1.截手定步定位发力练习
起势熊出洞。身体微沉坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，紧接着，以头领身，脚下蹬地，身体猛然弹起;左手掌心朝上，向前螺旋拧袭而出，变为手心朝前，以掌根发力，右手附于左肘部并呼气(左手臂螺旋拧裹时，先做逆时针的螺旋运动，再做顺时针的螺旋运动。两个螺旋运动之间没有断点)。此为前手发力。(图4-8
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