浅谈意念在大成拳站桩中的作用
人体是一个完整的自我调节系统，大脑是自我调节的中心，人脑所产生的意念作用于人体，从而实现动作的控制调节。本文通过在站桩中意念的放松与紧张来达到身体的“周身柔弱无骨”、“出手软如棉，上身硬似铁”、“有感即应，一触即发”的人体本能应激状态，。“要知拳真髓，首由站桩起”，意念的放松与紧张在整个大成拳的站桩中有十分重要的地位。技击格斗的形式攻击动作其实就是各种桩法的静态向动态变化、意念上的放松与紧张相互转化。紧为刚、松为柔，刚柔相济，易于变化，这样才能力保重心不失，形不破体。身体肌肉上的放松是招法结构能快速变化的基础，而在实战中注意力的紧张集中导致了心理上的焦虑、害怕。必然使身体的肌肉僵硬，影响了动作的速度与招法的变化。在实战中往往感到躯干四肢呆滞、不听使唤、难于变化。皆是心理上的紧张而引起肌肉纤维的发僵的表现。站桩就是驱除身体的僵肉、拙力（不利于变化的力），来克服实战中的紧张、心慌、发抖的现象。达到周身柔弱如水似婴儿、肌肉如一的无骨状态。而“不求形相似，但求神意足”说的是应该在意念上多下功夫，而非盲目的追求形式动作上的呆架子。空想、无意念配备的傻桩，只能耗费时光。
“自身皆自备，反向身求外”是首先在站桩的时候“执着己身”。站桩就是通过意念的作用，使人体达到内清虚，外脱换。人体由运动转入静止的相对放松状态，大脑皮层活动减弱，呼吸自然，肌肉相对放松下来，身心协调和谐。当倾注意念的紧张于自己身体里的各处神经，让意念感觉体内有灌铅之觉，导致使肌体周围的血管，肌肉的兴奋与抑制得到调整，不断产生抑制放松肌肉的意念，让 神经紧张的传入大脑，使大脑神经兴奋与抑制放松的训练过程，重新调节心理神经的机能，使迷走神经由抑制转入紧张兴奋，并使兴奋扩大，促使脉搏上升，呼吸频率加大，从而达到外静而内动，有效的调整脉搏与呼吸的功能。人体在站桩外松而内紧的状态之下，可以改变血管、毛细血管的紧张度，加强了血液在血循环中血流动力，因而增强了心脏的负荷，加强了新陈代谢更换。并有助于机体静血脉血的回流。意念紧张对呼吸的深度有特定要求，提高了肺的通气量，使每分钟呼吸频率增多，肺泡的弹性加强，提高了肺的吸氧能力及输氧能力，有利于把激烈实战过程中所产生的二氧化碳排出体外，获得氧气。通过站桩来调节肌肉的功能，意念放松是一种特殊的“静止运动”，表面上看是静止不动的，而体内才是真动的，不动之动才是生生不息的内动。站桩通过一定的精神假借，意念诱导，身体各部分之间的争拉，牵引的活动，使机体的肌能进入到一种特殊状态，即所谓的“静中有动”、“松中有紧”的状态。“松”是通过肌肉的形式表现出来的，而“紧”是大脑通过意念神经的诱导、假借的。站桩就是为了解决意念的“紧”与肌肉的“松”的关系，达到外松内紧。人体在这种意念活动下，使机体的能量由消耗转为储备，从而达到调节肌肉放松，而精神紧张的目的。先使外在的肌肉“松”而后才能求内在的精神“紧”，达到松紧相互转化成“动静处中” “内外如一”的系统高级神经活动。
具体练法如下：
浑圆桩姿势：两脚左右开立（两脚距离宽不过肩），两足平放，足趾有抓地之意，两臂自然放于胸前（高不过眉，低不过肚眼），周身关节皆有微屈之形，两眼睛轻闭，自然呼吸，思想集中，消除杂念，凝神定意，默对长空。
意念求松的具体方法：
（1）意念想着头部放松—-肩部关节放松—–上臂肌肉放松—–前臂肌肉放松—–胸部放松—-背部放松—臀部放松—大腿肌肉放松—小腿肌肉放松—-全身放松。
（2）意想清晨的阳光照在我的身上，我站在绿油油的草地上，依山傍水，牛羊成群，令人心旷神怡，。我感觉浑身很温暖很舒服，我的心脏跳动很均匀、有力、有节奏。
注意事项：在做1、2的过程中应该注意的是身体上肌肉的放松程度。意念想着是肌肉如同棉花一样挂在骨骼上或意念身体上只有一个自己的人体骨架结构而没有肌肉的空骨架的感觉。
意念求紧的具体方法：
（1） 意念想自己站在陡峭的悬崖边，身体似掉而非掉下精神状态。
（2） 意念想着自己处于高速公路中，来来往往的急速车辆在自己的身边奔驰而过，而自己随时都有被车撞倒，碾过躯体，直至丧失生命的危险环境中。
（3） 意念想着寒冷的冬天，自己举步维艰的走在如纸的薄冰上，一不小心就会掉下。
注意事项：在作1、2、3的意念假借的方法中，可根据自己的情况选择一种身临其境的训练方法。在意念的过程中，精神要一定要紧张起来，不能有丝毫懈怠。心理上应该有心跳、恐慌的感觉；生理上觉得肌肉的某个部位有跳动、发热、蚁走、的异样反应。这样才能锻炼神经，起到求紧的目的。这时应该注意肌肉放松，不可用注血之力。日久良能渐发，无微不至，气血周流。
