简化太极拳学问不简
作者：薛安日
编者按： 太极拳在世界范围内之所以有很大影响，并成为与瑜伽一同进入美国城市主流健身房的东方健身术，其根源来自于中华人民共和国体育部门所推广的简化太极拳。到今年为止，简化太极拳已推广５０周年，在这５０年中，数以亿计的中外人士受益于简化太极拳，为纪念简化太极拳推广５０周年，本刊特选摘一篇有关简化太极拳的文章以资纪念。
简化太极拳套路由２４个式子组成，故又称２４式太极拳。它自推广以来，至今已５０周年。随着时间的推移，《简化太极拳》版本读物（包括近１０多年来不断出版的光碟教材）已不下数十种。
《简化太极拳》一书的主编和执笔者、该套路首个全国教练员培训班执教者李天骥老师，字龙飞；１９１４年１２月２０日出生于河北省安新县，父亲李玉琳是山东国术馆教务长、著名武术家。先生幼承家技，并得孙禄堂、李景林等前辈的直接训导，精形意、八卦、太极，尤擅武当剑术。先生解放初期曾任哈大讲师、东北行政区武术队总教练；１９５４年调任中央体育学院竞技指导科武术班总教练，后又调国家体委武术处工作；生前任国家体委武术处正处调研员，中国武术协会副秘书长。
笔者自１９６１年开始随全国武协委员、著名武术家邓锦涛先生学习以来，至今已４０余个寒暑，从１９７３年开始有机会追随天骥老师，直到他于１９９６年１月８日病逝，也有２０多个春秋；然而至今仍觉“简化”其实不简，简化太极拳中的学问很多。现根据笔者４０多年来教授简化太极拳的经验，把其中８个不好掌握的动作做一简单梳理，以求对简化太极拳爱好者有所帮助。
野马分鬃。本式主体学习内容之一就是“弓步”，一开始就必须把三个重点弄明白：１．两脚关系（ａ．前脚尖正向前，与后脚掌成４５°－６０°夹角；ｂ．两脚跟之间有一定的横向距离；ｃ．后腿跟与脚掌沿不可离地。）２．前弓的膝盖垂直方向下对脚尖，无过无不及。３．后腿自然伸直，不用力僵硬蹬直，也不着意弯曲。
白鹤亮翅。本式始动是上体微向左转，再作跟步，然后重心后移，上体右转；在完成定势时，上体左转面向前方，同时完成虚步。这“微向左转一右转一再回转面向前方”的“腰为主宰”带动上下肢动作的方法必须仔细体会。
搂膝拗步。本式的关键是：（１）腰为主宰，要明确腰（上体）稍向左转再向右转带动上肢动作；（２）右手是以前臂尺骨外廉为力点由上向前下方坠落，左手是由左下向上立掌经面前随腰右转向右拨动划弧至右胸前，手心斜向下；这过程的攻防意识可想像为右手以前臂截断对方当胸的攻击，随即左掌拍开对手向我面门的另一攻击，所以不好做成右手掌向左抹落而左手上摆过头划大长弧线才落至右胸前。目前不少练习者动作非常张扬，错误理解“开展”，毫无攻防意念大幅度挥摆两臂，动作故作夸张放大，显得不自然。
手挥琵琶。动作的主宰是腰的右旋；在《简化太极拳》的第２版、３版中，已明确“上体后坐”，“重心转至右腿”，“上体半面向右转”，与手的动作协调一致，而并非先右转，再要左转。如果如此运动，则达不到“劲整”的目的，两手的“反关节”技法（左挑托，右下采，两手作用为纵面上的力偶）便会使不上劲，徒具“姿势”而已。而且这姿态一定犯“夹裆”的毛病。这腰的右转好比是时钟在绞紧发条，蓄着劲，集中而沉着；但再将它回旋就是将已蓄紧的劲松掉，“气”不能下沉丹田，劲还能“合”得了吗？这是断劲了！如何做才抓得住该动作所表达的“合劲”，这是每个习练简化太极拳者必须不断领悟的。
云手。笔者认为，三个“云手”定势时的步形应该一致为好，都应是“小开立步”步形，即两脚掌平行，脚尖平齐，相距１０－２０厘米。
左下势独立。这一分解动作应以“左腿收回平屈，上体右转，右掌变勾手，左掌向上向右（如加上“经面前”更好——笔者）划弧下落，立于右肩前；眼看右勾手。”这样的描写简明扼要，姿式神俊；左脚不好下垂，左掌的运动线路也很重要，要予以明确。现在不少初学者，左掌上摆过头而落，但也有部分人左掌从下经腹前往右拨动至右肋前，动作比较难看。学练时对此一定予以注意。
