定势八掌
是八卦掌初级运动方法，又叫“转掌”。依八个固定掌势(下塌、上托、抱球。双撞、穿插、捧推、风轮、阴阳)锻炼行步、转圈方式和方法，经过几种掌势的行步转圈可修炼躯体的各部位的适应性、两腿的支撑力和灵活性、腰身的柔韧性、协调相互的配合等，是初学者的必修课。久习八卦掌者，也依其作为内外兼修、保持功力的常规运动项目。人云：“人老先从腿上老”，久习定势八掌者可强筋壮骨，养生健体，益寿延年，走的快，站的稳，故初学者和久习者都非常重视习练。常规习练每势一个方向走转八圈、反向再走转八圈为好。每次最好八势一气练完，习练时可根据本人体质依上盘、中盘和下盘势架运动，不可强求。垂手掌为行步转圈的基础转圈运动，各掌势转圈均由该势转圈起势。
运动轨迹为：从圆圈的中心位置起势，沿着圆圈的轨迹变掌换势，收势位置在圆心。
[动作名称]
预备势
起势
第一掌 下塌掌(青龙出海掌)
第二掌 托天掌(凤凰展翅掌)
第三掌 抱掌(狮子大张口掌)
第四掌 指天插地掌(鹞鹰钻天掌)
第五掌 双撞掌(龟行掌)
第六掌 捧手掌(白猿献桃掌)
第七掌 阴阳鱼掌(行日赶月掌)
第八掌 风轮掌(游龙戏海掌)
收势
预备势
位于圆心，躯体自然直立，两脚并齐，塌腰松腹，提肛，含胸，紧背，沉肩，两臂收于体侧，两掌心贴于腿外侧成下竖掌。头正颈直，精神集中，二目平前视，闭口藏舌，舌抵上腭，牙齿相对紧，鼻 深长呼吸(参考图2-3-1)。
起势
1．上托掌
两掌从体侧外转，向体前两侧上托成掌尖向前的仰掌与头平，目平视前方(参考图2-3-2)。
2．下按掌
(1)两掌里旋成掌尖相对的横俯掌下按与眉平，两掌相距一 横掌宽(参考图2-3-3)。(2)两腿屈膝下蹲，两掌顺体前下按与腰部平(参考图2-3--4)。
3．垂手掌左行转势
(1)右脚踩实支撑；左脚水平微提离地，大腿不动，直膝，小 腿前展，脚平行向前上步；同时右腿前跪送，落步脚尖向前；两掌直肘展臂下沉于大腿外，成掌心向大腿的下竖掌(图3—1—5)。(2)两掌不动，右脚从左脚里侧经脚尖前外侧上步，落步脚尖里合；左转上体(图3—1—6)。(3)右脚踩实站稳；左脚提起先收于右脚里侧，再顺右脚向前迈步，落步脚尖向前；两腿形成剪子股势，两脚交替向前行步，形成垂手掌左行转势；目平视圆心(图3—1—7)。
要领：行步两脚平起子落，与地平行运动；趟泥步则落步脚向前搓步，再踩实，五趾抓地，脚心上提，后脚跟踩实。行步要吸胯，先顶膝，五趾反抓带力，保持泥丸、会阴和脚尖形成一条下垂线。上体不可起伏，上体向侧拧转，由两胯吸卸完成，不准拧腰，保证小腹放在大腿上。初学者以慢行步为宜，当两脚行步稳准后再逐渐加快。势架先走上盘(直身行步)，后走中盘(两腿屈膝坐胯)，再走下盘(膝胯平)。运动中，以气不上涌、上体能保持正直、两腿伸直行步为准，不可强求，运动中，要注意左右行步转圈对等，或多演练右行势(不得力一边)，不可偏废一边。掌势都是左右两边练习，这也是八卦掌的特点之一。
第一掌 下塌掌(青龙出海掌)
一 下塌掌起势
1．扣步右塌掌
(1)(上接垂手掌左行转势)当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；体左转，两掌外转上托于体前，成掌尖向前的仰掌与胸口平(图3—1—8)。(2)上体右转；两掌里旋，随右转上体，推塌成掌尖向右的俯掌与肩平，目视两掌间(图3—1—9)。
