人的关节健康灵活是从事生产劳动的基本保证，也是开展各项体育活动的有利条件。尤其是练习武术的人，更需要各个关节健康灵活。八卦掌运动注重人体各关节的锻炼，常年练习八卦掌的人不仅各关节灵活健壮，而且转动幅度也比一般人的大。八卦掌的这种功能是其它体育运动或其它拳术不能比美的。

八卦掌以八卦步最为有名，八卦步不仅有两腿的虚、实转换，更有转身时的扣、摆步。做好扣、摆步，就需要胯关节、膝关节、踝关节的协调运动，这种步法是其它拳没有的。

八卦掌运动中，有许多式子是练习腰的，“空胸拔顶下塌腰”、“曲膝随胯腰扭足”、“松胯长腰跟步钻”等都是对腰的要求。八卦掌的某些动作不单*腰部动作就能完成的，还需要脊椎、颈椎、胸椎等协调运动才能完成。现在人们的生活水平普遍提高了，但体力却不如以前了，究其原因是：随着科学技术的进步，人们的体力劳动越来越少，中年人、青年人参加体育运动的人很少，于是患腰痛、脖子痛的人多起来了。什么“颈椎突出”、“腰椎突出”、“手脚麻木”、“胳膊不能上举”等毛病相继出现了。经医疗能够减轻病痛，却很难根除。如果这些人在医疗的同时练习八卦掌，就能够起到事半功倍的效果。没有这些毛病的人练习八卦掌则能避免得这些毛病。在本人举办八卦掌培训班的十几年里，确有许多人原来腰痛、腿痛，单*吃药打针效果不佳，坚持练习八卦功法以后恢复了健康。这些人中，有十几位70岁左右的老同志，原来走路都困难，常年跑医院，练习八卦功法以后不仅腰腿痛好了，血压也恢复正常了。

八卦掌对手掌及胳膊的练习更多更细腻，这是人所共知的事情。练习八卦掌的人，手非常灵活，手形多变；胳膊柔软时如绳子，坚硬时如棍子。没有各关节的灵活是很难达到这种程度的

只有周身各关节都灵活且转动幅度大，才能做到“节节贯通”，才能动作协调，才能在技击中发挥各种技能。尤其在擒拿技法中，更显得重要。去年，本人与某武警支队的教官交流擒拿法，开始那位朋友讲：“你们练习八卦的人不讲拿，当然就不会拿了。”我说：“我们练习八卦的不提倡拿，并不是不能拿。”我让他拿我，每次都被我化解，他不是被我拿住了，就是被摔倒了。事后，那位朋友问我是怎么回事，我告诉他：“除了我的方法好、动作快以外，我们常年练习八卦掌的人各关节转动幅度比常人大些。”后来，这位朋友也增加了对关节的练习。

谈到这里，我要敬告练习八卦掌的朋友，不要随意改变八卦掌的练习方法，不要因为某些动作别扭就不去练习。先辈们编排八卦掌的动作是符合人的生理的，是有其用意的。随便改变了则达不到八卦掌原有的练习效果。