本拳之基础练习，即为站桩。其效用在于能锻炼神经，调整呼吸，通畅血液，舒和筋肉，诚养生益智之学也。亦为优生运动。其次为试力、试声、假想，体认各法则，再次为自卫，与大气之呼应和气浪之松紧，良能之觉察，虚实互为根用之切要。兹将各阶段逐述于后。
（－）站桩
站桩即立稳平均之站立也。初习为基本桩，习时首先将全身之间架配备一，安排妥当，内清虚，而外脱化，松和自然，头直，目正、身端、顶坚、神庄、力均，气息平静，意念放大，发挺腰松，周身关节似有微曲之意，扫除万虑，默对长空，内念不外游，外缘不内侵，以神光朗照巅顶，虚灵独存，舒适挺拔。自身觉如云端宝树，上有绳吊系，下有木支撑，其悠扬相依之神情，喻日空气游泳近相似也。然后再体会自身肌肉细胞，动荡之神态，锻炼有得，自然为正常运动。夫所谓正常者，即合乎改造生理之道，能使贫血者，可以生血，血压高者，能使其下降而达于正常。盖因其无论如何运动，都不可使心脏跳动失于常态。然在精神方面，须视此身如大冶洪炉，无物不在陶熔中，但须觉察各项细胞为自然之同时工作，不得有丝毫勉强，更不许有幻想。
如依上述之锻炼，则身体之筋肉，不炼而自炼，神经不养而自养，周身舒畅，气质亦随之而逐渐变化。其本能之自然力，申内而外，自不难渐渐发达。然切记心身切不可用力，否则稍有注白，使失松合，不松则气滞而力板，意停而神断，全体皆非矣。总之，不论站桩试力或技击，只有呼吸一失常态，或横隔膜略一发紧，便是错处，愿学者宜慎行之，万勿忽视。
（二）试力（上）
以上的基本练习，．即有相当基础之后，是一切良能之发展，当日益增强，应继续学试力功夫，体认各项力量及神情，以其真实效用，舒适得力，奇趣横生之境地，否则，不足得拳之妙也。

所试各力之名称甚繁，如蓄力、惊力、开合力，以及重速、定中、缠绵、撑抱、惰性、三角、螺旋、杠杆、轮轴、滑车、斜面等各种力量，亦自然由试而得知。盖全体关节，无微不含曲势，同时亦无节不含放纵与开展，所谓遵放互为，固无节不成纯形三角，且