太极拳就是以阴阳变化为指导思想的拳种，但过去有人将其看成风水和算卦迷信相联系。其实太极拳的阴阳学说是太极拳运动中的辩证法、是唯物的指导思想、是太极拳的理论核心。如果能正确地运用阴阳理论指导练拳，我们的太极水平就会提高，提高太极水平必须明确阴阳变化是太极拳的本质。

一、阴阳定论的依据

阴阳是我们先人用“观物取像”的方法认识大自然及自身过程中形成的理念。我们的祖先非常聪慧，很早就认识到能量在自然界的重要性，并根据事物所具有的能量的大小来划分其阴阳属性。他们首先认识到太阳的光好热是地球生物赖以生存的强大能源，是最大的“阳”，因此称之为“太阳”，而另一个阴冷的天体月亮，称之为“太阴”。随着阴阳概念的哲学进展，阴阳由表示事物的“实体”演变到表示事物抽象的“属性”，即具备能量较大的事物阳性，具备能量较小的事物阴性。夏属阳、冬属阴，夜属阴、昼属阳，男属阳、女属阴，热属阳、冷属阴等等。

根据以上原则，就能准确地划分出太极拳中的阴阳。太极拳中存在着蓄发、虚实、刚柔、动静、快慢、化打等多对矛盾，其中能量较强的应当是发、实、刚、动、快、打，我们自然把它们归属于“阳”，相反，能量较弱的是虚、柔、静、慢、化等，我们就将它们归属于“阴”。阴阳二气的聚散和交感是宇宙万物生成变化的本质。阴阳者万物之能始也。荀子说“天地合而万物生，阴阳接而变化起”。这种观点已被当代科学所记实……。太极拳的阴阳变化是人体能量聚散的结果，人体能量在传统太极拳理论中称为“内劲”和“内气”。它是在大脑的支配下，由神经系统、呼吸系统、循环系统等共同形成的能在体内流动的能量流。

二、太极拳的阴阳变化内涵

太极拳中除了蓄发的阴阳变化之外，在拳势蓄发主阴阳的统领之下，而阴阳共生共存，相互支撑得到阴阳协同变化综合体现。它的内涵就是阴阳互孕使双方任何一方之中都含有另一方。太极拳中的阴阳是相对的概念，是根据拳势中所含阴性与阳性成分的比例来决定其阴阳属性的。在拳主流属阳性时，其中也含有阴性成分，叫做“阳中含阴”，如刚中有柔，实中有虚等，柔中有刚，称为“阴中寓阳”等。虚实互函，就是阴阳互孕理论的具体运用。
阳性拳势中所含的阴性成分叫做“阴根”，阴性拳势所函的阳性成分叫做“阳根”，阴阳二者相互作用，不仅维持着阴阳的协调和稳定，同时也是阴阳消长和阴阳互转的内在因素。根据矛盾的运动性规律，太极拳中阴、阳两种成分所占的比例也必然处于不变中，这就叫“阴阳消长”。当阴阳消长发展到一定程度时，就会打破原来的变化，阴阳统一状态而发生阴阳互转，所以阴阳消长是一个量变的过程，而阴阳转化则是在量变基础上的质变。拳论中说“柔过劲，刚落点”，蓄势为阴，发势为阳，两者相互转换，形成太极拳势的阴阳互转。在转换过程中，实腿为阳，虚腿为阴，当两腿虚实转换完毕时，两腿的阴阳(虚实)就发生了互转，量变导致了质变。

太极拳中阴阳的转化可以表现为渐变形式，还可以表现为突变形式。在太极拳套路演练中，拳势阴阳的转化多为渐变形式，使之如行云流水，而在陈式太极拳的发劲动作时，拳势阴阳的转换就表现为突变形式，日“蓄力如弯弓，发力如放箭”。阴阳相互依存，二者是阴阳互流互用，任何一方都不能脱离另一方而单独存在。孤阴不长，独阳不成。阴阳互流互用，的阴阳互根的规律使整套太极拳势势相连，如波浪连绵不断。太极拳就是一阴一阳两个势子，明理一通百通。因此练习太极拳套路每个势子中，一定要打出阴阳变化的内涵来。

