拳谚云“一力降十会”、“巧拿不如拙打”。这两句话道出了“力”在武术技法中的地位。然而，在练力的过程中，许多人会遇到难以突破的“瓶颈”，本人在练力的方法上，经过几年的摸索，总结出一点经验，现奉献出来与各位同享。

在力量练习的时候，最关键的是坚持，而要在坚持中有所长进，就要学会变换练力的方法，这就是练力的窍门。

本人练力的具体步骤是：

1.练俯卧撑　坚持到自己的极限，再用几天时间保持这一极限。

2.换练推砖　这址武当流通门十八硬功中的分筋错骨手的辅功，即两手各持砖进行锻炼。这种方法非常好，见效很快。不知如何练习的人，也可以以手持砖练习武术套路中的动作。如此练到自己的极限，然后每日增加一组，练习半个月。

3.重新练习俯卧撑　这时会很明显地感到以前的极限不过如此，然后再重新确定自己的极限，坚持几天。

4.练习俯卧桩　坚持到极限，然后每日增加几秒钟的练习时间，如此练斗半个月。

5.重练推砖　再确定自己的极限，坚持几天。

6.重练俯卧撑　这次是头低脚高的练法，再练到自己的极限，再坚持几天。

以上六步练习可灵活安排，将各种方法穿插进行。

这种练功方法用时虽长，但效果很好，这样练习乍一看似于是三心二意，但对于投有耐性的人来说，是突破极限的一大法门。

这种变换方式练力的方法，可以从人的心理因素来解释。因为人对于新奇的东丙总会比较感兴趣，即使到了极限也会有再坚持一会儿的想法，而力量就在这种坚持中逐渐增长，极限也在这种坚持中被打破。

以上只是一点经验，望各位武友指点。