要领：(1)(2)动作连贯，扣步成丁字形，相距一脚宽；两腿屈膝接近半蹲；上体右转90’；沉肩下弓臂，力达掌心。
2．下塌掌右行转势
左脚向体左掰步，体左转，面向圆心；两掌里摆，屈肘弓臂下塌成掌尖相对的俯掌与腰平；目平视圆心，两脚交替行步转圈，形成下塌掌右行转势(图3—1—10)。
要领：掰步腿前弓，脚尖向左，大腿接近平；支撑腿下蹲，大腿接近平，脚尖外摆；上体保持正直；沉肩弓臂，坐腕，力达掌。
二、下塌掌左行转换势
1．扣步推塌掌
(1)(上接下塌掌右行转势)，当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步；右腿屈膝下蹲，两掌分别前摆，坐腕向前推塌成掌尖向前的上斜俯掌与胸口子(图3—1—11)。(2)左转上体，两掌随转体向左推塌成掌尖向左的俯掌与肩平，目平视前方
要领：(1)(2)动作连续协调，转体推塌掌要一致；扣步成丁字，相距一脚宽；两腿弓形，接近半蹲，上体保持直立；两臂下弓，力达掌心。
2．下塌掌左行转势
右脚向体右掰步，体右转；两掌里摆坐腕下塌，成掌尖相对的俯掌与腰平；目视圆心，两脚交替行步转圈；形成下塌掌左行转势(图3—1—13)。
要领：掰步成大丁字，成虎坐势，两脚相距3倍脚长；上体侧立，顶头，沉肩，弓臂，塌腕，力达全掌。
三、下塌掌右行转换势
与下塌掌左行转换势相同，惟左右相反(略)。
第二掌 托天掌(凤凰展翅掌)
一、托天掌起势
1．双挎掌
(上接垂手掌右行转势)当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步；右脚向体右掰步，右转体；两掌外转屈肘顺体前上挎，成掌心分向左右的竖掌与肩平，目平视圆心(图3—1—14)。
要领：掰步成虎坐步，前腿前弓，脚尖微里合；支撑腿屈膝前下跪，脚尖外摆；上体侧立，沉肩；力达掌尖。
2．托天掌左行转势
左脚顺右脚向前上步；两掌里旋坐腕，直肘展臂经颏下分向体左右前上托，成掌尖分向左右前侧的仰掌与头平；目平视圆心，两脚交替行转圈，形成托天掌左行转势(图3-1-15)。
要领：上步两脚前后平行；两腿屈膝下蹲，形成盘架(高、中、低三盘势架)；圈里胯后卸，圈外胯前吸，小腹放于大腿上；沉肩，两臂下弓，两臂夹角90’；两肘里掩，两前臂外拧，两掌上托。
二、托天掌右行转换势
1．双片掌
(接托天掌左行转势)当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步，支撑腿屈膝半蹲；两掌向体前片成掌尖向前的仰掌与下颏平(图3—1—16)。
要领：扣步成丁字，相距一脚宽；尽量低裆下势，保持上体正直；两臂挺直，掌距同头宽，力达两掌外沿。
2．抹肩掠臂掌
左脚向体左摆步，支撑腿下蹲；两掌里旋屈肘，微弓臂分向体左右下抹掠，成掌尖分向左、右前的俯掌与胯平(图3—1—17)。
要领：掰步腿前弓形，大腿平，脚尖微里合；支撑大腿接近水平，膝向前顶，脚尖外摆；两脚相距3．5倍脚长；保持上体正直，沉肩，坠肘，弓臂，力达虎口。
3．双挎掌
右脚顺左脚向前上步；两掌外转屈肘弓臂顺体前上挎，成掌心分向左右的竖掌与肩平(图3—1—18)。
要领：与托天掌起势1。相同，惟方向相反。
4．托天掌右行转势