三、阴阳之理指导练拳

如何分辨太极拳套路中的阴阳拳势?应知定势是标识前势的结束和下一个拳势的起始，是拳势阴阳的转换点。称“波峰”。拳势中的阴阳转换点，位于蓄势结束和发势的开始，称“波谷”。在动作上的趋向定势的开始，如推掌、出拳、蹬脚等。还要注意“拳势”和“拳势”的区别，拳势是太极拳冠以名称的势子，而拳势是体内能量的聚散形成的阴阳蓄发变化，是推动和发展的内在动力。如果将拳势比作看得到的浪，那么拳势就是我们看不到的、推动波浪前进的涌。一个拳势可以对应一个拳势，也可以对应多个拳势，如太极拳中的四正手“棚、捋、挤、按”等四个拳势来推动。应知如下几点：

1、掌握拳势的呼吸法

太极拳的拳势呼吸可以用四个字来概括：“蓄吸发呼”，即蓄势时吸气，发势时呼气，因吸气利于能量(动力)的积蓄，呼气利于能量(动力)的发放。太极拳的呼吸特点是细、匀、深、长，宜采用逆腹式呼吸方法，即吸气时腹壁内缩，呼气时腹壁外胀。拳势呼吸并不是让我们机械地去做呼吸操，否则不是呼吸助拳，反成呼吸限拳。学拳初期，不要追求呼吸与拳势的配合，以免憋气伤身。当套路熟练，可以在完成定势时或发力时配以呼气，其他时间随意呼吸，以气息舒畅为原则。当你逐渐掌握拳势呼吸之后，呼吸顺拳就会如影相随，无需大脑来多于支配。

关于呼吸，还有“吸轻呼重”和“吸缩呼胀”八个字来体会。吸气时虚领顶劲，身体有轻灵的感觉，这时有利于动作转换，与蓄势相配合，呼气时体会气沉丹田，身体沉稳的感觉，此时利于打击对手，与发势相配合。体会体内的能量(内气)，并从四梢膨胀充盈的感觉，这也是太极拳之所以采用腹式逆呼吸的原因所在。

2、把握拳势的动力变化
练拳时刻意用力去完成发势的动作，那就错了，因为他违背了太极拳“用意不用力”的基本原则。用意不用力，指的是不用拙力、笨力、僵力，而用的是太极劲。练拳时就是要不断退去僵力，培育太极劲的过程。太极劲是一种松而不懈，紧而不僵的松中有紧、紧中有松、松紧互存的弹性劲。也是棚劲之母，太极拳诸劲(多劲)而棚劲是所有劲的基础，也叫太极拳的“母劲”。在练习太极拳套路时，随着拳势阴阳的变化，在吸缩呼胀的呼吸配合下，体内能量(内气)在四梢与丹田之间不断开合聚散，随着拳势的变化，使身体产生阴聚阳散的一球体胀缩感，这就是拳论常说的“开合鼓荡”，我们要想得到的就是这种鼓荡劲。能否练到丹田内气鼓荡，棚劲充盈是标志着太极拳功夫的深浅。

3、注意神意的引领作用

在太极拳的变化中，除了呼吸和劲力之外，神意起着重要的引领作用。太极拳是“以意导气，以气运身，强调：意不动，气不行，气不动，外不发”。要想在拳势上有阴阳，首先在意念上要有蓄发阴阳的引导。

眼神是意的窗口，在发势时，眼神外射放远，属阳；在蓄势时，眼神回收内敛，属阴。“眼为心之苗”，在拳势阴阳变化中眼神起着画龙点睛的作用。综上所述，在太极拳运动中，阴阳变化就是人体能量的开合聚散。因此“阴阳开合”称为太极拳的“纲”，练拳时抓住这个纲，纲举目张，就能使太极拳的各对阴阳矛盾体共生共存、和谐同步，神意、精神、意念结合成一个完美的太极整体。曰：“动生阳，静生阴，一静一动互为根，果能识得环中趣，辗转随意见天真”。