心意拳内外兼修，行、走、坐、卧均可练功，“板凳四把”即是心意拳先贤所传坐在凳子上练功的几个式子和几把劲意，它们是“顿中节”、“抽中节”、“拔中节”和“剑出鞘”。此功亦称心意拳“凳上四把劲”功夫。以下对此功做一简介：
一、领中节
1．工具：方凳一只，高约一尺半（可视人的高矮而定，不可太高或太矮，以练功者坐上去后大腿稍高于膝盖为度。
2、练法：轻步站。左手在足在前开始，两手攥拳分别从两胯前向前向上钻出；两肘均屈贴肋，两拳则左前右后相向滚动，拳服朝外；