面壁蹲墙功的关键环节和意识运用心得体会_汉程体育

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面壁蹲墙功的关键环节和意识运用心得体会

10-15 反馈

蹲墙的关键环节

组场蹲墙事半功倍的练法首先应明了蹲墙的主要功用是：松腰、松胯、垂尾间，调整气机使之平衡，练周身的整体性。

组场时先要调整身形：脚尖抵墙，全身放松，肌肉和肌健松驰不绷劲。
重点体会脊柱和腰部的放松：用百会把身体领起来，似乎整个人晃晃悠悠吊在半空中，腿和脚好像感觉不到身体的重量。然后意想身体周围及体内都是蓝蓝的虚空，体内外是一个整体。调整身形要和调神结合在

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