建议：
1、意念放松必须精神集中，完全投入到自我的诱导语中，让心理与生理上有所感觉。
2、最好在环境相对安静的地方进行，免受外界的影响。
3、要明白意念放松与紧张的实践指导意义。
4、意念的放松与紧张要结合起来进行，对某部分的肌肉也可以进行重点的放松。
综上所述，意念的松紧训练使人体肌肉的松与神经的紧有很好作用，能够让两者统一起来。从而达到“松中有紧，紧中有松”。解决了肌肉与神经的矛盾关系，利于从容的面对实战变化，克敌制胜。
“自身皆自备，反向身求外”是首先在站桩的时候“执着己身”。站桩就是通过意念的作用，使人体达到内清虚，外脱换。人体由运动转入静止的相对放松状态，大脑皮层活动减弱，呼吸自然，肌肉相对放松下来，身心协调和谐。当倾注意念的紧张于自己身体里的各处神经，让意念感觉体内有灌铅之觉，导致使肌体周围的血管，肌肉的兴奋与抑制得到调整，不断产生抑制放松肌肉的意念，让 神经紧张的传入大脑，使大脑神经兴奋与抑制放松的训练过程，重新调节心理神经的机能，使迷走神经由抑制转入紧张兴奋，并使兴奋扩大，促使脉搏上升，呼吸频率加大，从而达到外静而内动，有效的调整脉搏与呼吸的功能。人体在站桩外松而内紧的状态之下，可以改变血管、毛细血管的紧张度，加强了血液在血循环中血流动力，因而增强了心脏的负荷，加强了新陈代谢更换。并有助于机体静血脉血的回流。意念紧张对呼吸的深度有特定要求，提高了肺的通气量，使每分钟呼吸频率增多，肺泡的弹性加强，提高了肺的吸氧能力及输氧能力，有利于把激烈实战过程中所产生的二氧化碳排出体外，获得氧气。通过站桩来调节肌肉的功能，意念放松是一种特殊的“静止运动”，表面上看是静止不动的，而体内才是真动的，不动之动才是生生不息的内动。站桩通过一定的精神假借，意念诱导，身体各部分之间的争拉，牵引的活动，使机体的肌能进入到一种特殊状态，即所谓的“静中有动”、“松中有紧”的状态。“松”是通过肌肉的形式表现出来的，而“紧”是大脑通过意念神经的诱导、假借的。站桩就是为了解决意念的“紧”与肌肉的“松”的关系，达到外松内紧。人体在这种意念活动下，使机体的能量由消耗转为储备，从而达到调节肌肉放松，而精神紧张的目的。先使外在的肌肉“松”而后才能求内在的精神“紧”，达到松紧相互转化成“动静处中” “内外如一”的系统高级神经活动。
具体练法如下：
浑圆桩姿势：两脚左右开立（两脚距离宽不过肩），两足平放，足趾有抓地之意，两臂自然放于胸前（高不过眉，低不过肚眼），周身关节皆有微屈之形，两眼睛轻闭，自然呼吸，思想集中，消除杂念，凝神定意，默对长空。
意念求松的具体方法：
（1）意念想着头部放松—-肩部关节放松—–上臂肌肉放松—–前臂肌肉放松—–胸部放松—-背部放松—臀部放松—大腿肌肉放松—小腿肌肉放松—-全身放松。
（2）意想清晨的阳光照在我的身上，我站在绿油油的草地上，依山傍水，牛羊成群，令人心旷神怡，。我感觉浑身很温暖很舒服，我的心脏跳动很均匀、有力、有节奏。
注意事项：在做1、2的过程中应该注意的是身体上肌肉的放松程度。意念想着是肌肉如同棉花一样挂在骨骼上或意念身体上只有一个自己的人体骨架结构而没有肌肉的空骨架的感觉。
意念求紧的具体方法：
（1） 意念想自己站在陡峭的悬崖边，身体似掉而非掉下精神状态。
（2） 意念想着自己处于高速公路中，来来往往的急速车辆在自己的身边奔驰而过，而自己随时都有被车撞倒，碾过躯体，直至丧失生命的危险环境中。
（3） 意念想着寒冷的冬天，自己举步维艰的走在如纸的薄冰上，一不小心就会掉下。
注意事项：在作1、2、3的意念假借的方法中，可根据自己的情况选择一种身临其境的训练方法。在意念的过程中，精神要一定要紧张起来，不能有丝毫懈怠。心理上应该有心跳、恐慌的感觉；生理上觉得肌肉的某个部位有跳动、发热、蚁走、的异样反应。这样才能锻炼神经，起到求紧的目的。这时应该注意肌肉放松，不可用注血之力。日久良能渐发，无微不至，气血周流。
建议：
1、意念放松必须精神集中，完全投入到自我的诱导语中，让心理与生理上有所感觉。
2、最好在环境相对安静的地方进行，免受外界的影响。
3、要明白意念放松与紧张的实践指导意义。
4、意念的放松与紧张要结合起来进行，对某部分的肌肉也可以进行重点的放松。
综上所述，意念的松紧训练使人体肌肉的松与神经的紧有很好作用，能够让两者统一起来。从而达到“松中有紧，紧中有松”。解决了肌肉与神经的矛盾关系，利于从容的面对实战变化，克敌制胜。
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