一、椿功有抻筋拔骨，静中求动特点。
尚派形意拳的椿功，以三体式为主，除有增强体质，为技术筑基的作用外，还别具技击内涵。武术谚云：“筋长力大，肉厚身沉”，正因为通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放的远，打击力大。尚派三体式椿功，虽在静态中，却突出地强调这“抻筋拔骨”隐形于内的内涵作用。这正是构成尚派形意动作开展、灵活，发劲迅猛刚实的基因。实际这一特点是从站三体式椿功就开始得到训练。
经云：“静中之动谓之真动，动中之静谓之真静。”以武术技法来讲，静中无动，就等于有形无意，空势 子。锻炼椿功为全面的筑基功夫。这是内外和体用兼修,使用权之按技术要求,掌握好外形姿态势和动作的正确,以及追求内意的训练,使之从静中求动,向意动气行,气沛周身,动静一气,形神一体的高级阶段进军,达到“拳无拳,意无意,无意之中是真意”的妙境打好基础。因之尚派三体式椿功，又突出强调这“静中有动”的无形无相的内涵技击作用。实际这个“静中求动”的“动”就是“意”的训练 也是神与气的内涵和内劲的培育。因这这个“动”，不仅要“求”，而且必须要“有”，故突出强调“静中有动”。由于这种内在精神作用，对中枢神纪起以良好的调整和保健作用。加上在抻拔锻炼中，对肌肉的运用，使血液流畅，供养增多，加强了组织细胞的新陈代谢，故有较好健身的体疗作用。说三体式是变化人的气质之始，正因为它不努拙气，不用拙力，而在沉静自然中规矩操作，从而使肌体和精神都得到全面的结果。
对上述“抻筋拔骨”和“静中求动”两项特点的表现和作用分述如下：
（一）“抻筋拔骨”的表现和作用：
1、颏收头顶和气沉丹田， 这是对身躯上下的抻拔。利于上通三关（周天督脉的尾闾、夹脊、玉枕）下固丹田。在龙折身中的顺胯、拧腰，是对身躯拧转的抻拔，这会助长丹田的发劲，并达于四肢。
2、沉肩