要练就一身绵里裹铁的内力，达到刚者如铁、无坚不摧，柔者似绵、遇力则空的功夫，是我们每个习武者所追求的目标。无论何门何派、何种拳术，万法归宗，求的都是同一个目的：以柔克刚，以巧取胜，战胜对方。为达此目的，各位武术前辈苦心钻研，都总结出了精湛的理论。笔者习武多年，在姜家拳宗师孙书秀老先生的谆谆教导下，也渐有长进，逐渐明白一个道理：练武不懂拳理，不懂劲道，只练套路招势，最终也是能用不得法，技不如人。只有明白拳理、懂得劲道才能万法归一，以不变应万变，得心应手，随心所欲。下面，笔者将多年来习拳的心得体会，以及对劲道的粗浅认识和理解道出，以期与大家共同交流探讨。

习练武术，归根结底就是要掌握阴阳平衡，将自己周身练成浑元一体内劲，劲力在神意调动之下，能用到哪里则集中在哪里，运用自如方是目的。然而，这个“劲”究竟是一个什么东西?在笔者看来，无论对方怎么用力，自己总能保持主动，能制于人而不被人所制之力就是“劲”。这个力也可称自然力、先天力、浑元力等。其特点就是内外如一，力达梢部，灵活多变，用哪哪有，达到对方摸我不着，但我却可击穿对方外形上看不见的东西，也可简称为“内劲”。

要练好内力，“松”是关键。肌肉绷紧，身心用力是习武之大忌。肌肉是气囊，如同海绵，紧如挤扁拧干，气血不存；放松则如水饱满充盈，气血顺畅，力才宜达梢部。不松关节则不活，不活则不宜转动走圆，不走圆怎能化解来力。所以说，“放松”是习武者修养内功的关键。放松，也是为击发惊人的寸力铺好道路。不会放松，有力枉然使不出。

不少人都为松不下来而发愁。怎样才能放松?是不是肌肉放松了就算放松?怎样才能算放松到位?笔者的体会是：放松是由内到外、由上到下、由前到后、由左至右的全方位的整体的放松。而一般练习者常犯的毛病是：①皮肉松而骨不松，表面上看似松了、不用劲了，但实际上还是没松下来。要松就要松至骨髓，松到似乎骨肉全无才算彻底放松。②局部放松，如肩松而腰不松，腰松而腿不松，腿松而脚不松。局部放松宜造成外三合失合、肩架散乱，形不成整体力。③外松内不松，骨肉虽松但五脏六腑不松。心不松则气不沉，心松则需神松。只有神松，肌肉、骨骼才能放松，“意”才能在体内任意驰骋。神经才能调动身体各部做所需要的运动。要达到上下贯通融为一体，则要求各大要穴微微内含，手心与脚心悬空（劳宫涌泉内含），才能力达四梢。百会穴含，才能颈竖；膻中穴含，才能含胸沉肩；会阴穴含，才能气沉丹田。周身各大穴内含，各关节微屈，才宜形成力达表皮的内外如一的浑元力。

从静态的松练到周身如一、内外如一后，怎样才能达到动态中的松，形成用意不用力呢?这也是需要一个艰苦的练功过程。武术技击上的用力和我们生活习惯上的用力是截然相反的两个概念，一个是靠肌肉的收缩、身心用力产生的力量，一个则是靠肌肉松弛、神意运动产生的力量。要达到后者，就必须改掉自己多年养成的习惯，如同脱胎换骨。在我与对方交手时，就是用我的平衡整体力，破坏掉对方的平衡整体力，使对方肩架散乱、手脚不合、劲力分散、浑身别扭，失去重心；而自己则要做到不论如何用力，可通过身体螺旋升降、左右转动，不断地调整身手脚步的方向，始终保持我如受力前的状态，架不乱、劲不散，可顺势而进击败对方，也可控制观察对方。遇力不见力是姜家拳要求的精华所在，也是保持松活自如状态的首要条件。怎样调整身架、保持整体如一的姿态?首先动作起点要注阴不注阳、注后不注前、注下不注上、注根不注梢，下动上自动，后动前自动，自然形成一体。动上不动下、动前不动后，则会造成局部动，容易被对方挤偏，使自身失重、肩架人不乱而自乱。姜家拳常要求发力以后脚催前脚、后胯催前胯、后肩催前肩、后背催前胸。化力走撤步，先撤后步；回胯前要回后胯；要先回后肩，则须先抽后背。

对劲的运用要刚柔并济。要使柔力内外放松，须做到大穴内含，力量内蓄，使／顷力改变方向，则可体松如绵，达到遇力化解不见力的境界。而要击打出穿透对方之刚劲，且这个刚不是硬、是要有后续之穿透力，有韧性不宜折之刚，则需下一番苦功。刚劲从哪里产生，怎样才能练出来?众所周知，我们打人实际上是用骨头在打人，身体哪个部位皮肉越薄，皮肉的缓冲力越小，打人就越狠，如肘、膝、头、手背、脚背等。骨头外形上是不会变化的，但照样有骨髓，有神经，会缩会张。骨张，即骨质疏松。松则散，不聚则无力。骨头放松，浑身则松软如泥。相反，骨头收缩，则骨质坚硬。骨质坚硬如铁则无坚不摧。所以，我们平时要注意骨头的放松和收缩的训练。方法就是用神意调动神经，放松要松到骨髓，收缩要收至骨髓，才可产生至刚至柔、刚柔相济的力来。骨头既然是力量的源泉，除了加强对骨骼的训练之外，还要注意对骨胳的保护。老师常讲：见血分枪，也就是说你可触及我的皮肉，但不能触及我的骨骼。骨头受制才算彻底受制。中国擒拿术正是制约筋骨而不是皮肉，骨动才算动，骨死才算死。所以，当与对方接手时，皮肉接触即知对方来力之方向，要立即去化解，万不可使骨头受力受制。骨头受力证明自己用力则无力，不再产生力量，心被对方所制。

切记只要与对方搭手，走化击发都要保持肌肉放松。走化时，放松骨骼，松下骨髓，放松肌肉，使骨骼生长出一种达于皮肉表层，既无方向，又可沾黏对方，不丢不离，不顶抗的自然接触力。检查用力正确与否，可让对方挤我而我身不偏，对方猛丢我而我自依然不动，则证明我用力正确。如我被挤偏了，证明我身上没有内含外撑之力；对方丢手后我手也随之前移，证明自己用力顶抗，使对方明了我力之方向，因而给对方有了可乘之机。发力击打对方时，我骨骼收于骨髓，肌肉依然放松，关节拔开，筋伸长，这样即可产生一种具有穿透力的寸力来。要检验肌肉放松正确与否，可看我浑身上下、内外除了神意外，有发紧之处、肌肉僵硬之处没有。皮肉发紧收缩僵硬，关节必抽，筋也必缩。肌肉僵硬使劲的发出造成了阻力。力使不出，功岂不白练了。所以，正确的锻炼筋骨皮肉的收缩与放松，是我们“劲”的运用好坏之关键。