左脚经右脚里侧向前上步，落步脚尖微里合。两掌里旋坐腕，直肘展臂由下颏分向体左右，上托成掌尖分向左、右前侧的仰掌与头子。目平视圆心，两脚交替行步转圈，形成托天掌右行转势(图3—1—19)。
要领：与托天掌起势2、的动作相同，惟方向相反。
三、托天掌左行转换势
与托天掌右行转换势动作相同，惟左右相反。
第三掌 抱掌(狮子大张口掌)
一、抱掌起势
1．平托掌
(上接垂手掌左行转势)当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；体左转，面向圆心；两臂屈肘外转，上托成掌尖向前的仰掌与胸口平(图3—1—20)。
要领：扣步成丁字步，两脚相距一脚宽，曲膝相抵弯曲近水平；上体中正，沉肩坠肘，两臂下弓，力达掌尖。
2．左带掠掌
左脚向体左侧掰步，体左转；左掌里旋随左转体向左撩带至左眉斜上方；右仰掌同时上托与鼻尖平，目视右掌(图3—1—21)。
要领：掰步腿前上弓，脚尖向前，大腿接近水平；支撑腿屈膝半蹲，膝尖顶跪；上体侧立微斜前倾，两臂弓形，力达掌指。
3．丁步带掌
右脚在左脚心里侧，脚尖点地成丁步；两腿半蹲。两掌原势随转体向左后方带成指尖向圆心，左掌高于头部，右掌与下颏平，目视圆心(图3—1—22)。
要领：丁字步大腿平直，脚尖点地；支撑大腿近水平；上体正直，两臂弓形，力达掌心。
4．抱掌右行转势
右脚顺左脚里侧向前上步；两掌直肘展臂向体右挣抱；目视右掌，两脚交替行步转圈，形成抱掌右行势(图3—1—23)。
要领：行步转圈走鸡蹬步或趟泥步；上体微右拧；两掌相对如抱物，左臂呈弓形，右臂挺直；两掌指微扣，力达掌指。
二、抱掌左行转换势
1．带切掌
(上接抱球掌右行转势)当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步在右脚尖前正扣步；两腿屈膝下蹲，体右转。右掌里旋屈肘弓臂向右带成掌尖向前的上斜俯掌与眉平；左掌外转直肘展臂下切成掌心向右的立掌与肩平，日视圆心(图3—1—24)。
要领：扣步成丁字步，两脚相距一脚宽，两膝相抵弯曲近水平；上体中正，沉肩坠肘，两臂下弓，力达左掌外侧、右掌心。
2．右带掠掌
右脚向体右掰步，同时左腿屈膝下蹲，体右转。右掌随转体向右上带掠，成掌尖向左的俯掌与头平；左掌外转上托成掌尖向前的仰掌与下颏平，目视左掌(图3—1—25)。
要领：掰步腿前弓，脚尖向前，大腿接近水平；支撑腿下蹲，膝前顶。上体直立微右倾；两臂弓形，五指微扣，力达指尖。
3．左滚身掌
左脚经右脚里侧向前—正步，同时两脚跟提起顺碾步，身体从右经上向左下翻转；两掌亦翻转，左掌里旋成掌尖向后的俯掌高于头部；右掌里旋成掌尖向后的仰掌与下颏平，目视右后(图3—1—26)。
要领：两脚落地平行、脚尖一致，两腿微前弓。上体后仰；两臂弓形，五指里扣，力达指尖。
4．倒步双掠掌
右脚顺左脚里侧向体后倒步外摆成虎坐步，体右转；两掌里旋，直肘展臂由上弧形向下掠成掌心分向左右的立掌，于体左与胸口平。左掌在左前，右掌在后，口视左前方{图3—1—27)。
要领：支撑腿半蹲，膝前下跪，脚尖外摆，两脚间距3．5倍脚长。上体左侧立，后坐；五指微扣，力达全掌。
5．抱掌左行转势
(1)右脚尖向右方掰步，同时左脚在右脚心里侧成丁步，从右转体向后。左掌外转， 上托成掌尖向左的仰掌与下颏平；右掌里旋，向左上冲抱成掌尖向左的俯掌与头平(图3—l—28)。
