1.领手定步定位发力练习

    心意拳起势熊出洞。身体下沉蹲坐并吸气，全身蓄力如待发之箭;接着以头领身，脚下蹬地，身体猛然弹起;催动左手向前穿插，五指并拢，大拇指在上，掌心向右，右手附于左肘旁并呼气。此为前手发力。(图4-62、图4-63)

    承上式。身体下沉蹲坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，接着以头领身，脚下蹬地，身体猛然弹起;催动右手贴着左手臂经左掌心向前穿插，五指并拢，大拇指在上，掌心向左，左手附于右肘旁并呼气。此为后手发力。(图4-64-图4-66)

    【说明】可在右掌穿出后，再紧接左掌穿出。熟练发力动作后，可将蓄力动作变小，最后要在外形上看不出蓄力过程，即为达标。左右手做连续不断的多次发力，要在单式发力非常顺畅以后再进行训练，不然容易造成局部发力，形成错误的动力定型，功力也会因此进展缓慢。定步发力时，一般常常将重心放置在后腿。也可以将全身的重量放置在后腿，以强化单腿的支撑能力，腿部肌肉也可以得到锻炼，这对发展腿部力址效果明显。起初的动作起伏，可以做得夸张一些。但应该明白训练与应用的诸多异同。实战应用时，重心要以能灵活移动为准，两腿前后间距不宜过宽。训练时也可将重心放置在双腿进行练习，但心中仍要有战斗怠识。思想意识不可松散墉徽，思想的松紧转换其实与拳术中的松紧、刚柔、阴阳等道理基本相同。

    2.领手返身发力练习

    起势熊出洞。左脚向内侧扣脚，身体沉坐并吸气，全身蓄力，接若身体向右后方转休180度(图4-67,图4-68)，以头领身，身带步，使右脚向前踩出一步，左脚随追半步，以保持重心的稳固;

    承上式。右脚向内侧扣脚，身体沉坐并吸气，全身蓄力，接着身体向左后方旋转180度(图4-71)，以头领身，身带步，使左脚向前踩出一步，右脚随追半步，以保持重心的稳固;同时，左手借转身之力贴着右手臂经右掌心向前穿出。

    穿出过程中两掌心相对，大拇指在上，右手附于左肘旁并呼气。此为左势。(图4-72、图4-73)

    3.领手进步发力练习

    熊出洞。身体沉坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，接着，以头领身，身带步，右脚蹬地，使重心向前移动，左脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣15度，右脚随追半步，以保持重心稳固;同时，左手向前方穿插，五指并拢，大拇指在上，掌心向右，右手附于左肘旁并呼气。此为寸步前手发力。(图4-74、图4-75)

    承上式。以头领身，身带步，右脚蹬地，使重心向前移动，左脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣15度，右脚随迫半步，以保持重心稳固;同时，右手贴着左手臂经左掌心向前方穿插，五指并拢，大拇指在上，掌心向左，左手附于右肘旁并呼气。此为寸步后手发力(图4-76)。后手发力后，可连接前手再次发力，也可在发力后，瞬间又恢复成熊出洞的实战姿势。

    4.领手三角步发力练习

    起势熊出洞。移动重心向前，以头领身，身带步，左脚向左前方45度角踩进一步，脚尖着地，右脚悬脚虚提于左脚内侧，身体微沉坐并吸气，全身蓄力，如箭在弦上(图4-77)。

    紧接着，右脚过左脚向右前方45度角踩进一步。脚尖着地，内扣15度，左脚随追半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，右手贴着左手臂经左掌心向前穿插，五指并拢，大拇指在上，掌心向左，左手附于右肘旁并呼气。此为三角步右势发力。(图4-78、图4-79)

    承上式。移动重心向前，以头领身，身带步，右脚向右前方45度角踩进一步，脚尖着地，左脚悬脚虚提于右脚内侧，身体微沉坐并吸气，全身蓄力，如箭在弦上(图4-80,图4-81)。

    紧接着，左脚过右脚向左前方45度角踩进一步，脚尖着地，内扣15度，右脚随迫半步，成立身中正之势，以保持贡心的稳固;同时，左手贴着右手臂经左掌心向前穿插。五指并拢，大拇指在上，掌心向右，右手附于左肘旁并呼气。此为三角步左势发力。(图4-82)

    5.领手退步发力练习

    起势熊出洞。左脚蹬地，使身体向后平移，身体仍要保持中正，不可低头猫腰，也不可挺胸抬头，右脚落地后，五趾抓地，左脚在前脚尖着地;同时，左手向前方穿插，五指并拢，大拇指在上，掌心向右，右手附于左肘旁并呼气，此为退后脚前手发力。(图4-83-图4-85)

    承上式。右脚蹬地.使身体向后平移，身体仍要保持中正，不可低头猫腰，也不可挺胸抬头，左脚落地后.五趾抓地，右脚在前，脚尖着地;同时，右手向前方穿插，五指并拢，大拇指在上，掌心向左，左手附于右肘旁并呼气，此为退前脚顺势发力。(图4-86,图4-87)