春季是锻炼的好时节，初春室外依旧寒意浓浓，喜欢健身的老人不妨在室内练练太极拳。

脊椎正直，含胸拔背

练太极时必须做到颈椎、胸椎、腰椎保持正直，使前胸和上腹部处于微微内含的状态，并且随着动作的变化，上腹肌处于细微的收缩与舒张运动状态中。长期锻炼，能减少上腹部脂肪的堆积，增强腹肌的力量。如“起势”时抬手，“收势”在平行步时的屈臂；“搂膝拗步”时从出掌到推掌；“斜飞式”身体舒展的运行过程，均能感受到腹肌的运动变化。

气沉丹田，呼吸深长

练习太极拳时要求动作配合呼吸，逐步达到呼吸深长、气沉丹田的目的，这就需要胸腹式呼吸，使横膈肌向下舒张，以扩大肺活量。经常运动横膈肌，能增强横膈肌的肌力，减少脂肪堆积。如“白鹤亮翅”、“提手上势”等动作能体会到上腹肌和横膈肌的运动。

减肥又增强免疫力

练太极时要求每一动作均由腰部的运动变化来引领，控制其他肢体动作，而腰部的运动则带动了下腹部的肌肉运动，有利于消除腹部的脂肪。而“单鞭”这一动作既锻炼了腰臀及大腿内侧的肌力又刺激了足三里穴，既能起到减肥效果又能增强人体免疫功能。

增强肌肉力量

慢拳中的“分脚”、“蹬脚”、“摆莲”等动作均要求有开胯和合胯的变化，经常锻炼，有利于消除下腹部的脂肪，增强下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。

长期锻炼效果好

长期坚持锻炼，必定能促进胃肠蠕动，消耗脂肪，除去赘肉，增强肌力，起到减肥之效；全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能，从而收到养心健体、祛病延年之功效。