(2)左脚顺右脚上步，体左转；两掌直肘展臂在体左侧成挣抱势；日视圆心，两脚交替行步转圈即为抱掌左行转势(图3—l一29)。
要领：(1)(2)动作应一气呵成，势架以低为佳；行步转圈要稳，保持上体侧立；两掌有下抱上托之力，力达指尖。
三、抱掌右行转换势
与抱掌左行转换势相同，惟左右相反。
运动轨迹为：从圆圈的中心位置起势，沿着圆圈的轨迹变掌换势，收势位置在圆心。
[动作名称]
预备势
起势
第一掌 下塌掌(青龙出海掌)
第二掌 托天掌(凤凰展翅掌)
第三掌 抱掌(狮子大张口掌)
第四掌 指天插地掌(鹞鹰钻天掌)
第五掌 双撞掌(龟行掌)
第六掌 捧手掌(白猿献桃掌)
第七掌 阴阳鱼掌(行日赶月掌)
第八掌 风轮掌(游龙戏海掌)
收势
预备势
位于圆心，躯体自然直立，两脚并齐，塌腰松腹，提肛，含胸，紧背，沉肩，两臂收于体侧，两掌心贴于腿外侧成下竖掌。头正颈直，精神集中，二目平前视，闭口藏舌，舌抵上腭，牙齿相对紧，鼻 深长呼吸(参考图2-3-1)。
起势
1．上托掌
两掌从体侧外转，向体前两侧上托成掌尖向前的仰掌与头平，目平视前方(参考图2-3-2)。
2．下按掌
(1)两掌里旋成掌尖相对的横俯掌下按与眉平，两掌相距一 横掌宽(参考图2-3-3)。(2)两腿屈膝下蹲，两掌顺体前下按与腰部平(参考图2-3--4)。
3．垂手掌左行转势
(1)右脚踩实支撑；左脚水平微提离地，大腿不动，直膝，小 腿前展，脚平行向前上步；同时右腿前跪送，落步脚尖向前；两掌直肘展臂下沉于大腿外，成掌心向大腿的下竖掌(图3—1—5)。(2)两掌不动，右脚从左脚里侧经脚尖前外侧上步，落步脚尖里合；左转上体(图3—1—6)。(3)右脚踩实站稳；左脚提起先收于右脚里侧，再顺右脚向前迈步，落步脚尖向前；两腿形成剪子股势，两脚交替向前行步，形成垂手掌左行转势；目平视圆心(图3—1—7)。
要领：行步两脚平起子落，与地平行运动；趟泥步则落步脚向前搓步，再踩实，五趾抓地，脚心上提，后脚跟踩实。行步要吸胯，先顶膝，五趾反抓带力，保持泥丸、会阴和脚尖形成一条下垂线。上体不可起伏，上体向侧拧转，由两胯吸卸完成，不准拧腰，保证小腹放在大腿上。初学者以慢行步为宜，当两脚行步稳准后再逐渐加快。势架先走上盘(直身行步)，后走中盘(两腿屈膝坐胯)，再走下盘(膝胯平)。运动中，以气不上涌、上体能保持正直、两腿伸直行步为准，不可强求，运动中，要注意左右行步转圈对等，或多演练右行势(不得力一边)，不可偏废一边。掌势都是左右两边练习，这也是八卦掌的特点之一。
第一掌 下塌掌(青龙出海掌)
一 下塌掌起势
1．扣步右塌掌
(1)(上接垂手掌左行转势)当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；体左转，两掌外转上托于体前，成掌尖向前的仰掌与胸口平(图3—1—8)。(2)上体右转；两掌里旋，随右转上体，推塌成掌尖向右的俯掌与肩平，目视两掌间(图3—1—9)。
要领：(1)(2)动作连贯，扣步成丁字形，相距一脚宽；两腿屈膝接近半蹲；上体右转90’；沉肩下弓臂，力达掌心。
2．下塌掌右行转势
左脚向体左掰步，体左转，面向圆心；两掌里摆，屈肘弓臂下塌成掌尖相对的俯掌与腰平；目平视圆心，两脚交替行步转圈，形成下塌掌右行转势(图3—1—10)。
要领：掰步腿前弓，脚尖向左，大腿接近平；支撑腿下蹲，大腿接近平，脚尖外摆；上体保持正直；沉肩弓臂，坐腕，力达掌。
