双人太极靠
作者：马一平
太极拳靠法，虽列掤捋挤按采捩肘靠八法之末，但在太极拳技击中却占有重要地位，我们决不可轻视。陈鑫公在《缠丝功歌诀》中云：“缠丝靠法是真诀。”陈王廷公《拳经总歌》中也说：“诸靠缠绕我皆依。”可见历代太极拳先辈对太极靠法的高度重视。我们常见在八法的单人练习中，其靠法练习主要以假想对方为目标，做假设性模仿训练。笔者对双人靠法进行了不断的实践和粗浅的理论探讨，摸索出一套双人太极靠的实战训练方法，它去除了假想性，简单易学，容易掌握，且能使习练者的肩背部、臀胯部、胸腹部以及腿踝部等全身大部分肌体得到良好的锻炼，具有熔健身、技击、增强抗击打能力和娱乐性为一炉的效果。
一、双人太极靠的作用及功效
1．击打按摩、疏通经络、防病健身
人体的五脏六腑、五官九窍、四肢百节、皮肉筋骨等器官和组织，虽然各有不同的生理功能，但又都互相联系，使全身内外、上下、前后、左右构成一个有机整体，它们无不以经络为纽带，更有神经纤维广泛分布于皮肤。《灵枢·经脉》言：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。”靠击与按摩、推拿等方法有着相似的防病健身效果，它能使习练者扩张毛细血管、增加单位面积的供血量、改善局部血；液循环，提高肌肉扩张力、增强肌肉弹性，促进胃肠蠕动、增进消化机能，增加肺活量、加速气血交换，刺激神经系统反射，影响内脏器官功能，平衡阴阳、调理脏腑、疏通经络、行气活血、温养筋脉、补虚泻实，从而达到防病健身的目的。
靠击、按摩、推拿等方法之所以能健身、防病、治病，是因为经络具有传导感应和调整虚实的作用。《素问·调经论》曰：“按摩勿释，著(着)针勿斥，移气于足，神气乃得复。”《太素》又说：“以手按摩之，邪气得泄，神气得通，……何得须以针斥(推)之，按摩使神气至踵……”靠击、按摩就是通过运用适量的刺激方法激发经络本身的功能，使“泻其有余，补其不足，阴阳平复”。
2．提高技击水平，增强抗击能力
靠法有肩靠、背靠、胯靠、臀靠、胸靠、腹靠、腔靠、腿靠、臂膀靠等诸多靠法。通过双人太极拳靠法的练习．能明显提高技击水平，增强各部位的抗击打能力，对习练者整体太极拳水平提高有着不可低估的作用。练到一定程度，肩、背、臀、胯、膝、腿等靠法的威力不必细述，仅就胸、腔、腹部位的靠击效果来说，陈王廷公云： “藏头盖面天下有，攒心刚肋世间稀”，可见其威力非比一般。
3．增进友谊，愉悦身心，熔趣味性、娱乐性为一体
双人太极靠具有很强的趣味性和娱乐性，需习练双方密切配合，通过双方身体接触一靠一挤、一按一摩，使习练双方精神振奋、心情舒畅，意气盎然，妙趣横生，不但能使双方共同切磋交流、提高太极拳的修练水平，而且能增进友谊、愉悦双方身心。
二、双人太极靠的习练方法
双人太极靠主要是以刚发为主，因此要在太极拳架修炼到一定程度后，即柔化阶段熟练后方可进行。其基本要求与太极拳架练习要求相同，总体要领是：以腰为主，丹田内转，气贯中脊，屈膝松胯，裆走下弧，步行猫步；靠击时用弹簧劲，由轻到重逐步加力；配合呼吸，张弛有度，切忌猛冲猛撞；莫用肩胛骨、膝盖骨等尖部直接猛顶对方。其靠击部位有肩背部、臀胯部、胸腹部、下肢部、臂膀部等部位。
1．肩背部
(1)预备式：两人相向而立，双脚与肩同宽，目视对方，各自双手自然前抱，双肩前卷，气沉丹田，周身放松(图1)。
(2)起势：两人屈膝松胯，身体下沉，重心移于左腿，右脚向左前45°弧形迈出，落于对方身体右侧(图2、图3)。
(3)靠击：裆走下弧，重心前移于右腿，身体左转约100‘，以腰为轴，丹田转动，催动右肩部向对方右肩部靠击，靠击时要富有弹性(见图4)。
然后，重心后移于左腿，右脚呈弧形收回复归原位，如前述方法出左脚，身体向右转动靠击左肩部。照此方法，调整身法，加大转体幅度，由肩至背逐步靠击。动作应沉、稳、柔、缓，随着功夫的增加，力量也亦由轻逐步加重，循序渐进地进行练习(图5、图6、图7)。
2．臀胯部
