，时时处处以假设的”听劲”为本，先粗后细、熟中生功，切莫为练而练。否则，到头来费劲不少，效果不好。演练者在练习中要持之以恒，不断提高，最后一定能收到良好的效果，从而达到健身和技击的双重目的。
三、”陈式太极拳推手技击法”的精髓和核心
“陈式太极拳推手技击法”的精髓是沾、粘、连、随及缠丝劲。这也是它独创的精髓内容。它以绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定13势为核心，以阴阳之理为理论依据，在推手技击时要求做到”刚柔相济”、”快慢相兼”、”轻重兼备”、”舍己从人”，以皮肤感觉对方劲别的轻重、快慢、虚实、长短和动向，然后忽快忽慢、忽进忽退、忽左忽右、忽高忽低、忽开忽合，忽蓄忽发，随着实有弹性和韧性的内劲灵活变化，运用了弹性和摩擦力的牵引作用，发挥”引进落空”、”乘势借力”、”以轻制重”的技巧，掌握”动急则急应”、”动缓则缓随”、”彼不动、已不动”、”彼微动、已先动”的战略战术，牵动对方重心，” 以轻制重”、”以实破虚”地发劲于对方，做到沉着松劲，专注一方，发劲才能干脆利落。
陈王廷在《拳经总歌》（又名《打手歌》）中说”绷、捋、挤、按须认真，上下相随人难侵，任人巨力来打我，四两化劲拨千斤。”这是解释双方诸靠，引进落空后绷、捋、挤、按四正手为基本的功夫原则。到了第十四代太极名家陈长兴又曰：”纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依，上拢下提君须记，扳列横采才难敌，逼压推打得进步，闪惊巧取有谁知，蒙头盖面天下有，攒心朵肋世间稀。”这是解释听劲、惊闪劲和四隅手的运用方法。这些拳论言简意赅，历史上广泛传播，成为近代人们演练太极拳和推手的主要指导理论。
《拳论》又曰：” 一阴九阳跟头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳是好手，唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有”
《拳论》对五层推手功夫，在各个阶段如何练习，阴阳的分成比例都讲得非常明白。但是，”陈式太极拳推手技击法”作为幻鸥呱畹募蓟骷际酰哂泻芮康目蒲裕怯牢拗咕车摹Ｎ颐腔剐枰徊脚ρ芯浚欢咸剿鳎媲缶坛泻头⒀镏谢涫跻挪”陈式太极拳推手技击法”，向着前人未达到的高峰攀登。
四、陈式太极拳的三个层次与”推手技击法”的关系
“陈式太极拳推手技击法”的练习可分三个层次（也可称为三个阶段）。它主要是指，学习太极拳者达到第一层次，”招熟”阶段，是达到”以形带气明”的训练层次；第二层次是达到”以气催形”阶段的暗劲训练层次；第三层次是”神明”阶段，达到形神兼备的灵劲的妙劲训练层次。在太极拳推手练习中同样是三个层次(可称谓”三三制”），即”一阴九阳跟头棍”至”二阴八阳是散手”的大圈演练方法为第一层次，”三阳七阳犹觉硬”至”四阴六阳类好手”的中圈演练方法为第二层次,”五阴五阳称妙手”的小圈甚至无圈的练习方法为第三层次。
太极拳在演练中存在的招熟、懂劲、神明三个层次与太极拳推手技击法的大圈、中圈、小圈及至无圈的三个层次的训练方法是相互关联、相辅相成的。即在”招熟”层次，”以形带气”明劲训练与推手技击法中的大圈训练相结合；在”懂劲”层次，”以气催形”暗劲训练与推手技击法中的中圈训练相结合；在”神明”层次，内外兼修灵劲训练与推手技击法中的小圈乃至无圈训练相结合。在不同的层次和达到不同的层次阶段，所采用的方法不同。要使太极拳的各种劲别与推手技击法中的大、中、小圈到无圈（无圈是指精微、巧妙，并非彻底静止之意）训练方法有机结合起来，就要不断地循序渐进，刻苦钻研，精练细磨，认真领悟，这样才能达到形神兼备的”神明”层次。练到此境界，动作已经非常清顺，内气十分充盈，周身也十分灵巧。内有虚实变化无端，外有松活弹抖蓄发相变。周身上下无处不是手，与人交手，”挨着何处何处击，我也不知玄中玄”。这才是五阴五阳，阴阳相当，不偏不倚，达到练神还虚之界，处处蕴藏着玄机和玄妙，但也并非高不可攀。
