宋氏形意拳属内家象形拳种，既有理论，又有技艺。既有基本功、单习、套路、散手、气功、特技及拳法歌诀、理论等，亦有长拳和器械练法。
基本功主要有：桩功、臂功、掌指功、腰腿功等。其中桩功，即站桩（三体式），步法一站，两腿屈膝扣足，十趾抓地，头上顶，项竖直，左手曲臂前伸，右手置于左肘下面，两肩松沉，宽胸实腹，气沉丹田，气虽聚于丹田，意想达于涌泉穴，完全与《丹书》中所述“道自虚无生一气，便从一气