欲求意拳整体劲力，必须在桩功要点上深入琢磨。所谓整体劲力就是把全身的肌肉.筋腱.骨骼.有机的结合为一体，而结合一体的关键是所有的关节要产生同步的收缩与伸展，所以上中下三盘的骨节要随着呼吸的调整.有序的进行松紧运动，这样外而筋骨.内而气血相互作用才能使整体劲力求出.

具体到练法，要以六合劲法为宗.即；

1.‘肩与胯合’在站桩时肩下沉与胯上提形成一个合力，使腰腹与胸背形成反向争力催动脊椎节节拉开.伸展产生上下支撑，所以合力的目的是为了形成争力。
2‘肘与膝合’在站桩时，两肘在横撑时要有下坠之力.同时双膝要有向是的提拔之力。这样在双膝双肘的合力空间才能保证不空.有气体的压缩阻力，从而达到饱满充实的状态。使关节部位产生强大的支撑力。

3‘手与足合’双手在撑抱时要有下按之力与双足抓地上提形成梢节的上下合力，这样才能保证力达梢节，所以王芗斋先生有手足指（趾）抓力之说。

这几种相合之力必须是上肢肩带肘.肘带手.下肢是胯带膝.膝带足的同步运动。这几点做到就会有全身连到一起的感觉，随着站桩时间的增加这种整体感觉就会越来越明显。筋会变粗.骨会变重，关节之间的韧带也会变得有弹性。全身会有被凝固的感觉，这才是整体力的原理。

以上所说的是外三合，当外三合达到要求之后就必须向内三合过度.

所谓内三合就是：

1‘心与意合’即精神与思想要统一.

2‘意与气合’思想要与气血协调一致.

3‘气与力合’即把气血转化成拳术的力量.

以上六合之劲由内而外.或由外而内进行摸索才能产生真正的整体劲力模式。王芗斋先生的拳术理论是在此基础上进一步要求做到全身无处不合，所谓‘神合’‘意合’‘光线合’的更加完善的整体要求。但是没有六合为基础，全身无处不合的要求就是空中楼阁胡思乱想。因此，“意气力”是意拳的灵魂.如果不把真实的“意”充实的“气”练出来.那么整体的力就不会存在。意真则力实.气充则力强，所以意拳的劲力是建立在‘意真’‘气足’的基础上产生的强大爆发功能。站桩是在保证间架结构不散乱的前提下对意念和气血进行强化训练，从而达到精神的饱满气血的充盈使桩架产生强大的支撑功能。所谓‘三才’又称‘三体’即培养人体的‘固体’即筋骨皮.‘液体’即人体的血液和津（精）液.‘气体’即人体的呼吸功能，所谓“精满则气足.气足则神旺。

桩功习练如果不求出以上的这些功能，那么就根本谈不上你练的是站桩功.站桩功有健身的效果.就因为他的宗旨是培养人体的元气，提高人体的新陈代谢功能。所以桩功为万法之宗，高臣先生在武术教学活动当中.对无数求学者传授站桩的真谛，使意拳的真髓得到了广泛的传播也获得了大家内心的尊重。同时我们研究会也希望更多的意拳爱好者前来交流与探讨。