预备势、起势同肩背部。靠击时，裆走下弧，丹田转动，腰送胯部、臀部由右而左(或由左而右)，由胯而臀，逐步靠击(图8、图9、图10、图11、图12)。
3，胸腹部
(1)预备式：两人相向而立，双脚与肩同宽，目视对方。各自双手自然倒背，肩略后卷，气沉丹田，周身放松(图13)。
(2)起势：屈膝松胯，身体下沉(见图14)。
(3)靠击：重心移于左腿，右脚向前呈弧形迈半步，腰胯及重心移于右腿之上，裆走下弧。以腰发劲，右上胸用弹簧劲互相靠击，靠击时呼气(见图15)。
靠击后重心后移于左腿，右脚呈弧形收回归原位。如前述方法同出左脚靠击左上胸。如此反复由上至下、由外至里，使胸、腔、腹逐一靠击(图16、图17)。
4．下肢部
人体下肢部，特别是膝关节以下，胫腓骨前露明显，膑骨尖而脆，加之足三阳、足三阴经络腧穴在下肢密布，故下肢靠应以互相按压、搓揉为主，避免狠力和撞击。行力运动须轻、柔、缓、慢，使阴市、足三里、丰隆、血海、阳陵泉、三阴交、阴谷、交信、委中、膝关、中都等腧穴得到充分挤压按摩，以达到调经疏络、活血行气、放松身体、防病健身之功效。
(1)预备式及起势同胸部靠法，亦可两手叉腰。
(2)靠挤时双方由上至下、由外至里(或由里至外)相互由大腿部到足踝部进行挤压按摩(图18、图19、图20、图21)。
5．臂膀部
(1)两人相向蹲正马步。
(2)以腰为轴带动右臂膀上转180°，上击对方内膀部，然后以腰为轴下转返上360°，击对方外膀部(图22、图23)。左膀部及左右臂部击法同。以腰为轴臂走弧形，运用缠丝劲(图24、图25)。
三、双人太极靠习练注意事项
1．胸部、背部靠击时，应避免用肩胛直接靠击对方，因此，前靠时肩宜后卷，背靠时肩宜前收。
2．靠击时应由轻至重，逐渐加力，避免用猛力靠击对方，尤其是双方重要腧穴及关键部位。
3．靠击时以轻、缓、沉为主，用弹簧劲靠击，控制重心，避免过界。
4．胸腹靠击时一般宜选择同性。
太极拳靠法，虽列掤捋挤按采捩肘靠八法之末，但在太极拳技击中却占有重要地位，我们决不可轻视。陈鑫公在《缠丝功歌诀》中云：“缠丝靠法是真诀。”陈王廷公《拳经总歌》中也说：“诸靠缠绕我皆依。”可见历代太极拳先辈对太极靠法的高度重视。我们常见在八法的单人练习中，其靠法练习主要以假想对方为目标，做假设性模仿训练。笔者对双人靠法进行了不断的实践和粗浅的理论探讨，摸索出一套双人太极靠的实战训练方法，它去除了假想性，简单易学，容易掌握，且能使习练者的肩背部、臀胯部、胸腹部以及腿踝部等全身大部分肌体得到良好的锻炼，具有熔健身、技击、增强抗击打能力和娱乐性为一炉的效果。
一、双人太极靠的作用及功效
1．击打按摩、疏通经络、防病健身
人体的五脏六腑、五官九窍、四肢百节、皮肉筋骨等器官和组织，虽然各有不同的生理功能，但又都互相联系，使全身内外、上下、前后、左右构成一个有机整体，它们无不以经络为纽带，更有神经纤维广泛分布于皮肤。《灵枢·经脉》言：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。”靠击与按摩、推拿等方法有着相似的防病健身效果，它能使习练者扩张毛细血管、增加单位面积的供血量、改善局部血；液循环，提高肌肉扩张力、增强肌肉弹性，促进胃肠蠕动、增进消化机能，增加肺活量、加速气血交换，刺激神经系统反射，影响内脏器官功能，平衡阴阳、调理脏腑、疏通经络、行气活血、温养筋脉、补虚泻实，从而达到防病健身的目的。
靠击、按摩、推拿等方法之所以能健身、防病、治病，是因为经络具有传导感应和调整虚实的作用。《素问·调经论》曰：“按摩勿释，著(着)针勿斥，移气于足，神气乃得复。”《太素》又说：“以手按摩之，邪气得泄，神气得通，……何得须以针斥(推)之，按摩使神气至踵……”靠击、按摩就是通过运用适量的刺激方法激发经络本身的功能，使“泻其有余，补其不足，阴阳平复”。
2．提高技击水平，增强抗击能力