五、”陈式太极拳推手技击法”是检验太极拳功夫的唯一标准
“陈式太极拳推手技击法”是检验太极拳势与实际用法好坏的简便方法，也是检验每一个练太极拳者功夫好坏的唯一标准。
练习太极拳是单独长功夫的阶段，可称为知己阶段；而练习推手技击法可谓知彼阶段，兵法云：”知己知彼，百战不殆。”因此推手技击法是两人进入了对抗性实践的”实战”运动阶段。”推手看起来很简单，实际上不但需要强有力的平衡力，而且还要有功和力的密切配合。若推手者没有功与力就发挥不出巧的作用。双方又不可顶牛拼体力，绝不能视为角力，而是在双”推手”着力的情况下，双方功夫、功力、妙劲的有效发挥和展现。在双方力量相当时，柔化能破千斤，”无力打有力，四两拨千斤”。千斤也可胜小力，虽然也有”力大强十分”之说，但关键要在体会对方的劲如何控制好自己的重心上多下功夫。”推手”时，一要观察对方的形态角度，二要感触对方的劲力大小、速度变化，而平衡分析可感知和控制好自己的重心。只有搞清楚对方的变化情况，方可采取断然动作措施，方能克敌制胜。对于高层次高境界”推手”选手，靠的是触觉高度的灵敏，条件反射，瞬间击败对手。若功夫能达到中圈、暗劲”四阴六阳类好手”的层次时，无须深虑。因为此时皮肤受到刺激后的自然条件反射，速度较快，似乎是未经思考的连锁（下意识)反应。这些功夫都是在千锤百炼的实践中，长期的修炼中得来的。
六、”陈式太极拳推手技击法”练习的价值和意义
就”陈式太极拳推手技击法”这项运动而言，它实质上是中枢神经运动、呼吸运动和周身机体骨骼肌肉运动相结合的综合性的运动。
人们通过”推手”的训练可以较好地调整人的中枢神经系统功能和周身的协调。目前，在我国出现的（乃至全球司空见惯的）现代社会”文明病”在威胁着每一个人的健康，究其原因，主要是大脑过度紧张，导致交感神经的过度兴奋，消耗了大量的精力，还有那些大量的文职官员以及企事业单位长期坐办公室的工作人员长时间动脑而缺乏运动，长期在家的普通人员长时间待在楼层的房间里面缺乏运动的种种具体情况。人们通过太极拳推手法运动的锻炼调节，不断使意识向积极的方向强化，使思想集中于拳势动作上，努力做到”恬淡虚无”、”精神蓄一”、”神舒体静”、”上虚下实”、”虚领顶劲”、”气沉丹田”，从而百虚俱消，物我两忘。此时，人体处于入静意守和身心放松的状态，交感神经紧张性活动下降，呼吸频率随之减慢，血压平衡，脉搏趋缓。人们会感到重新获力与活力，并感到身体内的能量有”充电”之感，还感到一种舒服、轻松并引导人体进入最佳的精神和生理状态，这对于预防人体功能早衰，提高人体免疫力和防病能力，均有着积极的意义和价值。
太极拳推手一般采用缓慢、微速、深长、有节奏的腹式逆呼吸法，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大，增加肺活量。太极推手法讲究”蓄劲”如开弓，”发劲”如放箭，采用”吸足呼尽”的呼吸方法，既能节省能量消耗，又能提高肺泡气体更换率，为细胞摄氧和利用氧提供方便。太极拳推手法还是一种刚柔相济的放松运动，不存在氧债问题。它所需要的能量完全在有氧代谢中得到补偿，所以人们在练习中就会感到呼吸通畅，头脑清醒。
“陈式太极拳推手技击法”不仅能提高呼吸系统的功能，而且会改善血液循环系统的功能，有利于新陈代谢功能的提高和改善。它是动静结合，不同于一般的武术大蹦大跳；而且快慢相兼、刚柔相济、内外结合，全身运动，这种运动能促进血液循环，对心脏、血管包括毛细血管、心脑血管等都有良好的保健和改善作用，并且对此系统疾病治疗具有辅助作用。
太极拳推手法以双方搭手做”太极圆弧”运动，其进退相随，沾粘连随，劲的发放，都需要人体不断地克服重力，在保持位移的状态下完成。这对人体的骨骼与肌肉有很好的促进作用。推手要求”节节松开，节节贯穿”，使关节的活动幅度增大，这样可提高人体韧带的柔韧性及关节的灵活性，对防止周身的各种关节和颈椎、椎疾病都有着不可替代的积极作用。太极推手以”绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠”的八法作用对方，这种训练方式能使人体肌肉纤维及血管都受到作用，对周身肌肉也有着良好的促进作用。