二、下塌掌左行转换势
1．扣步推塌掌
(1)(上接下塌掌右行转势)，当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步；右腿屈膝下蹲，两掌分别前摆，坐腕向前推塌成掌尖向前的上斜俯掌与胸口子(图3—1—11)。(2)左转上体，两掌随转体向左推塌成掌尖向左的俯掌与肩平，目平视前方
要领：(1)(2)动作连续协调，转体推塌掌要一致；扣步成丁字，相距一脚宽；两腿弓形，接近半蹲，上体保持直立；两臂下弓，力达掌心。
2．下塌掌左行转势
右脚向体右掰步，体右转；两掌里摆坐腕下塌，成掌尖相对的俯掌与腰平；目视圆心，两脚交替行步转圈；形成下塌掌左行转势(图3—1—13)。
要领：掰步成大丁字，成虎坐势，两脚相距3倍脚长；上体侧立，顶头，沉肩，弓臂，塌腕，力达全掌。
三、下塌掌右行转换势
与下塌掌左行转换势相同，惟左右相反(略)。
第二掌 托天掌(凤凰展翅掌)
一、托天掌起势
1．双挎掌
(上接垂手掌右行转势)当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步；右脚向体右掰步，右转体；两掌外转屈肘顺体前上挎，成掌心分向左右的竖掌与肩平，目平视圆心(图3—1—14)。
要领：掰步成虎坐步，前腿前弓，脚尖微里合；支撑腿屈膝前下跪，脚尖外摆；上体侧立，沉肩；力达掌尖。
2．托天掌左行转势
左脚顺右脚向前上步；两掌里旋坐腕，直肘展臂经颏下分向体左右前上托，成掌尖分向左右前侧的仰掌与头平；目平视圆心，两脚交替行转圈，形成托天掌左行转势(图3-1-15)。
要领：上步两脚前后平行；两腿屈膝下蹲，形成盘架(高、中、低三盘势架)；圈里胯后卸，圈外胯前吸，小腹放于大腿上；沉肩，两臂下弓，两臂夹角90’；两肘里掩，两前臂外拧，两掌上托。
二、托天掌右行转换势
1．双片掌
(接托天掌左行转势)当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步，支撑腿屈膝半蹲；两掌向体前片成掌尖向前的仰掌与下颏平(图3—1—16)。
要领：扣步成丁字，相距一脚宽；尽量低裆下势，保持上体正直；两臂挺直，掌距同头宽，力达两掌外沿。
2．抹肩掠臂掌
左脚向体左摆步，支撑腿下蹲；两掌里旋屈肘，微弓臂分向体左右下抹掠，成掌尖分向左、右前的俯掌与胯平(图3—1—17)。
要领：掰步腿前弓形，大腿平，脚尖微里合；支撑大腿接近水平，膝向前顶，脚尖外摆；两脚相距3．5倍脚长；保持上体正直，沉肩，坠肘，弓臂，力达虎口。
3．双挎掌
右脚顺左脚向前上步；两掌外转屈肘弓臂顺体前上挎，成掌心分向左右的竖掌与肩平(图3—1—18)。
要领：与托天掌起势1。相同，惟方向相反。
4．托天掌右行转势
左脚经右脚里侧向前上步，落步脚尖微里合。两掌里旋坐腕，直肘展臂由下颏分向体左右，上托成掌尖分向左、右前侧的仰掌与头子。目平视圆心，两脚交替行步转圈，形成托天掌右行转势(图3—1—19)。
要领：与托天掌起势2、的动作相同，惟方向相反。
三、托天掌左行转换势
与托天掌右行转换势动作相同，惟左右相反。
第三掌 抱掌(狮子大张口掌)
一、抱掌起势
1．平托掌