左右穿梭。这个动作过程要求：１．向前（正前方位）落步而非向左前（即左则前方）落步。２．左脚落下的方式是脚尖外撇而落——同时重心前移——右脚跟离地成半坐盘式。如果以左脚脚跟先落地，则重心在脚落的瞬间必仍留于右腿上。天骥老师在１９８６年六运会期间曾对我说过：“这个动作以左脚前掌先着地，重心前移，全脚踏实，右脚跟离地，两腿交叉屈膝成半坐盘式……这样过渡比较好，将来的修订版会按此改动，你可先按此练法演练教学。”所以从此我的练习与教学都一直谨从师训。现从他在１９９１年完成文字和拍照，并亲自加描动作虚实线箭头的英文版《中国武术指南》中可以得到证实。
闪通臂。这是一个定式为弓步，右架左推的动作；右手上架于右额前上方，掌心斜向上；左手从胸前平推出，掌心向前，应与左弓步的膝与脚尖方向一致；而架推动作的过程与原动力都“发于腿、主宰于腰”，因此左脚迈出后，腰应略向右旋，蹬右腿，完成下脚的左弓步动作和同时完成右架左推的上肢动作，体现劲整。
李天骥老师谈如何练好简化太极拳
腰部动作是非常重要的。如果腰部动作中断或起不了轴心作用，就不可能达到周身完整一气的目的。无论是进退闪转，上体总要以腰脊作主宰，保持自然正直。下肢的活动要在身体重心稳定后再提腿换步，步法要清楚，角度要合适。步法稳定是姿势正确，运转圆活的保证。练习时要做到连贯和圆活就要做到步随身换，手领身随，势势相连，一气呵成。初学时要练到哪儿，想到哪儿，做到‘意动身随’。例如作‘野马分鬃’时，两手分开就好像两手中间系着一根丝线似的，既想把它拉直，又怕把它扯断，同时两臂（包括手指）有向外慢慢膨胀的意念；在意念中好像气血一直达于指梢。类似这种想像，初学时不易做到，但经过一段时间的练习，就会逐步做到。初学时不必过于追求呼吸与动作的配合，要尽量做到呼吸自然，使呼吸不受动作的约束。经过一段时间练习，呼吸和动作就会自然不谋而合。
编者按： 太极拳在世界范围内之所以有很大影响，并成为与瑜伽一同进入美国城市主流健身房的东方健身术，其根源来自于中华人民共和国体育部门所推广的简化太极拳。到今年为止，简化太极拳已推广５０周年，在这５０年中，数以亿计的中外人士受益于简化太极拳，为纪念简化太极拳推广５０周年，本刊特选摘一篇有关简化太极拳的文章以资纪念。
简化太极拳套路由２４个式子组成，故又称２４式太极拳。它自推广以来，至今已５０周年。随着时间的推移，《简化太极拳》版本读物（包括近１０多年来不断出版的光碟教材）已不下数十种。
《简化太极拳》一书的主编和执笔者、该套路首个全国教练员培训班执教者李天骥老师，字龙飞；１９１４年１２月２０日出生于河北省安新县，父亲李玉琳是山东国术馆教务长、著名武术家。先生幼承家技，并得孙禄堂、李景林等前辈的直接训导，精形意、八卦、太极，尤擅武当剑术。先生解放初期曾任哈大讲师、东北行政区武术队总教练；１９５４年调任中央体育学院竞技指导科武术班总教练，后又调国家体委武术处工作；生前任国家体委武术处正处调研员，中国武术协会副秘书长。
笔者自１９６１年开始随全国武协委员、著名武术家邓锦涛先生学习以来，至今已４０余个寒暑，从１９７３年开始有机会追随天骥老师，直到他于１９９６年１月８日病逝，也有２０多个春秋；然而至今仍觉“简化”其实不简，简化太极拳中的学问很多。现根据笔者４０多年来教授简化太极拳的经验，把其中８个不好掌握的动作做一简单梳理，以求对简化太极拳爱好者有所帮助。
野马分鬃。本式主体学习内容之一就是“弓步”，一开始就必须把三个重点弄明白：１．两脚关系（ａ．前脚尖正向前，与后脚掌成４５°－６０°夹角；ｂ．两脚跟之间有一定的横向距离；ｃ．后腿跟与脚掌沿不可离地。）２．前弓的膝盖垂直方向下对脚尖，无过无不及。３．后腿自然伸直，不用力僵硬蹬直，也不着意弯曲。
白鹤亮翅。本式始动是上体微向左转，再作跟步，然后重心后移，上体右转；在完成定势时，上体左转面向前方，同时完成虚步。这“微向左转一右转一再回转面向前方”的“腰为主宰”带动上下肢动作的方法必须仔细体会。