七、”陈式太极拳推手技击法”练习须知与推广
“陈式太极拳推手技击法”是经过多年的实践证明了的健身、养生、防身的很好的运动方法。但要学好练好就必须要知道和注意两方面的问题；
第一，推手技击法的练习须知（从以下六点入手）。
1.学好推手要由简入繁、循序渐进。首先是在练习太极拳套路的基础上进行，可先学习陈式太极拳老架一路拳；对于年龄偏大的可站的架子高些；对于年轻人，可下低些架子。在练走架（套路）的前提下，也可先学双人单手推手练习，然后练习双人双手定步推手，接着可练双人活步推手，最后练习推手技击法的单势和组合练习。
2.学习太极拳推手技击法要做到：一要有信心，二要有韧性，三要有师承。
（1）要有信心，避免遇到困难就打退堂鼓，半途而废。不能凭一时心血来潮，要长期坚持，要坚信自己能练成”久练必成”。
（2）要有韧性。俗话说：”腰杆一挺，登上山顶；腰杆一弯，四两难担。”学习好太极拳要舍得花费点时间，下点功夫，只要有韧性天天都可挤点时间锻炼锻炼。要防止自己的腿一痛、酸就不练的现象出现，以及因天气寒暑而停辍。常言道：”学拳容易坚持难。”古人云：”锲而不舍”。必须坚持每天练习，”雷打不动”才行。要立志把太极拳作为”终身体育”运动，要有”拳打一生”的决心和韧性。
（3）有师承。学习太极拳与学习书法一样，历来是很讲究”学有渊源”的。学无师承，胡乱画圈，是不可取的。虽然有可”无师自通”，但”武艺不精，误入人生”。因此，最好请有经验的太极拳老师进行系统学习，再加上一些有关的太极拳专著以为辅助。在学习中务须遵守法度，注重陈式太极拳学派所特有的动作规范。在打好基础后，日久才能把握要领，以及风格和特点。
3.太极拳推手技击法的对练前和对练后，双方要互施”抱拳礼”以表示虚心、谦和、互相尊重，协调配合完成；要求双方具有”太极”的胸怀，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，阴阳相荡，又对立又统一，互融一太极圆的运动内，共享其乐，共受其益。练习者须牢记”尚武崇德，修身养性”的武术宗旨，不可斗狠歹心伤人。
4.”陈式太极拳推手技击法”是端正文雅的武术技击运动，练习者应严格遵照其技击招法的原则练功，扬其文明风采，严禁撕、拉、扯、扳摔、搂抱等逞凶斗狠之势。
5.太极拳推手技击法严禁嗜酒酗酒，注意身体卫生，推手前双方要先洗手，以示尊重，传染病患者不宜推手。
6.太极拳推手练习还应注意日常生活饮食营养。因为运动量较大，因此每天饮食需要多吃新鲜蔬菜、鱼、瘦肉、牛肉、鸡肉、水果、牛奶，多摄取含蛋白质、维生素高的食品，多饮水以补充身上的水分。少用高脂肪的食品如肥肉等。不吃油炸的食品，不吃腌制腊制食品；少吃盐和少用糖类，防止脂肪在体内堆积。这样才能在太极运动中使人体得以补充大量的营养物质。另外，还要保证睡眠时间。这样才能确保练习好太极拳推手技击法。
第二，太极拳推手技击法的推广（要从以下三点上下功夫）。
“陈式太极拳推手技击法”既然是好东西，就很有必要广泛地传播推广，让更多的人掌握此法，为人类的健康事业服务。
1.要从全民健身活动上着手，让大家提高对此健身方法的认识，使更多的人能接受并掌握它，而从中受益—-使人们的身体更加健康。
2.多举办太极拳推手技击的竞赛活动，以吸引更多的人参与此活动，采取多种形式，鼓励更多的人参加竞赛活动。
3.多搞些学习交流的渠道：
（1）搞一些光盘和简易教材资料；
（2）请名师出来办班教学；
（3）搞一些地区性的交流活动。
只有这样，”陈式太极拳推手技击法”才能逐步推广开来，从而成为全民健身运动中的一颗明珠。
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