大成拳练习步骤
本拳之基础练习,即为站桩。其效用在于能锻炼神经,调整呼吸,通畅血液,舒和筋肉,诚养生益智之学也。亦为优生运动。其次为试力、试声、假想,体认各法则,再次为自卫,与大气之呼应和气浪之松紧,良能之觉察,虚实互为根用之切要。兹将各阶段逐述于后。
(-)站桩
站桩即立稳平均之站立也。初习为基本桩,习时首先将全身之间架配备一,安排妥当,内清虚,而外脱化,松和自然,头直,目正、身端、顶坚、神庄、力均,气息平静,意念放大,发挺腰松,周身关节似有微曲之意,扫除万虑,默对长空,内念不外游,外缘不内侵,以神光朗照巅顶,虚灵独存,舒适挺拔。自身觉如云端宝树,上有绳吊系,下有木支撑,其悠扬相依之神情,喻日空气游泳近相似也。然后再体会自身肌肉细胞,动荡之神态,锻炼有得,自然为正常运动。夫所谓正常者,即合乎改造生理之道,能使贫血者,可以生血,血压高者,能使其下降而达于正常。盖因其无论如何运动,都不可使心脏跳动失于常态。然在精神方面,须视此身如大冶洪炉,无物不在陶熔中,但须觉察各项细胞为自然之同时工作,不得有丝毫勉强,更不许有幻想。
如依上述之锻炼,则身体之筋肉,不炼而自炼,神经不养而自养,周身舒畅,气质亦随之而逐渐变化。其本能之自然力,申内而外,自不难渐渐发达。然切记心身切不可用力,否则稍有注白,使失松合,不松则气滞而力板,意停而神断,全体皆非矣。总之,不论站桩试力或技击,只有呼吸一失常态,或横隔膜略一发紧,便是错处,愿学者宜慎行之,万勿忽视。
(二)试力(上)
以上的基本练习,.即有相当基础之后,是一切良能之发展,当日益增强,应继续学试力功夫,体认各项力量及神情,以其真实效用,舒适得力,奇趣横生之境地,否则,不足得拳之妙也。
所试各力之名称甚繁,如蓄力、惊力、开合力,以及重速、定中、缠绵、撑抱、惰性、三角、螺旋、杠杆、轮轴、滑车、斜面等各种力量,亦自然由试而得知。盖全体关节,无微不含曲势,同时亦无节不含放纵与开展,所谓遵放互为,固无节不成纯形三角,且
(-)站桩
站桩即立稳平均之站立也。初习为基本桩,习时首先将全身之间架配备一,安排妥当,内清虚,而外脱化,松和自然,头直,目正、身端、顶坚、神庄、力均,气息平静,意念放大,发挺腰松,周身关节似有微曲之意,扫除万虑,默对长空,内念不外游,外缘不内侵,以神光朗照巅顶,虚灵独存,舒适挺拔。自身觉如云端宝树,上有绳吊系,下有木支撑,其悠扬相依之神情,喻日空气游泳近相似也。然后再体会自身肌肉细胞,动荡之神态,锻炼有得,自然为正常运动。夫所谓正常者,即合乎改造生理之道,能使贫血者,可以生血,血压高者,能使其下降而达于正常。盖因其无论如何运动,都不可使心脏跳动失于常态。然在精神方面,须视此身如大冶洪炉,无物不在陶熔中,但须觉察各项细胞为自然之同时工作,不得有丝毫勉强,更不许有幻想。
如依上述之锻炼,则身体之筋肉,不炼而自炼,神经不养而自养,周身舒畅,气质亦随之而逐渐变化。其本能之自然力,申内而外,自不难渐渐发达。然切记心身切不可用力,否则稍有注白,使失松合,不松则气滞而力板,意停而神断,全体皆非矣。总之,不论站桩试力或技击,只有呼吸一失常态,或横隔膜略一发紧,便是错处,愿学者宜慎行之,万勿忽视。
(二)试力(上)
以上的基本练习,.即有相当基础之后,是一切良能之发展,当日益增强,应继续学试力功夫,体认各项力量及神情,以其真实效用,舒适得力,奇趣横生之境地,否则,不足得拳之妙也。
所试各力之名称甚繁,如蓄力、惊力、开合力,以及重速、定中、缠绵、撑抱、惰性、三角、螺旋、杠杆、轮轴、滑车、斜面等各种力量,亦自然由试而得知。盖全体关节,无微不含曲势,同时亦无节不含放纵与开展,所谓遵放互为,固无节不成纯形三角,且
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