搂膝拗步。本式的关键是：（１）腰为主宰，要明确腰（上体）稍向左转再向右转带动上肢动作；（２）右手是以前臂尺骨外廉为力点由上向前下方坠落，左手是由左下向上立掌经面前随腰右转向右拨动划弧至右胸前，手心斜向下；这过程的攻防意识可想像为右手以前臂截断对方当胸的攻击，随即左掌拍开对手向我面门的另一攻击，所以不好做成右手掌向左抹落而左手上摆过头划大长弧线才落至右胸前。目前不少练习者动作非常张扬，错误理解“开展”，毫无攻防意念大幅度挥摆两臂，动作故作夸张放大，显得不自然。
手挥琵琶。动作的主宰是腰的右旋；在《简化太极拳》的第２版、３版中，已明确“上体后坐”，“重心转至右腿”，“上体半面向右转”，与手的动作协调一致，而并非先右转，再要左转。如果如此运动，则达不到“劲整”的目的，两手的“反关节”技法（左挑托，右下采，两手作用为纵面上的力偶）便会使不上劲，徒具“姿势”而已。而且这姿态一定犯“夹裆”的毛病。这腰的右转好比是时钟在绞紧发条，蓄着劲，集中而沉着；但再将它回旋就是将已蓄紧的劲松掉，“气”不能下沉丹田，劲还能“合”得了吗？这是断劲了！如何做才抓得住该动作所表达的“合劲”，这是每个习练简化太极拳者必须不断领悟的。
云手。笔者认为，三个“云手”定势时的步形应该一致为好，都应是“小开立步”步形，即两脚掌平行，脚尖平齐，相距１０－２０厘米。
左下势独立。这一分解动作应以“左腿收回平屈，上体右转，右掌变勾手，左掌向上向右（如加上“经面前”更好——笔者）划弧下落，立于右肩前；眼看右勾手。”这样的描写简明扼要，姿式神俊；左脚不好下垂，左掌的运动线路也很重要，要予以明确。现在不少初学者，左掌上摆过头而落，但也有部分人左掌从下经腹前往右拨动至右肋前，动作比较难看。学练时对此一定予以注意。
左右穿梭。这个动作过程要求：１．向前（正前方位）落步而非向左前（即左则前方）落步。２．左脚落下的方式是脚尖外撇而落——同时重心前移——右脚跟离地成半坐盘式。如果以左脚脚跟先落地，则重心在脚落的瞬间必仍留于右腿上。天骥老师在１９８６年六运会期间曾对我说过：“这个动作以左脚前掌先着地，重心前移，全脚踏实，右脚跟离地，两腿交叉屈膝成半坐盘式……这样过渡比较好，将来的修订版会按此改动，你可先按此练法演练教学。”所以从此我的练习与教学都一直谨从师训。现从他在１９９１年完成文字和拍照，并亲自加描动作虚实线箭头的英文版《中国武术指南》中可以得到证实。
闪通臂。这是一个定式为弓步，右架左推的动作；右手上架于右额前上方，掌心斜向上；左手从胸前平推出，掌心向前，应与左弓步的膝与脚尖方向一致；而架推动作的过程与原动力都“发于腿、主宰于腰”，因此左脚迈出后，腰应略向右旋，蹬右腿，完成下脚的左弓步动作和同时完成右架左推的上肢动作，体现劲整。
李天骥老师谈如何练好简化太极拳
腰部动作是非常重要的。如果腰部动作中断或起不了轴心作用，就不可能达到周身完整一气的目的。无论是进退闪转，上体总要以腰脊作主宰，保持自然正直。下肢的活动要在身体重心稳定后再提腿换步，步法要清楚，角度要合适。步法稳定是姿势正确，运转圆活的保证。练习时要做到连贯和圆活就要做到步随身换，手领身随，势势相连，一气呵成。初学时要练到哪儿，想到哪儿，做到‘意动身随’。例如作‘野马分鬃’时，两手分开就好像两手中间系着一根丝线似的，既想把它拉直，又怕把它扯断，同时两臂（包括手指）有向外慢慢膨胀的意念；在意念中好像气血一直达于指梢。类似这种想像，初学时不易做到，但经过一段时间的练习，就会逐步做到。初学时不必过于追求呼吸与动作的配合，要尽量做到呼吸自然，使呼吸不受动作的约束。经过一段时间练习，呼吸和动作就会自然不谋而合。
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