1.单起手定步定位发力练习

    心意拳擅长动中发力，这种定步定位的发力练习，对心意拳来说显得既轻松又简单。

    起势熊出洞。身体下沉蹲坐并吸气;双手臂拧转成手心朝上。全身蓄力如待发之箭(图4-1、图4-2)。

    接着以头猛然将身体领起，同时脚下蹬地，催动左手臂向前上方顺时针螺旋拧钻而出，右手同时做逆时针螺旋拧转，向后鞭开，与左手形成对争之力并呼气;身体成顺势顺合，三尖对照，目视前方手之所指。此为前手发力。(图4-3、图4-4)

    承上式。身体下沉蹲坐并吸气，双手臂拧转成手心朝上，全身蓄力待发(图4-5)。

    接着，以头猛然将身体领起，腰部随之向左旋转;同时脚下蹬地，催动右手臂向前上方，逆时针螺旋拧出，左手臂同时做顺时针螺旋拧转向后鞭开，与右手形成对争之力并呼气;身体成拗势逆合，三尖对照，目视前方手之所指。此为后手发力。(图4-6、图4-7)

    【说明】初练时可将蓄力动作做得幅度大一些，以求得身体的充分舒展。熟练或发力顺畅时，就要将蓄力动作变小，最后