靠法有肩靠、背靠、胯靠、臀靠、胸靠、腹靠、腔靠、腿靠、臂膀靠等诸多靠法。通过双人太极拳靠法的练习．能明显提高技击水平，增强各部位的抗击打能力，对习练者整体太极拳水平提高有着不可低估的作用。练到一定程度，肩、背、臀、胯、膝、腿等靠法的威力不必细述，仅就胸、腔、腹部位的靠击效果来说，陈王廷公云： “藏头盖面天下有，攒心刚肋世间稀”，可见其威力非比一般。
3．增进友谊，愉悦身心，熔趣味性、娱乐性为一体
双人太极靠具有很强的趣味性和娱乐性，需习练双方密切配合，通过双方身体接触一靠一挤、一按一摩，使习练双方精神振奋、心情舒畅，意气盎然，妙趣横生，不但能使双方共同切磋交流、提高太极拳的修练水平，而且能增进友谊、愉悦双方身心。
二、双人太极靠的习练方法
双人太极靠主要是以刚发为主，因此要在太极拳架修炼到一定程度后，即柔化阶段熟练后方可进行。其基本要求与太极拳架练习要求相同，总体要领是：以腰为主，丹田内转，气贯中脊，屈膝松胯，裆走下弧，步行猫步；靠击时用弹簧劲，由轻到重逐步加力；配合呼吸，张弛有度，切忌猛冲猛撞；莫用肩胛骨、膝盖骨等尖部直接猛顶对方。其靠击部位有肩背部、臀胯部、胸腹部、下肢部、臂膀部等部位。
1．肩背部
(1)预备式：两人相向而立，双脚与肩同宽，目视对方，各自双手自然前抱，双肩前卷，气沉丹田，周身放松(图1)。
(2)起势：两人屈膝松胯，身体下沉，重心移于左腿，右脚向左前45°弧形迈出，落于对方身体右侧(图2、图3)。
(3)靠击：裆走下弧，重心前移于右腿，身体左转约100‘，以腰为轴，丹田转动，催动右肩部向对方右肩部靠击，靠击时要富有弹性(见图4)。
然后，重心后移于左腿，右脚呈弧形收回复归原位，如前述方法出左脚，身体向右转动靠击左肩部。照此方法，调整身法，加大转体幅度，由肩至背逐步靠击。动作应沉、稳、柔、缓，随着功夫的增加，力量也亦由轻逐步加重，循序渐进地进行练习(图5、图6、图7)。
2．臀胯部
预备势、起势同肩背部。靠击时，裆走下弧，丹田转动，腰送胯部、臀部由右而左(或由左而右)，由胯而臀，逐步靠击(图8、图9、图10、图11、图12)。
3，胸腹部
(1)预备式：两人相向而立，双脚与肩同宽，目视对方。各自双手自然倒背，肩略后卷，气沉丹田，周身放松(图13)。
(2)起势：屈膝松胯，身体下沉(见图14)。
(3)靠击：重心移于左腿，右脚向前呈弧形迈半步，腰胯及重心移于右腿之上，裆走下弧。以腰发劲，右上胸用弹簧劲互相靠击，靠击时呼气(见图15)。
靠击后重心后移于左腿，右脚呈弧形收回归原位。如前述方法同出左脚靠击左上胸。如此反复由上至下、由外至里，使胸、腔、腹逐一靠击(图16、图17)。
4．下肢部
人体下肢部，特别是膝关节以下，胫腓骨前露明显，膑骨尖而脆，加之足三阳、足三阴经络腧穴在下肢密布，故下肢靠应以互相按压、搓揉为主，避免狠力和撞击。行力运动须轻、柔、缓、慢，使阴市、足三里、丰隆、血海、阳陵泉、三阴交、阴谷、交信、委中、膝关、中都等腧穴得到充分挤压按摩，以达到调经疏络、活血行气、放松身体、防病健身之功效。
(1)预备式及起势同胸部靠法，亦可两手叉腰。
(2)靠挤时双方由上至下、由外至里(或由里至外)相互由大腿部到足踝部进行挤压按摩(图18、图19、图20、图21)。
5．臂膀部
(1)两人相向蹲正马步。
(2)以腰为轴带动右臂膀上转180°，上击对方内膀部，然后以腰为轴下转返上360°，击对方外膀部(图22、图23)。左膀部及左右臂部击法同。以腰为轴臂走弧形，运用缠丝劲(图24、图25)。
三、双人太极靠习练注意事项
1．胸部、背部靠击时，应避免用肩胛直接靠击对方，因此，前靠时肩宜后卷，背靠时肩宜前收。
2．靠击时应由轻至重，逐渐加力，避免用猛力靠击对方，尤其是双方重要腧穴及关键部位。
3．靠击时以轻、缓、沉为主，用弹簧劲靠击，控制重心，避免过界。
4．胸腹靠击时一般宜选择同性。
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