(上接垂手掌左行转势)当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；体左转，面向圆心；两臂屈肘外转，上托成掌尖向前的仰掌与胸口平(图3—1—20)。
要领：扣步成丁字步，两脚相距一脚宽，曲膝相抵弯曲近水平；上体中正，沉肩坠肘，两臂下弓，力达掌尖。
2．左带掠掌
左脚向体左侧掰步，体左转；左掌里旋随左转体向左撩带至左眉斜上方；右仰掌同时上托与鼻尖平，目视右掌(图3—1—21)。
要领：掰步腿前上弓，脚尖向前，大腿接近水平；支撑腿屈膝半蹲，膝尖顶跪；上体侧立微斜前倾，两臂弓形，力达掌指。
3．丁步带掌
右脚在左脚心里侧，脚尖点地成丁步；两腿半蹲。两掌原势随转体向左后方带成指尖向圆心，左掌高于头部，右掌与下颏平，目视圆心(图3—1—22)。
要领：丁字步大腿平直，脚尖点地；支撑大腿近水平；上体正直，两臂弓形，力达掌心。
4．抱掌右行转势
右脚顺左脚里侧向前上步；两掌直肘展臂向体右挣抱；目视右掌，两脚交替行步转圈，形成抱掌右行势(图3—1—23)。
要领：行步转圈走鸡蹬步或趟泥步；上体微右拧；两掌相对如抱物，左臂呈弓形，右臂挺直；两掌指微扣，力达掌指。
二、抱掌左行转换势
1．带切掌
(上接抱球掌右行转势)当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步在右脚尖前正扣步；两腿屈膝下蹲，体右转。右掌里旋屈肘弓臂向右带成掌尖向前的上斜俯掌与眉平；左掌外转直肘展臂下切成掌心向右的立掌与肩平，日视圆心(图3—1—24)。
要领：扣步成丁字步，两脚相距一脚宽，两膝相抵弯曲近水平；上体中正，沉肩坠肘，两臂下弓，力达左掌外侧、右掌心。
2．右带掠掌
右脚向体右掰步，同时左腿屈膝下蹲，体右转。右掌随转体向右上带掠，成掌尖向左的俯掌与头平；左掌外转上托成掌尖向前的仰掌与下颏平，目视左掌(图3—1—25)。
要领：掰步腿前弓，脚尖向前，大腿接近水平；支撑腿下蹲，膝前顶。上体直立微右倾；两臂弓形，五指微扣，力达指尖。
3．左滚身掌
左脚经右脚里侧向前—正步，同时两脚跟提起顺碾步，身体从右经上向左下翻转；两掌亦翻转，左掌里旋成掌尖向后的俯掌高于头部；右掌里旋成掌尖向后的仰掌与下颏平，目视右后(图3—1—26)。
要领：两脚落地平行、脚尖一致，两腿微前弓。上体后仰；两臂弓形，五指里扣，力达指尖。
4．倒步双掠掌
右脚顺左脚里侧向体后倒步外摆成虎坐步，体右转；两掌里旋，直肘展臂由上弧形向下掠成掌心分向左右的立掌，于体左与胸口平。左掌在左前，右掌在后，口视左前方{图3—1—27)。
要领：支撑腿半蹲，膝前下跪，脚尖外摆，两脚间距3．5倍脚长。上体左侧立，后坐；五指微扣，力达全掌。
5．抱掌左行转势
(1)右脚尖向右方掰步，同时左脚在右脚心里侧成丁步，从右转体向后。左掌外转， 上托成掌尖向左的仰掌与下颏平；右掌里旋，向左上冲抱成掌尖向左的俯掌与头平(图3—l—28)。
(2)左脚顺右脚上步，体左转；两掌直肘展臂在体左侧成挣抱势；日视圆心，两脚交替行步转圈即为抱掌左行转势(图3—l一29)。
要领：(1)(2)动作应一气呵成，势架以低为佳；行步转圈要稳，保持上体侧立；两掌有下抱上托之力，力达指尖。
三、抱掌右行转换势
与抱掌左行转换势相同，惟左右相反。
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